Як ти розумієш, мамі робити це абсолютно не потрібно. Але як повернути енергійність і душевний комфорт? Правильно харчуватися! Так-так, не відмахуйся від цієї істини. Виявляється, серотонін можна і потрібно шукати в їжі! Але там є і його інгібітори, яких слід остерігатися.
Читай також: Три причини поснідати вівсянкою
Вуглеводи. Щоб рівень серотоніну ріс, потрібні складні вуглеводи. А ось від простих (рафінованої пшениці, рису, цукру) слід утриматися. Вся справа в тому, що така їжа миттєво піднімає рівень цукру в крові і швидко засвоюється, а для вироблення серотоніну потрібен постійний рівень цукру, без стрибків. Тому з вуглеводів обирай бобові, картоплю, цільнозернові продукти. Ти можеш сміливо їсти макарони, щоб відчути прилив щастя, але тільки з твердих сортів пшениці.
Ти вважаєш, що після чашки кави стаєш бадьорішою? Можливо, але це часто суб'єктивне відчуття, сила звички і громадської думки. Насправді разом з кофеїном ти отримує блокатор серотоніну. А якщо вип'єш кави з цукром або солодкої газованої води, то рівень енергії різко підніметься, а потім швидко впаде і залишить тебе в пригніченому стані. Якщо хочеш кави або содової, випий після їжі.
Читай також: Що не можна їсти на сніданок після бурхливого застілля? ТОП заборонених продуктів
Високий рівень серотоніну підтримують жирні кислоти омега-3. Вони є в жирній рибі, особливо багато їх у представниках лососевих, а також горіхах, оліях і насінні. І, нарешті, найприємніша новина: рівень серотоніну й ендорфінів підвищує темний шоколад. У ньому міститься багато какао, що стимулює вироблення цих цінних гормонів гарного настрою.
Фото: depositphotos
