Первые недели после родов – это время физического восстановления и эмоциональной балансировки. И даже если ты готовилась, реальность легко может превзойти твои ожидания. Важно знать, что это нормальный этап, и ты не должен быть идеальной мамой сразу. В этой статье я расскажу, что тебя может ждать — и как поддержать себя в это время.

Новое тело – новая ты

После родов матка сокращается, чтобы вернуться к предыдущему размеру, и это может сопровождаться послеродовыми сокращениями (afterpains). Ты будешь замечать кровянистые выделения – лохии, они постепенно уменьшатся, и будут меняться в процессе с красного до розового или беловатого цвета.

Если ты пережила эпизиотомию или разрывы – боль в промежности или в участке малого таза также исчезнет не сразу. Врачи рекомендуют принимать теплые сидячие ванны, избегать длительного сиденья и пить много воды.

Если же роды были при помощи кесарева сечения, операционная рана также требует времени для заживления, поэтому тебе лучше избегать резких рук и не поднимать ничего тяжелого. Это пройдет и ты вернешься к нормальному существованию. (American Pregnancy Association)

Гормоны, настроение и «бэби-блюз» – и это не о танцах

После родов в твоем организме происходит настоящая гормональная буря. Пока ты беременна, уровень эстрогена и прогестерона достигает самых высоких показателей. Но уже через несколько часов после родов он стремительно падает. Это резкое «падение» влияет на нервную систему, вызывая раздражительность, плаксивость, ощущение опустошения.

Одновременно снижается выработка эндорфина, который во время беременности создавал чувство покоя и счастья. На его место приходят пролактин – гормон, стимулирующий выработку молока, и окситоцин, который помогает сокращению матки и формирует эмоциональную связь с ребенком. Именно благодаря окситоцину ты можешь почувствовать волну нежности, когда держишь малыша на руках или кормишь грудью.

Этот сложный гормональный «переход» вместе с физической усталостью и недостатком сна часто влечет за собой состояние, которое называют baby blues или «послеродовая хандра». Он проявляется слезливостью, тревогой, чувством растерянности - обычно начинается на 3-5 день после родов и проходит в течение двух недель. Это нормальная реакция организма, адаптирующегося к новому состоянию.

Питание, гидратация, уход за телом

Ты потеряла много жидкости во время родов, поэтому важно пить больше, особенно если кормишь грудью. Еда – источник энергии: белок, овощи, цельные зерна.
Также обрати внимание на мягкий стул — избегать запоров с помощью пищевых волокон и достаточной жидкости. Уход за промежностью, соблюдение гигиены, смена прокладок – все это помогает снизить дискомфорт.

Кормление ребенка и адаптация сна

Грудное вскармливание или искусственное выбор твой, который может меняться. Важно, чтобы ты чувствовала поддержку, имела доступ к консультированию по лактации (если нужно). Новорожденный много спит и ест – это нормально. Однако, сначала его сон не прочный, переивчатый, а это может быть особенно тяжело ночью. Так будет не всегда, но придется подстроиться и пережить этот этап, пока сон малыша наладится. С течением времени ты научишься распознавать его сигналы, настраивать график и искать баланс.

Поддержка и помощь родных важна

Не старайся делать все сама. Друзья, родственники, партнер – они не просто помогут адаптироваться, а буквально поддерживают твое выживание. Подержать ребенка, убрать в квартире, купить продукт, приготовить еду – не пытайся делать все это сама, даже если так было раньше. Не стесняйся принять помощь или попросить о ней. Это не слабость, а мудрость. (geisinger.org)

Первые недели после родов – непростой, но естественный период. Твое тело и эмоции учатся жить по-новому. Боли, усталость, эмоциональные качели – это не поражение, это путь. Важно слушать себя, не требовать идеала, искать поддержку и не стесняться обратиться за помощью.

Источники: Mayo Clinic, americanpregnancy.org, Kaiser Permanente