Годування грудьми і схуднення: чи можна поєднати?

72
Читать на русском

Як схуднути під час годування грудьми? Це питання турбує практично всіх годуючих мам. Схуднути в цей час за допомогою дієт не вийде: дитина повинна отримувати повноцінне харчування. Що ж тоді?

Завдання «Годування грудьми і схуднення» цілком вирішуване. І не розв'язати цю проблему багатьом мамам заважають тільки дві проблеми

  • Якісь серйозні збої в гормональній системі: зустрічається вкрай рідко і вирішується за допомогою лікаря;
  • Власна лінь: зустрічається дуже часто і може вирішуватися за допомогою консультантів з грудного вигодовування, дієтологів, тренерів з фітнесу та власних зусиль.

Що порадить дієтолог?

Схуднути при годуванні груддю допоможе дотримання кількох «харчових» правил:

  1. Їсти потрібно часто, але потроху - правило просте, але дуже ефективне.
  2. Якщо хочеш схуднути під час годування груддю, необхідно сконцентруватися на пісному білку. Тобто свинина для тебе - під забороною. Налягати треба на яйця, рибу, філе курки, філе індички, нежирну телятину, сир, кефір.
  3. Про картоплю, вибач, доведеться забути.
  4. Фрукти, овочі - так. Але на ніч не можна навіть фрукти, пам'ятай про це!
  5. Схуднути під час годування грудьми тобі не завадить також жменька горіхів (мигдаль, волоські, лісові, кешью) і гречана або вівсяна каші. Але тільки в першій половині дня!
  6. Хочеш схуднути під час годування грудьми? Не забувайте про чисту воду: не менше 2 л на день - твоя незмінна норма.

Поєднати годування грудьми і схуднення допоможе спорт

Жінка в спортзалі

Читай також: Чим небезпечне різке схуднення? відкриття вчених

Але інтенсивні навантаження відразу після пологів тобі ні до чого. Починай з простих вправ: скручувань, підйому ніг, велосипеда, махів ногами. Не забувай також про присідання.

Хочеш, щоб животик втягнувся якомога швидше - всі вправи роби з максимально втягнутим животом!

Ти вирішила, що годування грудьми і схуднення можна поєднати і купила абонемент у тренажерний зал? Рішення дуже правильне! Протн не кидайся на спорт, як голодний на вивіску ресторану: крім шкоди, інтенсивне навантаження тобі нічого не принесе. Почни з 15 хвилин у помірному темпі, поступово нарощуй темп й інтенсивність. Нормальна тривалість тренування - до 45-60 хв. інтенсиву. Тренуйся 3-4 рази на тиждень.

Додай до вищеперелічених порад відвідування косметолога і масажиста (або хоча б домашні обгортання, розтирання, контрастний душ) і вважай завдання «Схуднути під час годування грудьми» вирішеним! Пам'ятай: «кампанія зі схуднення» дає мінімальні і нерідко - оборотні результати. А те, що ми називаємо нудним словосполученням «здоровий спосіб життя» (а саме так і називаються, за великим рахунком, всі вищенаведені правила) якраз дуже ефективний! Результат - на все життя, без найменшого перебільшення.

Фото: depositphotos.com

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Популярне

Лічилки українською мовою

Кого легше виносити: хлопчика чи дівчинку? Відкриття вчених

Ліна Костенко. Вірші для дітей