Як полегшити біль у спині?

Читать на русском

У житті жінки вагітність багато що змінює. Однак не вчить терпіти біль. Спробуємо з ним впоратися!

У жінки при надії всі функції організму працюють у режимі підвищеної активності і відчувають сильні навантаження, забезпечуючи правильний розвиток дитини. В таких умовах виявляються слабкі місця у здоров'ї мами. Наприклад, спина і поперек.

Звідки цей біль?

У тому, що твоя спина, на яку ти ніколи не скаржилася, раптом подає тривожні сигнали, немає нічого дивного. Плід росте, змінюється центр ваги твого тіла - ось і з'являються болі в шийному, поперековому відділах, хребті та стегново-крижових суглобах.

Лікарі стверджують, що біль у спині під час вагітності швидше правило, ніж виняток: дискомфорт у області хребта, попереку і таза відчувають 30-50% майбутніх мам, а у післяпологовому періоді навіть більше: 70% жінок скаржаться на постійну напругу і болі.

Крім зміненого центру ваги на твої суглоби діє гормон релаксин. Завдяки йому зв'язки лобкового симфізу тазових кісток поступово розслабляються, забезпечуючи розширення таза, що, зрозуміло, допомагає під час пологів і тобі, і малюку. Природою це передбачено для того, щоб дитина могла легше пройти пологовими шляхами. Так невже не можна змиритися і потерпіти кілька місяців ?!

Ні, не можна. Та й не потрібно! Вагітність - не хвороба. Словом, займемося профілактикою болю у спині і дізнаємося кілька способів, як його зняти.

Більше рухайся!

Як правило, біль у спині з'являється в другому триместрі, приблизно на 20-му тижні. Правда, дискомфорт у попереку ти можеш відчути і раніше. Все залежить від твого способу життя. Сидиш частіше, ніж ходиш? Відчуєш проблему вже в першому триместрі. Якщо ти не звикла гуляти довго, почни з 15 хвилин навколо офісу або будинку. Сніг і замети? Візьми під руку подругу, чоловіка, маму ...

Читай також: Перейти на правильне харчування? Місія здійсненна!

Поступово звичка рухатися стане основною.

Дієта допоможе

Дискомфорт у спині пом'якшить правильна дієта, багата кальцієм. Сир, якісний твердий сир, горіхи, квашена капуста ... Додай ці продукти в меню! Не завадить також проконсультуватися з лікарем щодо вітамінів. Карбонат або лактат кальцію - форми, які краще засвоюються організмом.

Релакс-масаж

Добре знімає м'язовий біль масаж проблемних ділянок. Твоєму партнерові потрібно спробувати розім'яти доступні м'язи. Для отримання позитивного результату такий масаж рекомендуємо проводити два рази на день протягом трьох-чотирьох тижнів. Уникай надмірних навантажень для спини, вчися стежити за своєю поставою, яка зараз постійно змінюється, і запишись на аквааеробіку. Це найкращий спорт для майбутніх мам!

Читай також: Корисні сніданки для вагітних: насичуємося з користю для здоров'я малюка

І пам'ятай: біль у спині перестане бути проблемою, якщо його не ігнорувати. 

​болить спина

Фото: depositphotos

Більше корисної інформації ти знайдеш у новому випуску журналу «Твій Малюк» №1 / 2019. Підпишись, щоб бути в курсі новин першою!

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Безпека починається з тебе: змагання з безпеки дорожнього руху

У Маколея Калкіна народився первісток. Відомі подробиці про дитину

Конкурс «Безпечний Інтернет 2.0»: перевір, наскільки добре ти знаєш пастки вебпавутиння

Я не торгувала вагітністю: Анастасія Приходько народила третю дитину

Особистий план пологів: що це і навіщо його складати

Готуємося до свята: прості і веселі поробки до Великодня для дітей