Сколько кальция нужно твоему ребенку?
- в возрасте от 1 года до 3 лет: 500 миллиграммов (мг.) в день;
- в возрасте от 4 до 8 лет: 800 мг. в день.
Объем потребляемого кальция не должен превышать 2500 мг в сутки. Это максимально разрешимая доза, которая считается безопасной.
Лучшими источниками кальция являются молочные продукты: молоко, йогурт и сыр. Но его можно найти и в таких продуктах, как:
- 1/2 стакана нежирного йогурта: 207 мг.
- 1 столовая ложка патоки: 200 мг.
- 1/2 стакана нежирного йогурта фруктов: 122 до 192 мг.
- 1/2 стакана молока: 150 мг.
- 1/2 стакана шоколадного молока: 144 мг.
- 15 грамм сыра: от 102 до 112 мг.
- 1/2 стакана мягкого мороженого: 102 мг.
- 1 ломтик хлеба из цельных злаков: 100 мг.
- 1/4 стакана зелень: 89 мг.
- 1 столовая ложка тахини (масло из семян кунжута): 64 мг.
- 1/4 стакана репы: 62 мг.
- 30 грамм консервов горбуши или другой морской рыбы: 61 мг.
- 1/4 чашки отваренного шпината: 60 мг.
- 1/2 стакана готовых к употреблению зерновых: 51 мг.
Не стоит забывать про важность витамин D в усваивании кальция организмом! Поэтому убедись, что твой ребенок получает достаточное количество витамина D.
Молоко является прекрасным источником питательных веществ, но можно перестараться. Дети, которые пьют слишком много молока или получают слишком много кальция, могут страдать от различных недомоганий.
Избыток кальция может привести к железодефицитной анемии, поскольку он блокирует всасывание железа, а также цинка, магния и фосфора. Кальций может способствовать ожирению ребёнка, ведь продукты, содержащие кальций, имеют и ряд жиров. Он также отвечает за потерю аппетита.
