Завдання «Годування грудьми і схуднення» цілком вирішуване. І не розв'язати цю проблему багатьом мамам заважають тільки дві проблеми
- Якісь серйозні збої в гормональній системі: зустрічається вкрай рідко і вирішується за допомогою лікаря;
- Власна лінь: зустрічається дуже часто і може вирішуватися за допомогою консультантів з грудного вигодовування, дієтологів, тренерів з фітнесу та власних зусиль.
Що порадить дієтолог?
Схуднути при годуванні груддю допоможе дотримання кількох «харчових» правил:
- Їсти потрібно часто, але потроху - правило просте, але дуже ефективне.
- Якщо хочеш схуднути під час годування груддю, необхідно сконцентруватися на пісному білку. Тобто свинина для тебе - під забороною. Налягати треба на яйця, рибу, філе курки, філе індички, нежирну телятину, сир, кефір.
- Про картоплю, вибач, доведеться забути.
- Фрукти, овочі - так. Але на ніч не можна навіть фрукти, пам'ятай про це!
- Схуднути під час годування грудьми тобі не завадить також жменька горіхів (мигдаль, волоські, лісові, кешью) і гречана або вівсяна каші. Але тільки в першій половині дня!
- Хочеш схуднути під час годування грудьми? Не забувайте про чисту воду: не менше 2 л на день - твоя незмінна норма.
Поєднати годування грудьми і схуднення допоможе спорт
Читай також: Чим небезпечне різке схуднення? відкриття вчених
Але інтенсивні навантаження відразу після пологів тобі ні до чого. Починай з простих вправ: скручувань, підйому ніг, велосипеда, махів ногами. Не забувай також про присідання.
Хочеш, щоб животик втягнувся якомога швидше - всі вправи роби з максимально втягнутим животом!
Ти вирішила, що годування грудьми і схуднення можна поєднати і купила абонемент у тренажерний зал? Рішення дуже правильне! Протн не кидайся на спорт, як голодний на вивіску ресторану: крім шкоди, інтенсивне навантаження тобі нічого не принесе. Почни з 15 хвилин у помірному темпі, поступово нарощуй темп й інтенсивність. Нормальна тривалість тренування - до 45-60 хв. інтенсиву. Тренуйся 3-4 рази на тиждень.
Додай до вищеперелічених порад відвідування косметолога і масажиста (або хоча б домашні обгортання, розтирання, контрастний душ) і вважай завдання «Схуднути під час годування грудьми» вирішеним! Пам'ятай: «кампанія зі схуднення» дає мінімальні і нерідко - оборотні результати. А те, що ми називаємо нудним словосполученням «здоровий спосіб життя» (а саме так і називаються, за великим рахунком, всі вищенаведені правила) якраз дуже ефективний! Результат - на все життя, без найменшого перебільшення.
Фото: depositphotos.com
