Как ты понимаешь, маме делать это совершенно не нужно. Но как вернуть энергичность и душевный комфорт? Правильно питаться! Да-да, не отмахивайся от этой прописной истины. Оказывается, серотонин можно и нужно искать в еде! Но там же присутствуют и его ингибиторы, которых следует остерегаться.

Читай также: Три причины позавтракать овсянкой

Углеводы. Чтобы уровень серотонина рос, нужны сложные углеводы. А вот от простых (рафинированной пшеницы, риса, сахара) следует воздержаться. Все дело в том, что такая еда мгновенно поднимает уровень сахара в крови и быстро усваивается, а для выработки серотонина нужен постоянный уровень сахара, без скачков. Так что, из углеводов отдавай предпочтение бобовым, картофелю, цельнозерновым продуктам. Ты можешь смело есть макароны, чтобы ощутить прилив счастья, но только из твердых сортов пшеницы.

Ты считаешь, что после чашки кофе становишься бодрее? Возможно, но это часто субъективное ощущение, сила привычки и общественного мнения. На самом деле вместе с кофеином ты получает блокатор серотонина. А если выпьешь кофе с сахаром или газировку типа колы, то уровень энергии не успеет подняться, как тут же рухнет и оставит тебя в подавленном состоянии. Если хочешь кофе или пепси, выпей их после еды.

Читай также: Какой продукт поможет сохранить здравый ум и твердую память

Высокий уровень серотонина поддерживают жирные кислоты омега-3. Они есть в жирной рыбе, особенно много их в лососевых, а также орехах, растительных маслах и семечках. И, наконец, самая приятная новость: серотонин и эндорфины увеличивает темный шоколад. В нем содержится много какао, который и стимулирует выработку этих ценных гормонов хорошего настроения.

Фото:  depositphotos