Полезное питание летом: названы лучшие источники Омега-3, кроме жирной рыбы

3357
Читати українською

О пользе Омега-3 жирных кислот, которые еще называют полиненасыщенными жирными кислотами, известно сегодня всем. Какие продукты питания содержат эти полезные вещества?

Максимальную пользу ненасыщенные жиры представляют для сердечно-сосудистой системы. Кроме того, они играют решающую роль в нормальном функционировании головного мозга, а также в нормальном росте и развитии растущего организма. К сожалению, эти жиры не вырабатываются в теле человека. Единственным способом получить их является употребление определенных продуктов питания.

Согласно последним исследованиям, жирные кислоты Омега-3 обладают целым спектром положительного воздействия на организм:

  • снимают воспаление,
  • снижают риск обострения ряда хронических заболеваний сердца и сосудов, рака и артрита.

Польза Омега-3 для детей

Омега-3 крайне важны для активной мозговой деятельности - памяти, концентрации внимания и усидчивости. Маленькие дети, которые не получали достаточное количество жирных кислот от мамы во время беременности, рискуют столкнуться с проблемами зрения в раннем возрасте. 

 

Симптомы дефицита Омега-3 жирных кислот у детей включают в себя:

  • плохую память и внимание,

  • хроническую усталость, 

  • сухую кожу, 

  • перепады настроения, 

  • признаки депрессии,

  • проблемы с сердцем, сосудами и  кровообращением.​

Источники Омега-3

Лучшие источники Омега-3 жирных кислот

Современные исследования показали, что любые морепродукты, а не только жирная рыба являются лучшим источником жирных кислот. 

Читай также: Почему стоит повременить с покупкой препаратов с Омега-3: расскажет специалист

Но особенную пользу для организма ребенка принесут такие продукты питания:

  • тунец, 
  • лосось,
  • палтус, 
  • водоросли,
  • креветки,
  • грецкие орехи, 
  • авокадо,
  • соя, 
  • семена тыквы,
  • рапсовое масло,
  • темно-зеленые листовые овощи - шпинат и салат.
  • дыни, 
  • гранат.

Ранее медики для восполнения дефицита жирных кислот советовали употреблять только жирную рыбу. Однако помимо лосося есть немало других даров моря, которые станут источниками Омега-3 кислот. К ним относится: тунец, сельдь, креветки, скумбрия, форель, анчоусы, сардины, а также более диетические разновидности морепродуктов. 

Врачи рекомендуют употреблять детям и взрослым рыбу 2-3 раза в неделю.

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

Игры для ребенка на асфальте: интересные идеи для увлекательной прогулки

Паника перед родами: как избавиться от навязчивых страхов

Есть ли у малышей свой язык: умилительное видео малышек покорило сердца всех интернет-мам

Как помочь маме адаптироваться к детскому саду

Рецепт творожных шариков: альтернатива сырникам на скорую руку

Поздний токсикоз у беременных: неожиданная угроза здоровью будущего малыша