Що можна їсти після пологів? Адже пологи це важка робота для мами і малюка, а отже – потрібно гарненько підкріпитися. У чому особливості харчування після пологів і коли ти можеш повернутися до звичного раціону? Чи є якісь відмінності в харчуванні після фізіологічних пологів і харчування після кесаревого розтину? Про все це розповідаємо в нашому матеріалі на сайті Твій Малюк.

Що їсти після пологів?

У будь-якому випадку, пологи це завжди втома. За оцінками, під час пологів породілля втрачає до 300 калорій на годину, а в момент потуг її енерговитрати збільшуються ще більше. Те, що ми їмо після пологів, може допомогти нам накопичувати енергію, яка буде потрібна протягом декількох тижнів і місяців безсонних ночей, догляду за новонародженим, фізичного одужання і годування груддю.

Що ж можна їсти після пологів? Як вибрати найбільш корисну і збалансовану їжу для мами?

Курячий суп. Чи знаєш ти, що після пологів ти будеш потіти. І багато потіти. Жінки рясно потіють протягом декількох тижнів після пологів, так як організм пристосовується до різких коливань гормонів. Хоча тобі можуть ставити крапельницю з глюкозою під час пологів і втрата води буде невелика, ти повинна бути впевнена, що її рівень достатній для успішного гв. Вважається, що жінки-годувальниці потребують додатково 1 літр рідини в день у порівнянні з жінкам, що не годують. Якщо вода в тебе «не лізе», то курячий суп – ідеальна їжа після пологів. Бульйон містить достатню кількість рідини і солі, щоб природним чином поповнювати електроліти, а м'яка локшина, яка містить вуглеводи, допоможе накопичити енергію.

Солоні крекери. Якщо проста думка про те, щоб сьорбати щось тепленьке, викликає у тебе жар, то вживання солоних крекерів може принести ті ж вуглеводи й електроліти, які допоможуть повільно відновлювати енергію. Крекери також часто рекомендуються для лікування нудоти під час вагітності. Якщо ти відчуваєш себе трохи не в своїй тарілці через токсикоз, вони можуть стати ідеальним вибором. Так що, поклади пачку крекерів в сумку до пологового будинку.

Сухофрукти. В оригінальних натуральних солодощах є що любити, і їх можна легко упакувати до лікарняної сумки. Дослідження показало, що вживання фініків відразу після пологів призвело до значно меншої крововтрати і кровотечі, ніж при призначенні окситоцину. Вони також є джерелом простих цукрів, які допоможуть тобі швидко зарядитися енергією після пологів. Потреба в калоріях і вуглеводах також знаходиться на високому рівні під час годування грудьми, так що, тримай їх під рукою.

Вівсянка з фруктами. Якщо ти думаєш, що народжувати страшно, просто почекай, поки ти не захочеш сходити в туалет по-великому. Це, звичайно, стосується не всіх, але майже 70% жінок це ті, у кого під час пологів загострився геморой. А закреп для нього не найкращий друг. Закреп також є поширеним побічним ефектом після пологів завдяки гормонам і післяпологовим лікам, які часто рекомендують приймати. Наприклад, добавки з залізом і знеболюючі. Якщо у тебе кесарів розтин, може пройти тиждень, перш ніж ти відчуєш полегшення, так як кишечник уповільнює свою активність після операції.

Читай також: Виділення після пологів: що таке лохії і скільки вони йдуть

Щоб допомогти своєму кишківнику, переконайся, що вибираєш продукти, багаті на клітковину. Вівсянка є відносно м'яким, ніжним вуглеводом для поповнення запасів глікогену за допомогою 10 грамів стимулюючого волокна на 100 грам. Ще одним плюсом вівсянки є те, що вона відома як їжа, яка нібито підвищує запаси грудного молока. Хоча ці твердження не були підтверджені в дослідженнях, поєднання вуглеводів, мікроелементів і калорій робить її гідним вибором для годуючих мам.

В'ялена яловичина. Навіть якщо у тебе немає кровотечі, крововтрата в пологах – це нормально. Більшість жінок кровоточать протягом декількох днів, а іноді і тижнів після пологів. З цієї причини дефіцит заліза і анемія нерідко можуть перешкодити відновленню і виробництву грудного молока. Якщо ти відразу після пологів відчуваєш, що тобі потрібен масивний стейк, то в'ялене м'ясо буде відмінним вибором.

Яйця. Яйця після пологів є важливим джерелом білка, який допомагає заспокоїти запалені м'язи, які буквально безупинно скорочувалися протягом пологів.

Подивися, як організоване харчування жінки після пологів в пологовому будинку Лелека в відео, знятому молодою мамою-блогером:

Джерело відео: LILIdi Family

Поради по здоровому харчуванню після пологів

Якщо ти годуєш грудьми, то їжа, яку ти їси, допомагає дитині рости міцною і здоровою. Хороші звички в їжі і фізичні вправи допоможуть повернути допологову форму.

• Їж різноманітні продукти. Старайся дотримуватися збалансованої дієти з фруктів, овочів, зернових, білкових продуктів.
• Пий багато рідини. Твоєму організму потрібно багато рідини (близько 6-10 склянок на день), особливо якщо ти годуєш дитину грудьми. Пий в основному воду, трав'яний чай і фруктові соки.
• Їж продукти, що містять білок, такі як молоко, сир, йогурт, м'ясо, риба і боби. Продукти, багаті білком, важливі для того, щоб допомогти відновитися після пологів і зберегти здоров'я.
• Їж фрукти і овочі. Фрукти і овочі містять вітаміни і мінерали, які підтримують здоров'я. У них також є клітковина, яка допомагає запобігти появы закрепу. Обов'язково мий фрукти і овочі під проточною холодною водою перед їх вживанням.
• Обмеж нездорову їжу. Газована вода, печиво, торти, чіпси і картопля фрі іноді бувають й потрібні, але не дозволяй їм замінити здорову їжу!

Читай також: Догляд за грудьми під час грудного вигодовування: все, що ти хотіла знати

Є деякі продукти харчування, які можуть бути шкідливі для тебе і твоєї дитини, якщо ти годуєш грудьми після пологів.

• Алкоголь: вино, пиво, сидр містять алкоголь, який потрапляє до дитини через грудне молоко і може завдати шкоди її мозку і розвитку організму. Якщо хочеться, ти можеш випити келих вина відразу після годування і погодувати малюка через 3 години. Але робити це слід якомога рідше.
• Кофеїн: кофеїн є стимулятором, який проходить через грудне молоко до дитини і може вплинути на її зростання. Кофеїн міститься в чаї, каві, шоколаді, багатьох безалкогольних напоях і безрецептурних ліках.
• Тунець, макрель: ця риба містять багато ртуті, яка шкідлива для мозку дитини, що росте. Якщо ти не можеш без салату з тунцем, то можна їсти до 150 грам консервованого тунця в тиждень.

Фото: depositphotos