Опановуй науку релаксації
Методика проста і складна водночас. Але у тебе достатньо часу та бажання. Тому за роботу!
- Ввімкни музику для релаксу (медитативну, зі звуками природи, ліричну), створи напівтемряву, запали свічку.
- Подихай 2-3 хвилини спокійно і глибоко, врівноважуючи вдих і видих. Можеш проговорити афірмацію: "Я спокійна, врівноважена, наповнена гармонією і радістю"
- Потягнися всім тілом, щоб відчути його від п'ят до маківки, зручно ляж на ліжко, так щоб всі суглоби були напівзігнуті. Для цього поклади під голову і під коліна по подушці. Вибери зручне положення. Укрийся, якщо відчуваєш прохолоду.
- Вдихни і видихни 3-4 рази, намагаючись відчути, як обм'якаєш і буквально провалюєшся в м'які обійми дивана або ліжка.
- Перевір, чи не залишилося в тілі скутості: подумки представляй свої очі, рот, шию, груди, руки і ноги. Відчуваєш, що десь є напруга, - скидай її. Не поспішай.
- Якщо залишилася напруга в одній з частин тіла, напруж її і знову відпусти, видихаючи туди повітря з легенів, щоб відчути, як вона стала розслаблятися.
- Закрий повіки, відкривши рот. Нехай м'язи «стікають» і навіть видих відбувається без зусиль, немов грудна клітка опадає під власною вагою. З боку може здатися, що ти спиш. Так і має бути! Скоро тяжкість у тілі зміниться відчуттям легкості - ніби літаєш у повітрі, тобі тепло і добре, думати не хочеться. Точно так само зараз себе почуває і твій малюк. Йому комфортно і приємно, хочеться жити і радіти світу.
- Дозволь собі побути в такому положенні стільки, скільки захочеться. Думки, які приходять і намагаються турбувати, не проганяй. Просто спостерігай за ними: прихід і відхід їх не повинен тебе зачіпати. Пам'ятай: зараз ти просто спостерігач. І нехай навіть об'єкт спостереження твій власний розум, старайся не втягуватися емоційно. Це буддійський спосіб медитації, а значить, шлях до буддійського спокою.
У кожної людини свій шлях до істинної гармонії. Шукай найкращий.
Тому спостерігай за собою і намагайся відчути, що потрібно тобі: може, інша музика, чийсь медитативний голос, що начитує текст про те, як правильно розслаблятися, аромамасло в лампі або потріскування свічки.
Читати також: Позитивний тест на вагітність. Що робити далі
Вчися забезпечувати себе всім необхідним, шукай свої методи розслаблення і заспокоєння. Цей навик стане в нагоді не тільки під час вагітності, але й під час пологів і подальшого життя. Адже сучасна людина розучилася відпочивати по-справжньому.
Якщо навчишся, то твій сон, емоції, здоров'я, а значить, і здоров’я твоєї дитини будуть у нормі.
Фото:depositphotos.com
