З настанням осені фахівці рекомендують переглянути свій режим харчування і продукти, які входять до щоденного раціону. Дуже важливо, щоб у твоєму меню було більше кальцію, а також вітаміну D, який допомагає йому засвоюватися. Це поєднання дозволить тобі довше зберегти зуби і кістки міцними, волосся і нігті - красивими.
Лікарі сходяться на думці, що добова норма кальцію для організму становить лише 1 г. Цього достатньо, щоб зуби і кістки були міцними, а мікроелемент дійшов до своїх адресатів, де найбільше потрібен. Ця кількість кальцію міститься, наприклад, у 100 гх сиру, склянці молока або кефіру. А коли краще засвоюється кальцій у організмі, вранці або ввечері? В який час доби краще випити або з'їсти молочні чи інші продукти, багаті мікроелементом, щоб бути впевненою в тому, що він засвоїться цілком.
Фахівці рекомендують прислухатися до природних біоритмів людського тіла і вживати продукти з кальцієм ввечері, перед сном або за кілька годин до прогулянки на свіжому повітрі. Саме у вечірній час засвоюваність кальцію з продуктів і біологічно активних добавок максимальна. А в дитячому організмі ввечері і під час сну активний гормон росту, тому тілу просто необхідний будівельний матеріал. Що ж стосується вживання кальцію перед прогулянкою, він краще засвоїться через ультрафіолет, під дією якого в нашому тілі відбувається вироблення вітаміну D.
Читай також: Доктор Комаровський розповів мамам про користь кальцію для здоров'я і розвитку дитини
А ось із 10 ранку до 13 години дня від прийому кальцію краще утриматися, бо в цей час він максимально виводиться через сечовидільну систему. Тому в обід від молочних продуктів користі буде мало.
Фото: depositphotos
