Чому під час грудного вигодовування тягне на солодке і що з цим робити?

Читать на русском

Під час годування грудьми багато молодих мам відчувають, як всередині прокидається цукровий монстр, що знову і знову вимагає чергову дозу солодощів. Давай спробуємо розібратися, чому це відбувається

Ти щодня ведеш боротьбу з непереборним бажанням з'їсти щось солоденьке, але поняття не маєш, чому так відбувається? Це, і правда, дуже складне запитання! Фахівці вважають, що причин виникнення тяги до солодощів під час годування груддю кілька:

Дефіцит магнію

Нестача магнію в організмі досить часто зустрічається під час грудного вигодовування. Годуючим мамам лікарі рекомендують отримувати на 20% більше магнію з продуктів харчування, ніж усім іншим жінкам.

Ейлін Бехан у своїй книзі про харчування і годування грудьми, каже, що мами, які годують і вживають менше 2200 калорій на день, ймовірно, не отримують достатньої кількості магнію, незалежно від того, що вони їдять. Саме тому період годування грудьми - не найкращий час для голодних експериментів над своїм тілом.

Вживай більше продуктів з магнієм - шпинату, водоростей, горіхів і мінеральної води.  Через 7-10 днів ти помітиш, що на солодке тягне набагато менше.

Дефіцит вітамінів В і С

Догляд за немовлям і старшими дітьми, робота в офісі та домашні клопоти, хронічна нестача сну і грудне вигодовування ... все це виснажує організм, викликаючи дефіцит вітаміну C і B. Нестача цих речовин спричиняє тягу до солодкого.

Жінка зберігає продукти в холодильникуЦікаво, що продукти, багаті вітаміном С, часто мають солодкуватий присмак. Апельсини, яблука і ягоди є відмінними замінниками солодкого тортика.

Вітаміни групи В можна отримати з риби, печінки, червоного м'яса і молочних продуктів, якщо вони засвоюються твоїм організмом.

Не забувай про правильне харчування!

Дефіцит клітковини

Ще одна причина бажання з'їсти більше солоденького - дефіцит клітковини. Це викликає почуття голоду навіть після сніданку, обіду або вечері. Твій організм потребує води і клітковини, щоб успішно перетравлювати їжу.

Читай також: Висівки - клітковина для вагітних і годуючих мам

У випадку нестачі харчових волокон організм знову відчуває почуття голоду. Постарайся, щоб у твоєму раціоні були продукти з високим вмістом клітковини. Їж фрукти, бобові, броколі, цвітну капусту, в якій багато клітковини. Тоді, після такого прийому їжі, твоя рука не потягнеться за черговою цукеркою.

 

фото: depositphotos

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Зірковий дубляж Родини Адамсів: як працювали Барбір, Кукуюк, Никитюк, Кудашова і Jerry Heil!

У форматі live: на «Даринку» продовжується серія музичних вихідних

Іграшок більше, ніж у магазині: як на головному інженерному шоу країни готуються розважати дітей

Вчимося писати красиво: 10 порад для поліпшення почерку у дитини

У гурту Антитіла «Буде син»!

Під Києвом пройде шоу кінних лучників