Любая работа над собой – это совокупность неких действий, которые ведут к одной цели. Так же дело обстоит и с похудением. Для того, чтобы результаты появились быстро, необходимо использовать сразу несколько эффективных способов, которые будут бороться за твою красоту.
Читай также: Как быстро подтянуть обвисшие руки в домашних условиях?
Чтобы ножки стали стройными и гладкими в дневной рацион следует включать печень, овощи, фрукты и ягоды, они богаты калием, а также витаминами С и А. Например, клубника, апельсины, бананы, киви, морковь, салат, лук и сладкий перец. Кроме того, необходимо в достаточном количестве употреблять молочные и кисломолочные продукты. Они содержат магний и кальций. Чтобы избавиться от отеков и улучшить кровообращение, приправляй блюда чесноком и острыми специями.
Правила питания для похудения в ногах
- Выпивай 1,5-2 литра в день чистой воды (нельзя заменять на газированную или минеральную).
- Постарайся исключить из своего рациона сахар и содержащие его продукты. Если совсем исключить не получается, то попробуй ограничить их количество.
- Соль удерживает воду в организме, не злоупотребляй солеными блюдами.
И помни, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
Упражнения для стройных ножек
Выпады. Встань ровно, ноги на ширине плеч (параллельно друг другу). Руки согни в локтях и сцепи кисти на уровне солнечного сплетения. На вдохе сделай шаг вперед одной ногой и присядь, согнув переднюю ногу в колене до угла 90%. Нога, которая находится сзади, должна практически коснуться пола. Возвращайся в исходное положение на выдохе. Теперь повтори упражнения с другой ногой. Необходимо выполнить 15-20 раз на каждую ногу.
Приседания с прыжком. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки сцепи в замок на уровне груди. Медленно опускай таз таким образом, чтобы колени образовали прямой угол. Задерживаться в положении не нужно, сразу подпрыгни с направленными вверх руками. После прыжка, сразу же приседай обратно. Выполнять упражнение необходимо в 3 подхода по 15-20 раз.
Ягодичный мост. Лежа на спине, согни ноги в коленях, а руки вытяни вдоль корпуса. Теперь оторви бедра от пола и максимально тяни их вверх, перенося вес на пятки. Выполняй упражнение в 3 подхода по 15-20 раз.
Выпады ногами в стороны. Становись прямо, ноги вместе, а руки по бокам. Одной ногой делай выпад в сторону, согнув колено на 90 градусов. Возвращайся в исходное положение и повтори то же самое с другой ногой. Упражнение необходимо выполнять по 20 раз каждой ногой.
Комплексная работа над похудением в области бедер и ног будет более эффективной, если сочетать ее с контрастным душем и обертываниями.
Читай также: Обертывания для похудения в домашних условиях: 5 эффективных рецептов
Источник видео: AdMe
