В останній місяць зими тебе долає втома? Нічого не хочеться, лише дістатися ліжка і поспати? Але ж діти, чоловік і батьки вимагають уваги. Де на всіх взяти сил? Ти, напевно, підозрюєш, що тобі не вистачає вітамінів. Дійсно, не вистачає, але швидше за все не вітамінів, а заліза. Саме залізодефіцитна анемія дає такі симптоми: слабкість, апатія, запаморочення, сонливість. Як підняти гемоглобін взимку, щоб відчувати себе бадьоріше і зустріти весну з радістю? Ми знайшли 5 продуктів, які допоможуть тобі відновити рівень заліза у крові.

Халва для підвищення гемоглобіну

У нас для тебе хороша новина! Цей східний смаколик містить багато заліза. У 100 г кунжутної халви аж 50 мг заліза, а в халві з соняшнику - 33 мг. А якщо ти купуєш халву з горішками, родзинками і насінням, то додатково отримаєш цинк, кальцій, вітамін Е та інші корисні активні речовини, такі необхідні взимку.

М'ясо для підвищення рівня заліза у крові

Взимку взагалі збільшується потреба організму в м'ясі. Хороший стейк просто зарядить тебе енергією на весь день. Але навіть якщо ти не дуже хочеш їсти м'ясо, цілком достатньо 50 г готового продукту, щоб рівень заліза не падав. Найкраще гемоглобін піднімає печінка, телятина і язик.

Гриби для підвищення гемоглобіну

Взимку ти можеш використовувати сушені гриби. Так-так, залізо в них зберігається навіть після сушки. Як щодо ароматного, насиченого супу з білих грибів? Сушені гриби містять 30 мг заліза на 100 г.

Читай також: Потягнуло на солоненьке: чому нам хочеться з'їсти певні продукти?

Тільки перед тим, як купити їх на ринку, з'ясуй, що зібрані вони в лісі, а не біля доріг або звалищ. А краще купуй сушені лісові гриби в магазині, упаковані в папір або плівку заводським способом, перевірені радіологічним контролем.

Морська капуста

У ній є не тільки цінний йод, який також добре вплине на твій настрій цієї зими, а і активні речовини, що стимулюють роботу кісткового мозку людини. Адже саме він відповідає за процеси кровотворення і, звичайно, насичення крові киснем, який переносить гемоглобін. Лише 2 столові ложки морської капусти на день допоможуть попередити залізодефіцитну анемію.

Гранат

Регулярно пий гранатовий сік, щоб рівень заліза у твоїй крові був постійним. Краще роби сік самостійно. Якщо у тебе проблеми зі шлунком, разбавляй його водою. На день достатньо 50 мл свіжого гранатового соку, щоб проблеми з гемоглобіном відступили.

Читай також: Дефіцит вітаміну В12: основні симптоми нестачі та в чому небезпека для організму

Фото: depositphotos