Харчування під час вагітності: де знайти кальцій, якщо не у молоці?

Читать на русском

Вагітна жінка, у першу чергу, повинна подбати про своє харчування. І, звичайно ж, у раціоні має бути достатньо продуктів, що містять кальцій.

У період очікування малюка організм майбутньої мами потребує продуктів і поживних речовин не тільки для себе, а і для дитини. Адже саме від жінки і її харчування залежить розвиток малюка. Одну з найважливіших функцій у організмі людини виконує кальцій. Він є елементом росту кісток і зубів, входить до складу нігтів, волосся, м'яких тканин, позаклітинної рідини і плазми крові. Добова норма кальцію для людини - 1000 мг, у вагітної жінки ця норма збільшується приблизно в півтора рази - до 1300-1500 мг. Тому майбутній мамі потрібно подбати про достатню кількість кальцію в організмі.

Варіантів його поповнення два: лікарські препарати або харчові продукти. Думаю, ти мудра і вибереш другий варіант.

Читай такожАвітаміноз і його прояви в дитини: відповідає педіатр

Вважається, що найбільше кальцію містить молоко і кисломолочні продукти. Але що робити, якщо ти не любитель молока або у тебе спостерігається непереносимість молочних продуктів? Не переживай, ми про це подбали і склали перелік продуктів, де кількість кальцію навіть більша, ніж у молоці.

1. Овочі

Брюссельська капуста, броколі, шпинат - саме ці овочі багаті кальціэм. Наприклад, у 100 г капусти - 200 мг кальцію. Тим більше, ці овочі ти можеш їсти в будь-якому вигляді: тушкованими, вареними, приготованими на грилі. Всі поживні властивості збережуться, і ти отримаєш їх у повному обсязі.

Броколі і шпинат

2. Мигдаль

Про користь горіхів знають всі: знижують рівень холестерину в крові, багаті магнієм і залізом, покращують пам'ять і увагу, насичені кальцієм. Багато кальцію міститься в мигдалі: відповідність 100 г = 900 мг.

мигдаль

3. Кунжут

Напевно, 5 років тому ніхто і не думав про корисні властивості кунжуту. А тепер мало не кожна господиня використовує його в домашньому приготуванні страв. Якщо набрид кунжут - додавай у салати кунжутну олію.

кунжут

4. Апельсини

Смачний і корисний фрукт, який ідеально підійде для перекусу. Тим більше, якщо ти завагітніла в зимовий період, свіжі сезонні фрукти знайти не так уже й просто. Апельсин же, крім кальцію містить вітамін С.

апельсини

5. Трави

Петрушка, базилік, кріп, листя гірчиці або кульбаби - всі ці рослини багаті кальцієм. Додавати їх можна до всіх страв.

Читай також: 23 тиждень вагітності: де брати кальцій?

зелень

Потреба організму в кальції дуже велика: мікроелемент сприяє нормальному розвитку судин, кісток і зубів. А в період вагітності тобі доводиться турбуватися не тільки про себе, а й про розвиток майбутньої дитини. Як бачиш, достатня кількість кальцію є не тільки в молоці, але і в інших продуктах. Тому збережи наш список, подбай про своє здоров'я і розвитку крихітки.

Фото: depositphotos

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Приходьте продавати свої іграшки: дитячий ярмарок «Брокант» на «Даринку»

Супергерої, фотоквест і майстер-класи: на «Даринку» пройдуть насичені вихідні

Безпечне лікування респіраторних захворювань

У стилі Дикого Заходу: на Даринку пройдуть тематичні вихідні

Цирковий вікенд в маркет-моллі «Даринок»

Найкраще місце на Землі, Або як облаштувати ідеальну дитячу