Ці поради допоможуть тобі організувати харчування під час вагітності правильно.
Краще їсти потроху, але частіше!
Дійсно, дробове харчування в першому триместрі допоможе впоратися з токсикозом, у другому буде працювати на раціональне живлення малюка, а у третьому триместрі слугуватиме профілактикою появи печії і закрепів.
Тому, якщо раніше ти харчувалася 3-4 рази на день, тепер цей обсяг їжі краще розділити на 5-6 разів.
Можна їсти більше, адже обмін речовин прискорюється?
Це неправда. Швидкість обміну речовин у організмі вагітної залежить від віку: чим вона старша, тим він повільніший. Тому не варто налягати на продукти з подвоєними силами. Адже жінки з надлишковою вагою ризикують народити дитину із проблемами зі здоров'ям.
Під час вагітності краще відчувати голод, ніж переїсти?
Поширений міф! Доведено, що недоїдання шкодить мамі і майбутній дитині, як і переїдання.
Орієнтуйся на такі цифри. У першому триместрі калорійність добового раціону майбутньої мами повинна становить 2200 ккал, а у другому і третьому - 2500 ккал.
Білок і кальцій у раціоні харчування вагітної допомагають спалювати жири
Це справедливо тільки за таких додаткових умов:
- Білок живить наші м'язові клітини, у яких згорає жир, але тільки за умови їх активізації. Щоб м'язи працювали, включи в розпорядок дня прогулянки і допустимі види спорту. Норма білка для вагітної - 70 г на день. Тому щодня їж пісні види м'яса, молочні продукти, нежирний сир.
- Кальцій необхідний для розщеплення жирових клітин. Однак засвоюється він тільки при включенні в меню страв, багатих на вітаміни D, A, С і такими мінеральними речовинами як залізо, бор і магній. Додай у раціон яйця, печінку, зелені овочі та фрукти. Добова норма кальцію під час вагітності - 1300-1500 мг.
Читай також: Харчування під час вагітності: де знайти кальцій, якщо не у молоці?
Тяга до солоного - це природна потреба вагітної жінки?
Небезпечна помилка, адже сіль затримує вологу в організмі і провокує набряки.
Щоб їжа не здавалася надто прісною, зменшуй споживання солоного поступово. Овочеві салати замість солі спробуй заправляти цікавою олією.
Спеції в раціоні вагітної заборонені?
Насправді, якщо у тебе немає обмежуючих діагнозів (наприклад, запалень печінки або підшлункової залози), спеції можна включати в харчування.
Постарайся вибирати натуральні приправи, а не куплені суміші, де крім натуральних інгредієнтів можуть бути штучні підсилювачі смаку.
Читай також: Неправильне харчування під час вагітності призводить до народження дітей із вродженими аномаліями
Фото: depositphotos.com
