Побачила на тесті дві смужки? Чудовий привід, щоб дістати купальник і записатися в найближчий басейн на аквааеробіку для вагітних. Цей вид спорту не тільки приносить задоволення від контакту з теплою водою, але і м'яко готує організм до пологів. Ми розповімо, чому корисно вибирати цей вид фітнесу на будь-якому терміні вагітності.
Читай також: Чим корисні заняття спортом під час вагітності? Відкриття
Користь занять аквааеробікою для майбутніх мам
- Плавність і поступовість навантаження: Вода недарма вважається найсприятливішим середовищем для фізичних вправ. H2O сама підтримує масу тіла, тому займатися можна з будь-якою вагою, але і додатково дає опір, долати який потрібно, рівномірно напружуючи всі м'язи. Що в результаті? Справляються з тренуванням навіть новачки у спорті, додатково набуваючи гнучкості та легкості тіла.
Дихальна гімнастика: Правильно затримувати дихання і контролювати його під час пологів хоче навчитися кожна вагітна. Аквафітнес вважається лікарями єдиним способом оволодіти цією технікою.- Боротьба зі стресом: Умитися - значить заспокоїтися, прийняти душ - розслабитися ... Уявляєш, яким релаксантом тоді буде цілий теплий басейн? Тренування у воді змивають втому, тривогу і стрес без всяких ліків.
- Зміна положення плода: Аквааеробіка допомагає малюкові з поперечного або сідничного передлежання перейти в правильне, і таке можливо навіть на останніх тижнях перед появою дитини! Ти відчуєш цінність занять і під час пологів: після фітнесу в басейні малюк легше проходить пологовими шляхами.
- Розвантаження м'язів і хребта: На опорно-руховий апарат майбутньої мами тепер тиснуть відразу дві ваги, її власна і зростаючого всередині крихітки. Вправи аквааеробіки під час вагітності знімуть спазм м'язів, знизять тиск на порожнисту вену, а це означає, відновлять нормальний кровотік, рівномірно розподілять навантаження на хребет.
- Збереження гарної фігури: Не набрати зайві кілограми і зберегти тонус тканин - теж завдання фітнесу у воді, з яким він справляється на відмінно.
Читай також: Пілатес під час вагітності: кому корисний і коли починати заняття?
Кому не рекомендується аквааеробіка під час вагітності?
У випадку загрози передчасних пологів, багатоводдя і гестозу лікарі рекомендують спочатку порадитися з гінекологом. Індивідуальна чутливість до хлорки й інфекційні або шкірні хвороби теж стануть приводом відкласти відвідування басейну.
Як правильно займатися аквааеробікою під час вагітності?
У першому і третьому триместрі заняття щадні: особливу увагу приділяй диханню і аква йозі. А в середині вагітності займися розтяжкою і зміцненням м'язів.
Температура води в басейні не повинна опускатися нижче +24 ° С. Заняття зазвичай складається з розминки, власне фітнесу та комплексу на розтяжку. Тренуватися краще під наглядом досвідченого інструктора в невеликій групі майбутніх матусь, не поспішаючи освоювати всі нові вправи. З собою захопи купальник, шапочку і гумові шльопанці. Спеціальні аквапалки видадуть у басейні!
Врачі стверджують, що терпіти дискомфорт не можна! Втомилася, замерзла або зголодніла? Закінчуй тренування раніше.
Фото: depositphotos, shutterstock
