Мы назовем главные вещества, витамины и минералы, которые нужны всем беременным. Но при этом важно знать, когда особенно важно их употреблять. С какого триместра начинать употреблять важные вещества, какие витамины особенно важны в начале беременности, а какие - под конец. Питание беременной - очень важный вопрос. Не игнорируй его.
ЗА 3 МЕСЯЦА ДО ЗАЧАТИЯ
Фолиевая кислота
ЗАЧЕМ ПРИНИМАТЬ Таким образом поддерживается деление клеток, правильная передача генетической информации, образование эритроцитов, полноценное формирование плаценты, что исключает выкидыш.
НУЖНЕЕ ВСЕГО на 2-4-й неделе беременности, когда закладывается нервная трубка, из которой впоследствии развивается головной мозг крохи.
ГДЕ НАЙТИ Больше всего ее в печени. Много в чечевице, спарже, свежем шпинате, бобовых, брокколи и изделиях из муки грубого помола.
ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Зачем нужна фолиева кислота? | Твой малыш
В ТЕЧЕНИИ 1 и 2 ТРИМЕСТРОВ
Кальций
ЗАЧЕМ ПРИНИМАТЬ малыша от рахита, а себя – от стрессов и аллергии. Кальций необходим для роста мышц и работы нервной системы крохи, а тебе нужен для свертываемости крови. Кроме того, он нейтрализует последствия плохой экологии.
НУЖНЕЕ ВСЕГО во втором триместре, особенно если ты уже рожала или кормила своего первенца грудью более полутора лет.
ГДЕ НАЙТИ В кисломолочных продуктах. Но избегай их сочетания с животными жирами.
ВО ВТОРОЙ ПОЛОВИНЕ БЕРЕМЕННОСТИ
Жиры
ЗАЧЕМ ПРИНИМАТЬ Это важный энергетический резерв твоего организма. Жиры оказывают влияние на функции центральной нервной системы, эндокринных желез, смягчают влияние колебаний внешней температуры на твое самочувствие, а значит, и состояние малыша.
НУЖНЕЕ ВСЕГО в первых двух триместрах, однако в умеренном количестве (животные жиры – не более 85 г в сутки).
ГДЕ НАЙТИ В оливковом масле, подсолнечном, сливочном, топленом.
Витамин D
ЗАЧЕМ ПРИНИМАТЬ Ради нормального течения кальций-фосфорного обмена в твоем организме. А малышу этот витамин нужен для профилактики рахита. К тому же он нормализует деятельность центральной нервной системы, активизирует работу половых, щитовидной и паращитовидной желез.
НУЖНЕЕ ВСЕГО в третьем триместре беременности.
ГДЕ НАЙТИ В печени трески, лососе, сардинах и масле, а также яичных желтках и молоке.
ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Токсикоз и витамины для беременных | Твой малыш
Омега-6 и омега-3
ЗАЧЕМ ПРИНИМАТЬ Полиненасыщенные жирные кислоты способствуют быстрой передаче нервных импульсов мозга ребенка. Одна из форм омега-3 является компонентом клеточной мембраны и улучшает нервные связи, зрение. А для тебя она необходима как профилактика гипертензии.
НУЖНЕЕ ВСЕГО в третьем триместре беременности.
ГДЕ НАЙТИ Омега-3 есть в льняных, тыквенных семечках и жирной рыбе. Омега-6 – в подсолнечном масле и ростках пшеницы.
В ТЕЧЕНИИ ТРЕХ ТРИМЕСТРОВ
Углеводы
ЗАЧЕМ ПРИНИМАТЬ Дабы обеспечить более 50 % суточной потребности твоего организма в энергии.
НУЖНЕЕ ВСЕГО в первых двух триместрах. При благоприятном течении беременности тебе рекомендовано 400 г углеводов в сутки. Но в последние два месяца перед родами будь осторожна!
ГДЕ НАЙТИ Полезные, насыщенные клетчаткой углеводы содержат сырые или слегка обработанные овощи и фрукты, а также бобовые, орехи, семечки, нешлифованный коричневый рис.
Белки
ЗАЧЕМ ПРИНИМАТЬ Для поставки строительного материала из твоего организма в организм ребенка и нормального роста молочных желез, матки, плаценты, обеспечивающих нормальное внутриутробное развитие будущего ребенка.
НУЖНЕЕ ВСЕГО в первом триместре и во второй половине беременности.
ГДЕ НАЙТИ Четвертую часть белковой нормы можно удовлетворить за счет мяса, пятую – за счет яиц. Легкоусвояемые белки содержатся в молоке, твороге, сыре.
ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Ученые: питание беременной влияет на гены ребенка
