Що можна їсти відразу після пологів?

Читать на русском

Що покласти з собою до сумки у пологовий будинок, щоб відразу поїсти після пологів? Що мамі можна з'їсти під час і після пологів, кесаревого розтину? Поговоримо про раціон мами у пологовому будинку після пологів.

Що можна їсти після пологів? Адже пологи це важка робота для мами і малюка, а отже – потрібно гарненько підкріпитися. У чому особливості харчування після пологів і коли ти можеш повернутися до звичного раціону? Чи є якісь відмінності в харчуванні після фізіологічних пологів і харчування після кесаревого розтину? Про все це розповідаємо в нашому матеріалі на сайті Твій Малюк.

Що їсти після пологів?

У будь-якому випадку, пологи це завжди втома. За оцінками, під час пологів породілля втрачає до 300 калорій на годину, а в момент потуг її енерговитрати збільшуються ще більше. Те, що ми їмо після пологів, може допомогти нам накопичувати енергію, яка буде потрібна протягом декількох тижнів і місяців безсонних ночей, догляду за новонародженим, фізичного одужання і годування груддю.

Що ж можна їсти після пологів? Як вибрати найбільш корисну і збалансовану їжу для мами?

Курячий суп. Чи знаєш ти, що після пологів ти будеш потіти. І багато потіти. Жінки рясно потіють протягом декількох тижнів після пологів, так як організм пристосовується до різких коливань гормонів. Хоча тобі можуть ставити крапельницю з глюкозою під час пологів і втрата води буде невелика, ти повинна бути впевнена, що її рівень достатній для успішного гв. Вважається, що жінки-годувальниці потребують додатково 1 літр рідини в день у порівнянні з жінкам, що не годують. Якщо вода в тебе «не лізе», то курячий суп – ідеальна їжа після пологів. Бульйон містить достатню кількість рідини і солі, щоб природним чином поповнювати електроліти, а м'яка локшина, яка містить вуглеводи, допоможе накопичити енергію.

Солоні крекери. Якщо проста думка про те, щоб сьорбати щось тепленьке, викликає у тебе жар, то вживання солоних крекерів може принести ті ж вуглеводи й електроліти, які допоможуть повільно відновлювати енергію. Крекери також часто рекомендуються для лікування нудоти під час вагітності. Якщо ти відчуваєш себе трохи не в своїй тарілці через токсикоз, вони можуть стати ідеальним вибором. Так що, поклади пачку крекерів в сумку до пологового будинку.

Сухофрукти. В оригінальних натуральних солодощах є що любити, і їх можна легко упакувати до лікарняної сумки. Дослідження показало, що вживання фініків відразу після пологів призвело до значно меншої крововтрати і кровотечі, ніж при призначенні окситоцину. Вони також є джерелом простих цукрів, які допоможуть тобі швидко зарядитися енергією після пологів. Потреба в калоріях і вуглеводах також знаходиться на високому рівні під час годування грудьми, так що, тримай їх під рукою.

Вівсянка з фруктами. Якщо ти думаєш, що народжувати страшно, просто почекай, поки ти не захочеш сходити в туалет по-великому. Це, звичайно, стосується не всіх, але майже 70% жінок це ті, у кого під час пологів загострився геморой. А закреп для нього не найкращий друг. Закреп також є поширеним побічним ефектом після пологів завдяки гормонам і післяпологовим лікам, які часто рекомендують приймати. Наприклад, добавки з залізом і знеболюючі. Якщо у тебе кесарів розтин, може пройти тиждень, перш ніж ти відчуєш полегшення, так як кишечник уповільнює свою активність після операції.

Читай також: Виділення після пологів: що таке лохії і скільки вони йдуть

Щоб допомогти своєму кишківнику, переконайся, що вибираєш продукти, багаті на клітковину. Вівсянка є відносно м'яким, ніжним вуглеводом для поповнення запасів глікогену за допомогою 10 грамів стимулюючого волокна на 100 грам. Ще одним плюсом вівсянки є те, що вона відома як їжа, яка нібито підвищує запаси грудного молока. Хоча ці твердження не були підтверджені в дослідженнях, поєднання вуглеводів, мікроелементів і калорій робить її гідним вибором для годуючих мам.

В'ялена яловичина. Навіть якщо у тебе немає кровотечі, крововтрата в пологах – це нормально. Більшість жінок кровоточать протягом декількох днів, а іноді і тижнів після пологів. З цієї причини дефіцит заліза і анемія нерідко можуть перешкодити відновленню і виробництву грудного молока. Якщо ти відразу після пологів відчуваєш, що тобі потрібен масивний стейк, то в'ялене м'ясо буде відмінним вибором.

Яйця. Яйця після пологів є важливим джерелом білка, який допомагає заспокоїти запалені м'язи, які буквально безупинно скорочувалися протягом пологів.

Подивися, як організоване харчування жінки після пологів в пологовому будинку Лелека в відео, знятому молодою мамою-блогером:

Джерело відео: LILIdi Family

Поради по здоровому харчуванню після пологів

Якщо ти годуєш грудьми, то їжа, яку ти їси, допомагає дитині рости міцною і здоровою. Хороші звички в їжі і фізичні вправи допоможуть повернути допологову форму.

  • Їж різноманітні продукти. Старайся дотримуватися збалансованої дієти з фруктів, овочів, зернових, білкових продуктів.
  • Пий багато рідини. Твоєму організму потрібно багато рідини (близько 6-10 склянок на день), особливо якщо ти годуєш дитину грудьми. Пий в основному воду, трав'яний чай і фруктові соки.
  • Їж продукти, що містять білок, такі як молоко, сир, йогурт, м'ясо, риба і боби. Продукти, багаті білком, важливі для того, щоб допомогти відновитися після пологів і зберегти здоров'я.
  • Їж фрукти і овочі. Фрукти і овочі містять вітаміни і мінерали, які підтримують здоров'я. У них також є клітковина, яка допомагає запобігти появы закрепу. Обов'язково мий фрукти і овочі під проточною холодною водою перед їх вживанням.
  • Обмеж нездорову їжу. Газована вода, печиво, торти, чіпси і картопля фрі іноді бувають й потрібні, але не дозволяй їм замінити здорову їжу!

Читай також: Догляд за грудьми під час грудного вигодовування: все, що ти хотіла знати

Є деякі продукти харчування, які можуть бути шкідливі для тебе і твоєї дитини, якщо ти годуєш грудьми після пологів.

  • Алкоголь: вино, пиво, сидр містять алкоголь, який потрапляє до дитини через грудне молоко і може завдати шкоди її мозку і розвитку організму. Якщо хочеться, ти можеш випити келих вина відразу після годування і погодувати малюка через 3 години. Але робити це слід якомога рідше.
  • Кофеїн: кофеїн є стимулятором, який проходить через грудне молоко до дитини і може вплинути на її зростання. Кофеїн міститься в чаї, каві, шоколаді, багатьох безалкогольних напоях і безрецептурних ліках.
  • Тунець, макрель: ця риба містять багато ртуті, яка шкідлива для мозку дитини, що росте. Якщо ти не можеш без салату з тунцем, то можна їсти до 150 грам консервованого тунця в тиждень.

Фото: depositphotos

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Як визначити стать дитини? Допоможе китайський календар визначення статі дитини

Як схуднути у спині й руках до Нового року

Приємні клопоти перед зимовими святами: пишемо листи святому Миколаю і Діду Морозу!

Справжнє свято: зіркові діти Кварталу-95 знялися у новорічному відео

19 речей про материнство, про які не попереджають вагітних

Скажімо «НІ» грипу і ГРВІ: чи допоможе інтерферон?