Правильное питание сына или дочки в дошкольном и младшем школьном возрасте во многом определяет то, будет ли он в дальнейшем иметь проблемы с ЖКТ. Поэтому просто взять и махнуть рукой на это получится. Но маленький капризуля кривит презрительные рожицы, когда ты подаешь на стол кашу или суп, а добрая бабушка постоянно приносит булочки и конфеты. Неужели придется сказать, как в знаменитом фильме, «Шеф, все пропало»? Совсем нет!
Читай также: ТОП-10 правил правильного питания для ребенка
9 секретов правильного питания для юного «нехочухи»
Рацион питания дошкольника и ребенка младших школьных классов обязательно должен включать первые блюда, каши, овощные гарниры, фрукты и ягоды. Если же ребенок категорически отказывается от полезной еды, необходимо менять пищевые привычки всей семьи. Для этого диетологи рекомендуют сделать следующее:
- Привлекай ребенка к процессу приготовления пищи и продумывания меню. Если малыш самостоятельно помоет фрукты или попробует почистить картошку (конечно же, под твоим присмотром), потом он обязательно захочет попробовать собственноручно приготовленную вкуснятину.
- Предложи малышу макать что-нибудь из еды в соус – многие дети просто обожают это. Конечно, это не должны быть чипсы или картофель фри, вымоченный в магазинном кетчупе или майонезе. Отличной альтернативой станут нарезанные соломкой морковка или сельдерей, которые ребенок будет опускать в домашний сметанный соус или хумус.
- Будь примером. Ешь при крохе только полезные продукты и следи за размером порции: лучше если она не будет ни слишком большой, ни совсем крохотной.
- Смело фантазируй. Полезные закуски в виде симпатичных животных, обед в яркой посуде с героями мультиков, оригинальный декор блюда и стола – и постылое картофельное пюре пойдет на ура!
- Всегда ешь вместе с ребенком. Семейный обед или ужин очень важно не только для сплочения родных людей, но и для выработки правильного пищевого поведения. Если карапуз видит, что вы едите тот же борщ и кашу, а не пиццу, и не наедаетесь «от пуза», он начнет делать так же.
- Прояви дипломатию и предложи ребенку выбор. Спроси, будет ли он суп или гречневую кашу или как нарезать морковку – кубиками или соломкой. Размышления над этим быстро отвлекут малыша от упрямства, в котором он может застрять надолго.
- Предложи ребенку придумать вместе новое блюдо с оригинальным названием. Например, «Свекольная сказка» или «Тыква для Золушки». Увлеченный ассоциацией с любимыми сказками, кроха перестанет сосредотачиваться на нелюбимых им ингредиентах типа лука или зелени.
- Экспериментируй с цветами. Дети очень любят яркие краски, так что из овощей типа морковки, свеклы, тыквы можно создать настоящую удивительную волшебную мозаику, съесть которую – одно удовольствие.
- Не включай гаджеты или ТВ во время еды. Во время просмотра очередного мультика малыш может съесть куда больше, чем планировалось. Кроме того, пища усваивается куда хуже.
Читай также: На старт, внимание, марш: 5 типов важных продуктов для мозга ребенка
Надеемся, что наши советы по поводу того, как правильно питаться и приучить к этому ребенка, окажутся действенными – и здоровье любимого чада окажется вне опасности.
Фото: Depositphotos
