Аквааеробіка для вагітних: водні процедури для користі та радості

Читать на русском

В очікуванні малюка майбутні мами все частіше в якості фізичного навантаження вибирають басейн, а не спортивний зал. Чим корисна аквааеробіка під час вагітності та коли можна приступати до занять?

Побачила на тесті дві смужки? Чудовий привід, щоб дістати купальник і записатися в найближчий басейн на аквааеробіку для вагітних. Цей вид спорту не тільки приносить задоволення від контакту з теплою водою, але і м'яко готує організм до пологів. Ми розповімо, чому корисно вибирати цей вид фітнесу на будь-якому терміні вагітності.

Читай також: Чим корисні заняття спортом під час вагітності? Відкриття

Користь занять аквааеробікою для майбутніх мам

  • Плавність і поступовість навантаження: Вода недарма вважається найсприятливішим середовищем для фізичних вправ. H2O сама підтримує масу тіла, тому займатися можна з будь-якою вагою, але і додатково дає опір, долати який потрібно, рівномірно напружуючи всі м'язи. Що в результаті? Справляються з тренуванням навіть новачки у спорті, додатково набуваючи гнучкості та легкості тіла.
  • Аква аеробіка для вагітних як спосіб боротьби із зайвою вагоюДихальна гімнастика: Правильно затримувати дихання і контролювати його під час пологів хоче навчитися кожна вагітна. Аквафітнес вважається лікарями єдиним способом оволодіти цією технікою.
  • Боротьба зі стресом: Умитися - значить заспокоїтися, прийняти душ - розслабитися ... Уявляєш, яким релаксантом тоді буде цілий теплий басейн? Тренування у воді змивають втому, тривогу і стрес без всяких ліків.
  • Зміна положення плода: Аквааеробіка допомагає малюкові з поперечного або сідничного передлежання перейти в правильне, і таке можливо навіть на останніх тижнях перед появою дитини! Ти відчуєш цінність занять і під час пологів: після фітнесу в басейні малюк легше проходить пологовими шляхами.
  • Розвантаження м'язів і хребта: На опорно-руховий апарат майбутньої мами тепер тиснуть відразу дві ваги, її власна і зростаючого всередині крихітки. Вправи аквааеробіки під час вагітності знімуть спазм м'язів, знизять тиск на порожнисту вену, а це означає, відновлять нормальний кровотік, рівномірно розподілять навантаження на хребет.
  • Збереження гарної фігури: Не набрати зайві кілограми і зберегти тонус тканин - теж завдання фітнесу у воді, з яким він справляється на відмінно.

Читай також: Пілатес під час вагітності: кому корисний і коли починати заняття?

Аква йога для вагітних

Кому не рекомендується аквааеробіка під час вагітності?

У випадку загрози передчасних пологів, багатоводдя і гестозу лікарі рекомендують спочатку порадитися з гінекологом. Індивідуальна чутливість до хлорки й інфекційні або шкірні хвороби теж стануть приводом відкласти відвідування басейну.

Як правильно займатися аквааеробікою під час вагітності?

У першому і третьому триместрі заняття щадні: особливу увагу приділяй диханню і аква йозі. А в середині вагітності займися розтяжкою і зміцненням м'язів.

Температура води в басейні не повинна опускатися нижче +24 ° С. Заняття зазвичай складається з розминки, власне фітнесу та комплексу на розтяжку. Тренуватися краще під наглядом досвідченого інструктора в невеликій групі майбутніх матусь, не поспішаючи освоювати всі нові вправи. З собою захопи купальник, шапочку і гумові шльопанці. Спеціальні аквапалки видадуть у басейні!

Аквайога і аквааеробіка під час вагітності як спосіб гармонійно зміцнювати тіло

 Врачі стверджують, що терпіти дискомфорт не можна! Втомилася, замерзла або зголодніла? Закінчуй тренування раніше.

Фото: depositphotos, shutterstock

 

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Худнемо до Нового року: як скинути 5 кг за 30 днів?

«Син - моя мотивація»: фіналістка Танців із зірками Ксенія Мішина про крок до перемоги

Вірус Коксакі: причини і симптоми захворювання

Кубик на кубик: 10 нових розвиваючих ігор з кубиками Лего для малюків

Вибираємо наймодніші зимові жіночі шапки сезону 2019-2020

На Київщині оживуть давні традиції зустрічі зими