Правда і міфи про харчування вагітних

Читать на русском

Як правильно харчуватися під час вагітності, щоб раціон був корисним для майбутньої мами і малюка? Розбираємося з поширеними переконаннями щодо раціону харчування вагітної жінки, щоб зрозуміти, які з них правдиві, а що давно спростували вчені.

Ці поради допоможуть тобі організувати харчування під час вагітності правильно.

Краще їсти потроху, але частіше!

Дійсно, дробове харчування в першому триместрі допоможе впоратися з токсикозом, у другому буде працювати на раціональне живлення малюка, а у третьому триместрі слугуватиме профілактикою появи печії і закрепів.

Тому, якщо раніше ти харчувалася 3-4 рази на день, тепер цей обсяг їжі краще розділити на 5-6 разів.

Можна їсти більше, адже обмін речовин прискорюється?

Це неправда. Швидкість обміну речовин у організмі вагітної залежить від віку: чим вона старша, тим він повільніший. Тому не варто налягати на продукти з подвоєними силами. Адже жінки з надлишковою вагою ризикують народити дитину із проблемами зі здоров'ям.

Під час вагітності краще відчувати голод, ніж переїсти?

Поширений міф! Доведено, що недоїдання шкодить мамі і майбутній дитині, як і переїдання.

Орієнтуйся на такі цифри. У першому триместрі калорійність добового раціону майбутньої мами повинна становить 2200 ккал, а у другому і третьому - 2500 ккал.

Білок і кальцій у раціоні харчування вагітної допомагають спалювати жири

Це справедливо тільки за таких додаткових умов:

  1. Білок живить наші м'язові клітини, у яких згорає жир, але тільки за умови їх активізації. Щоб м'язи працювали, включи в розпорядок дня прогулянки і допустимі види спорту. Норма білка для вагітної - 70 г на день. Тому щодня їж пісні види м'яса, молочні продукти, нежирний сир.
  2. Кальцій необхідний для розщеплення жирових клітин. Однак засвоюється він тільки при включенні в меню страв, багатих на вітаміни D, A, С і такими мінеральними речовинами як залізо, бор і магній. Додай у раціон яйця, печінку, зелені овочі та фрукти. Добова норма кальцію під час вагітності - 1300-1500 мг.

Читай також: Харчування під час вагітності: де знайти кальцій, якщо не у молоці?

​харчування при вагітності

Тяга до солоного - це природна потреба вагітної жінки?

Небезпечна помилка, адже сіль затримує вологу в організмі і провокує набряки.

Щоб їжа не здавалася надто прісною, зменшуй споживання солоного поступово. Овочеві салати замість солі спробуй заправляти цікавою олією.

Спеції в раціоні вагітної заборонені?

Насправді, якщо у тебе немає обмежуючих діагнозів (наприклад, запалень печінки або підшлункової залози), спеції можна включати в харчування.

Постарайся вибирати натуральні приправи, а не куплені суміші, де крім натуральних інгредієнтів можуть бути штучні підсилювачі смаку.

Читай також: Неправильне харчування під час вагітності призводить до народження дітей із вродженими аномаліями

Фото: depositphotos.com

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Коти проти собак: на «Даринку» пройде веселе змагання

Нікола Тесла чекає на ваш дзвінок у новому «Сільпо» в Дніпрі

Уперше в Києві: на «Даринок» заїхав цирк на воді

Купуєш — допомагаєш.

Запустити блискавку, розгадати оптичну ілюзію та привести в дію інтерактивну стелю.

Ніяк не вдається спекти хлібину з хрусткою скоринкою? Скористайтеся нашими простими порадами!