Для міцного дитячого сну: яких умов слід дотримуватися в спальні

Читать на русском

Щоб малюк добре засинав і міцно та спокійно спав, він повинен витратити енергію, бути сухим, не голодним. Не менше значення мають і умови у спальні дитини.

Як створити ідеальні умови для сну нам розповіла експертка з дитячого сну, сомнолог Дар'я Пилипенко.

Як часто буває: переймаєшся важливим питанням, вивчаєш основні кроки дій, ґрунтовно впроваджуєш вивчені рекомендації, а результату немає! Можливо, ти втрачаєш якусь маааленьку деталь. Залишилося знайти – яку.

 

Дар'я Пилипенко

дитячий сомнолог, експерт з дитячого сну

Проект в Instagram

 

 

Так само і зі сном дитини. Мама намагається знайти персональні норми сну та неспання, веде щоденник сну малюка, чергує час спокійного та активного неспання. А карапуз все одно прокидається ночами і погано спить вдень. У чому ж полягає та маленька шестерня, без якої сонні годинники не тикатимуть?

Вся справа у зовнішніх умовах сну. Обстановка в спальні, де ви вкладаєте малюк спати, грає дуже велику роль. Непримітний індикатор мережі на телевізорі здатний зіпсувати нічний відпочинок. Це стосується сну будь-якої людини, незалежно від віку, а дитина - теж людина.

У організації сну важливі деталі. Не варто нехтувати факторами, що впливають на нього. Які ж умови необхідно створити в кімнаті, щоб ніщо не завадило Морфею робити свою роботу?

Температурний режим і вологість

Перегрів для дитини небезпечний. Повітря, яке вдихає малюк, у його легенях нагрівається до температури тіла і видихається, забираючи «зайве» тепло. Але якщо в кімнаті і так жарко? Тоді маленькому організму нема куди віддати надмірну енергію. Малюк починає перегріватися, пітніти, втрачати вологу, а разом із нею і мінеральні солі. А дбайливі батьки ще й шапочку на сон надягнуть, ковдрою укутають.

Комфортна температура у приміщенні для сну може коливатися у діапазоні 18-22 °С.

Також необхідно стежити за вологістю повітря у спальні. Тонкі слизові оболонки дітинки можуть пересихати і пошкоджуватися, порушується їх захисна функція, відкривається шлях в організм для мікробів та вірусів. В ідеалі підтримувати вологу на рівні 55-60%.

З поставленим завданням чудово справляються вологе прибирання, провітрювання приміщення перед сном та зволожувач повітря. Для контролю показників необхідно придбати кімнатний термометр та гігрометр.

Освітлення

Саме цією умовою найчастіше нехтують батьки. Абсолютно дарма! Світло – головний ритмозадатчик людини. Темрява сприяє виробленню гормону мелатоніну. У нашому організмі він відповідає за якісний сон. Наприклад, від надлишку нічного вуличного освітлення у мешканців великих міст можуть виникати проблеми із безсонням.

Тому при організації спального місця дитини необхідно дотримуватися нескладних правил. Перше: для сну у світлу пору доби варто використовувати штори блекаут. На ніч вони обов'язково закриваються, щоб уникнути ранніх підйомів. Друге: заклей у спальні індикатори мережі на всіх електричних приладах. Третє: у другій половині спокійного часу неспання бажано приглушити світло. Це дасть мозку дитини сигнал про підготовку до сну. І останнє: після проведення сонного ритуалу нічник потрібно повністю вимкнути. І тим більше не включати чи залишати вночі. Всього небагато часу - і мама чудово зможе справлятися з малюком уночі на дотик, навіть міняти підгузок годуючи.

Шум

У віці 3-4 місяці у дітей відбувається зміна патерну сну. Дозрівають циркадні ритми, сон стає циклічним. Дитина дорослішає, починає чуйніше реагувати на зовнішні подразники. І якщо в першій половині ночі малюк може спати досить міцно, то ближче до ранку його здатний розбудити будь-який шурхіт. Для маскування таких перешкод можна використати білий шум. Він добре приховує побутові домашні звуки, голоси старших дітей і навіть нявкання кота. А для високочутливих дітей – це незамінний атрибут сну. Тепер три важливі «ТАК»: Так – білий шум можна використовувати на всю ніч, Так – у будь-якому віці, Так – для кожного віку він буде різний.

Одяг та постільна білизна⠀

Людина завжди прагне комфорту. Не втомлюся повторюватися: дитина - теж людина. Спати в занадто тісній піжамі або плутатися вночі у широких балахонах – однаково незручно. Те саме можна сказати про сезонність одягу для сну: спати в літню спеку в махровому комбінезоні - задоволення не для всіх.

Для сну малюка потрібно підібрати зручний костюм за розміром із натуральної тканини. Шви не повинні бути твердими. Це ж стосується і постільної білизни. Синтетиці не місце у ліжечку.

Окремо варто згадати про модну тенденцію укутувати дитину в дуті ковдри і прикрашати ліжечко м'якими подушками. Це, звичайно, виглядає мило. Але ці аксесуари в рази підвищують ризик задухи дитини. У багатьох країнах вони просто заборонені. У гонитві за красою не варто забувати про базові правила безпеки. Якщо ви так сильно переживаєте, що малюк наб'є шишку об прути ліжечка - використовуйте безпечні поролонові борти. У ліжечку дитини не повинно бути сторонніх предметів. Матрац має бути рівним та жорстким. Подушка до двох років взагалі не потрібна - це просто маркетингові прийоми. Навпаки, вона може завадити правильному формуванню хребта та м'язів шиї.

Читай також: Чому дитина часто прокидається вночі та що з цим робити. Поради сомнолога

До вибору місця для ліжечка теж потрібно підходити з розумом. Не потрібно ставити його біля вікна, біля радіатора опалення, на протягу. І звичайно, дитина повинна отримувати від спального місця лише приємні емоції.
 
Ось так, приділивши увагу зовнішнім умовам один раз, ви зможете забезпечити собі та своєму чаду міцний здоровий сон.

Фото: depositphotos

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Топ-10 міфів про дитяче здоров'я і безпечне лікування

Як пережити спеку жінці при надії. Прості та дієві поради

Дистанційна освіта в 1 класі без допомоги батьків – це можливо?

Літній настрій. Топ-10 рецептів з з полуниці для дітей і дорослих

Як стати донором крові та чому це варто зробити всім

До сліз: Тімур Мірошниченко розказав про повернення родини додому попри війну