Перші тижні після пологів — це час фізичного відновлення і емоційного балансування. І навіть якщо ти готувалася, реальність легко може перевершити твої очікування. Важливо знати, що це нормальний етап, і ти не мусиш бути ідеальною мамою відразу. У цій статті я розкажу, що на тебе може чекати — і як підтримати себе в цей час.
Нове тіло – нова ти
Після пологів матка скорочується, щоб повернутись до попереднього розміру, і це може супроводжуватись післяпологовими скороченнями (afterpains). Ти помічатимеш кров’янисті виділення – лохії, вони поступово зменшаться, і змінюватимуться в процесі з червоного до рожевого чи білуватого кольору.
Якщо ти пережила епізіотомію або розривів - біль у промежині чи в ділянці малого тазу також зникне не одразу. Лікарі рекомендують приймати теплі сидячі ванни, уникати тривалого сидіння та пити багато води.
Якщо ж пологи були через кесарів розтин, операційна рана також потребує часу для загоєння, тому тобі краще уникати різких руків і не піднімати нічого важкого. Це минеться і ти повернешся до нормального існування.
Читай також: Чи може у породіллі не бути молока? Відповідь експертки
Гормони, настрій і «бебі-блюз» - і це не про танці
Після пологів у твоєму організмі відбувається справжня гормональна буря. Поки ти вагітна, рівень естрогену й прогестерону сягає найвищих показників. Але вже за кілька годин після пологів він стрімко падає. Це різке «падіння» впливає на нервову систему, викликаючи дратівливість, плаксивість, відчуття спустошення.
Одночасно зменшуэться рывень ендорфіну, який під час вагітності створював відчуття спокою та щастя. На його місце приходять пролактин — гормон, що стимулює вироблення молока, і окситоцин, який допомагає скороченню матки та формує емоційний зв’язок із дитиною. Саме завдяки окситоцину ти можеш відчути хвилю ніжності, коли тримаєш малюка на руках або годуєш грудьми.
Цей складний гормональний «перехід» разом із фізичною втомою й нестачею сну часто спричиняє стан, який називають baby blues або «післяпологова хандра». Він проявляється сльозливістю, тривогою, відчуттям розгубленості — зазвичай починається на 3–5 день після пологів і минає протягом двох тижнів. Це нормальна реакція організму, який адаптується до нового стану.
Харчування, гідратація, догляд за тілом
Ти втратила багато рідини під час пологів, тому важливо пити більше, особливо якщо годуєш грудьми. Їжа — джерело енергії: білок, овочі, цільні зерна.
Також не нехтуй свім кишківником — важливо в післяпологовий період уникати закрепів. Цому допоможе їжа, багата клітковиною і достатня кількість рідини.
Догляд за промежиною, дотримання гігієни, зміна прокладок — усе це допомагає зменшити дискомфорт.
Годування дитини та адаптація сну
Грудне вигодовування чи штучне — вибір твій, який може змінюватись. Важливо, аби ти почувала підтримку, мала доступ до консультування з лактації (якщо потрібно). Новонароджений багато спить і їсть — це нормально. Проте, спочатку його сон не тривкий, переивчастий, а це може бути особливо важко вночі. Так буде не завжди, але доведеться підлаштуватись і пережити цей етап, поки сон малюка налагодиться. З часом ти навчишся розпізнавати його сигнали, налаштовувати графік і шукати баланс.
Читай також: Коліки чи газики у малюка? Як відрізнити і що робити
Підтримка та допомога рідних важлива
Не намагайся робити все сама. Друзі, родичі, партнер — вони не просто допоможуть адаптуватися, а буквально підтримують твоє виживання. Потримати дитину, прибрати в квартирі, купити продукт, приготувати їжу – не намагайся робити все це сама, навіть якщо так було раніше. Не соромся прийняти допомогу або попросити про неї. Це не слабкість, а мудрість. (geisinger.org)
Перші тижні після пологів — непростий, але природний період. Твоє тіло і емоції вчаться жити по-новому. Болі, втома, емоційні гойдалки — це не поразка, це шлях. Важливо — слухати себе, не вимагати ідеалу, шукати підтримку й не боятись звернутися за допомогою.
Джерела: Mayo Clinic, americanpregnancy.org, Kaiser Permanente
