Основна думка пілатесу - повернути правильну позицію тілесному корсету. Цей щадний вид спорту м'яко зміцнює м'язи тазу, попереку, преса і підтримує хребет. Тобто все, що приносить користь майбутній матусі, правильно? Давай розбиратися, чи корисний пілатес для вагітних.
Читай також: Медики виявили найкращий спосіб розрахунку ризику викидня на ранніх термінах вагітності
Заняття пілатесом по триместрах
Ти вже займалася за цією методикою до двох смужок на тесті? Лікарі рекомендують продовжувати тренування, але вже в спеціальній групі для майбутніх мам. Справа в тому, що багато вправ на прес із основного комплексу не можна виконувати при надії, також потрібно скорегувати дихання разом з інструктором (дихати ребрами, а не пресом). У першому триместрі, незважаючи на те, що животик ще не видно, навантаження може бути тільки щадне! Якщо ти ніколи не захоплювалася спортом, вправи пілатесу під час вагітності можна розглянути як чудовий варіант фізичного навантаження. Тільки знайди маленьку групу, де інструктор зможе працювати з кожною ученицею окремо.
Другий триместр вважається лікарями ідеальним для фізичного навантаження, тому за відсутності протипоказань сміливо роби упор на руки і коліна: така позиція незамінна для спини і тазу. У третьому триместрі інтенсивність вправ потрібно поступово знижувати, рухи виконувати плавно, без ривків. Але займатися можна аж до пологів! Головне, щоб дав добро твій акушер.
Важливо!
Запам'ятай, що вагітній не можна затримувати дихання, лягати на живіт і балансувати на одній нозі! Ще виключай напруження преса і максимальне згинання або розгинання ніг.
Користь пілатесу під час вагітності
Як і будь-який спорт у очікуванні малюка, цей вид зміцнення тіла попередить появу набряків, мінімізує застійні явища в області таза і збільшить рухливість хребта. Але його користь не тільки в цьому: завдяки правильному диханню ти заспокоїшся і розслабишся, а значить, вечорами будеш засинати швидше. Лікарі також відзначають прискорення метаболізму і нормалізацію координації майбутньої матусі в якості плюсів пілатесу під час вагітності.
Читай також: Вагітність і спорт: розвінчуємо міфи
Яким майбутнім мамам заняття пілатесом не рекомендуються?
Жоден лікар не буде заперечувати, що рух потрібен кожній жінці при надії. Однак медики наводять і список протипоказань до пілатесу під час вагітності:
- загроза передчасних пологів
- набряки і занадто швидкий набір ваги
- гострий період токсикозу
- хвороби, пов'язані з дихальною або судинною системою
- проблеми з хребтом
В такому випадку медики радять не приступати до занять без дозволу акушера-гінеколога, який може порекомендувати полегшений комплекс вправ пілатесу вагітній.
Фото: depositphotos
