Що з'їсти, щоб схуднути? Список продуктів з мінімальною кількістю калорій

222
Читать на русском

У післясвяткові дні, коли ми не могли відмовити собі в поїданні різних страв, така новина від дієтологів прийшла дуже навіть вчасно. Знайомимо і тебе зі списком продуктів з мінімумом калорій.

Дуже часто деякі продукти харчування називають продуктами з нульовою кількістю калорій. Насправді абсолютно у всіх продуктах є так звані одиниці енергії, які ми з них отримуємо (калорії), але в одних їх багато, а в інших - мало. Під час перетравлення того чи іншого продукту наш організм не тільки отримує енергію, а й витрачає її на розщеплення їжі та засвоєння. Якщо в продукті калорій мало, то в результаті ми отримуємо з такої їжі дуже мало енергії (або ж взагалі виходимо в мінус), витрачаючи більше накопиченої раніше, залишаючись при цьому ситими і втрачаючи вагу. Список саме таких продуктів і склали британські дієтологи.

Список продуктів, у яких майже немає калорій

  • Яблука

У 100 г яблук міститься 47 ккал

Не дарма кажуть, що якщо ти будеш з'їдати всього 1 яблуко на день, тобі лікар не знадобиться. У яблуках багато вітамінів А і С, заліза, і вони сприяють зміцненню серцевого м'яза.

  • Абрикоси

В одній штучці 12 ккал

Регулярне вживання абрикос - хороша профілактика інсультів і проблем із серцем. У них багато вітаміну С, калію, харчових волокон, необхідних для здоров'я серця.

абрикоси

  • Спаржа

В одному стеблі 6 ккал

Крім незначної кількості калорій, у спаржі багато антиоксидантів, вітамінів (А, Е, С, К) і клітковини.

  • Буряк

У 100 продукту 36 ккал

Буряк - відмінне джерело заліза і фолієвої кислоти, а також містить велику кількість антиоксидантів. Цей коренеплід допомагає знизити артеріальний тиск, підвищити продуктивність, налагодити випорожнення при регулярних закрепах і запобігти слабоумству.

  • Броколі

На 100 г - 33 ккал

У броколі міститься велика кількість вітамінів К і С, калію, клітковини, антиоксидантів. Так один із них, стверджують вчені, допомагає загоювати рани і боротися з онкологічними новоутвореннями.

  • Цвітна капуста

В одному суцвітті 3 ккал

Фахівці стверджують, що в одній порції цвітної капусти міститься 77% добової норми вітаміну С для дорослого.

Читай також: Яка капуста корисніша: броколі, брюссельська, цвітна ...

Також у ній багато інших важливих для нашого організму вітамінів.

  • Селера

2 ккал в одній гілці

У стеблах селери багато волокон і води, саме тому під час її споживання спалюється більше енергії, ніж вона її дає.

  • Журавлина

На 100 г ягід 15 ккал

Ягідки журавлини - це джерело вітаміну C, марганцю, антиоксидантів, які допомагають впоратися з раковими клітинами, і клітковини.

  • Кресс-салат

На 1/4 пучка - 4 ккал

У крес-салаті багато калію, заліза, фосфору, вітамінів А, В, С, Е і К. Також у ньому є з'єднання глюкосинолатів, які мають протиракові властивості.

  • Огірки

В одній часточці в 2,5 см завтовшки 6 ккал

Цей овоч на 90% складається з води. Завдяки цій властивості він допомагає очищати організм від токсинів, підтримувати потрібний водний баланс, позитивно впливає на здоров'я шкіри, серця, судин і очей.

Читай також: Що потрібно жінкам для профілактики серцевого нападу - дослідження

Жінка їсть огірок

  • Кріп / фенхель

На 100 г - 12 ккал

У кропі дуже багато рослинних волокон, вітаміну Е. Також у фенхелі є речовини, які називають рослинними жіночими гормонами. Вони допомагають налагодити менструальний цикл і відновити гормональний баланс в цілому.

  • Часник

49 ккал на 100 г

Їсти часник у великих кількостях не так вже й корисно (можна зірвати підшлункову залозу), але ось від одного зубчика часнику на день користь буде однозначно. І не тільки для імунітету, а і в боротьбі із зайвою вагою.

  • Грейпфрут

1/2 плоду - 24 ккал

Якщо жирні продукти вживати в комплексі з грейпфрутом, то кількість засвоюваних жирів скорочується на 20%. Це було доведено за допомогою досліджень.

Читай також: Грейпфрут: у чому його користь, крім допомоги в схудненні?

  • Зелені боби

24 ккал на 100 г

Дієтологи вважають, що регулярне вживання зелених бобів допомагає швидше повернутися в форму. У бобах міститься багато вітамінів, рослинний білок, клітковина.

  • Кале (кучерява капуста)

На 100 г продукту 33 ккал

У цій капусті стільки ж корисних речовин, що і в броколі, і в брюссельській капусті. Цей овоч має протиракові властивості.

  • Цибуля порей

22 ккал на 100 г

У цибулі-порей міститься мідь, цинк, марганець, залізо, вітаміни С і К. Відмінний продукт, щоб підтримати імунітет у холодну пору року і схуднути.

  • Лимони

В одній часточці 3 ккал

З'їдаючи всього одну часточку лимона, ти спалиш стільки ж калорій, що в ній міститься. Це не рахуючи всіх переваг цього цитруса.

  • Латук

На 100 г салату 14 ккал

Цей салат складається в основному з води, тому, вживаючи його, ти точно не погладшаєш.

Читай також: 5 фруктів, необхідних жіночій шкірі взимку

Жінка їсть салат з латуку

  • Цибуля

7 ккал на 100 г

При помірному вживанні цибулі ти спалиш більше калорій, ніж у ній міститься. До речі, ти коли-небудь пробувала цей овоч у запеченому вигляді? Ні? Тоді спробуй, дуже смачно.

  • Малина

В одній ягоді 1 ккал

 

Про користь малини взагалі пора складати дифірамби. У ній багато вітаміну С, ацетилсаліцилової кислоти, антибіотикоподібних речовин, що допомагають зміцнити здоров'я і швидше одужати. А також схуднути.

Читай також: Що робити, якщо хочеться їсти на ніч

  • Полуниця

3 ккал в одній ягоді

Чи знаєш ти, що в полуниці міститься більше вітаміну С, ніж у апельсинах? Ця ягода допомагає налагодити травлення. А недавнє відкриття довело, що 60 г полуниці на день допоможуть впоратися з раком шлунка першого та другого ступеня.

  • Бруква

24 ккал на 100 г

Цей коренеплід, схожий на редьку, має дуже низьку калорійність та ідеально підходить для дієтичного харчування. У ньому багато бета-каротину, вітаміну С, калію, фосфору, заліза. Багатий склад брукви допомагає не тільки боротися із зайвою вагою, а і робить позитивний вплив на імунітет.

  • Кавун

В одній часточці 16 ккал

Цей представник гарбузових допомагає відновити водний баланс організму, запобігає серцево-судинним захворюванням, виводить поганий холестерин, чистить нирки.

Фото: depositphotos

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Чим корисний зефір і з якого віку можна давати його дітям?

Здійсни мрію дитини: знову плавати в теплому озері!

Коли українцям будуть доступні вакцини від грипу? Відповідь чиновників

ТОП-10 продуктів для кращої роботи мозку

Золота осінь: Лілія Ребрик поділилася яскравим фото з донькою

Точковий масаж під час вагітності позбавить болю