7 найкорисніших продуктів для харчування під час вагітності взимку

Читать на русском

Важливо організувати харчування під час вагітності так, щоб отримувати достатньо вітамінів та корисних речовин. А ще раціон харчування вагітної взимку повинен захищати від вірусів і компенсувати нестачу сонця. Читай, які продукти корисні в холоди.

Твоєму організму знадобиться велика кількість енергії, щоб допомагати розвиватися малюкові, підтримувати тепло й інтенсивний обмін речовин. Ми склали зручний список, які продукти корисні взимку для вагітної.

Сезонні коренеплоди

Саме вони, а не тепличні огірки та помідори, можуть бути джерелом усіх вітамінів. Включи в раціон страви з буряка, гарбуза, моркви, ріпи, кореневої селери. Крім користі, це ще і модний напрямок у кулінарії, тому можеш щодня тестувати нові рецепти відомих шеф-кухарів.

У супах і рагу використовуй різні види капусти (цвітну, броколі, брюссельську), а в якості закуски кілька разів на тиждень подавай квашену капусту. Вона ідеально поєднує вітаміни С, В6 і магній (але захоплюватися не варто через великий вміст солі).

Ягоди, в т.ч. шипшина

Місцеві ягоди довго зберігаються навіть у свіжому вигляді (калина, журавлина, брусниця, шипшина).

Вони містять безліч корисних мінералів і вітамінів, головним із яких для тебе є вітамін С. Саме його наявність допоможе справлятися з інфекціями і вірусами, в т.ч. грипу, підтримає імунітет взимку.

Включення ягід у раціон харчування вагітної взимку покращує роботу нирок, знижує ризик появи набряків і гестозу.

Зелень, цибуля і часник

У них особливо багато фітонцидів - природних речовин, що зміцнюють імунітет. Якщо немає протипоказань, старайся щодня їсти свіжі зелені листові салати, приправляти зеленню інші страви.

Квасоля

Цікаве джерело білка і вуглеводів, вживати її вагітним рекомендують у добре провареному вигляді. Мало хто знає, що квасоля допомагає організму виробляти інтерферон, який захищає нас від хвороб.

Читай також: Правда і міфи про харчування вагітних

Як і всі бобові, квасоля добре насичує, а ось наявні в ній вуглеводи переробляються так повільно, що практично не впливають на фігуру.

​раціон харчування вагітної взимку

Поживні каші

Ранкова каша забезпечить заряд енергії на весь день. У холоди вони допомагають зберігати тепло, надають сил для роботи. У раціоні харчування вагітної взимку каші є прекрасним варіантом поповнення щоденного меню вуглеводами.

Яловичина

М'ясо, багате залізом, яке піднімає гемоглобін. Їсти його варто не тільки вагітним, у яких є проблеми з анемією. У багатьох гемоглобін різко падає саме взимку. Тому краще займатися профілактикою виникнення такої ситуації заздалегідь.

Молочні та кисломолочні продукти

Складаючи список, які продукти корисні взимку для вагітної, не можна обійти увагою таке джерело білків як молочні продукти. Крім м'яса, смачним джерелом білка стануть для тебе сир, сметана, молоко, вершки, вершкове масло.

А приблизно 150 г кисломолочних напоїв на день (кефір, йогурт, ряжанка) допоможуть травленню, адже твій спосіб життя взимку стане повільнішим.

Читай також: Харчування під час вагітності: де знайти кальцій, крім як у молоці?

Фото: depositphotos.com

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

10 міфів про розлади аутистичного спектру, в які пора перестати вірити

Атопічний дерматит у дитини. Нові протоколи та рекомендації дитячого дерматолога

Марія Бурмака написала енергійну пісню-руханку для дітей. Відео

Результати опитування: Як 2020 змінив лікарів та очікування пацієнтів у 2021

Чим зайняти дитину до року: 10 ідей створення сенсорних коробок для раннього розвитку

Чи потрібні дитині кишенькові гроші: думка психолога