В черговий раз ламаєш голову над тим, що приготувати на вечерю? Стоп! Вареники поклади на місце. Це не найкраща ідея. Вечеря повинна бути легкою, всього не більше 20% від денного раціону. Однак в той же час ситною, щоб засинаючи, ти і члени твоєї родини, не відчували голод. Складна математика? Але це тільки на перший погляд. Ми підготували для тебе 20 смачних і корисних варіантів для вечері, яких сміливо можна назвати правильними, здоровими і збалансованими. І так, вони всі містять багато білка - саме його варто їсти на вечерю.
20 варіантів правильної вечері
- Омлет на молоці + свіжі томати або відварені заморожені овочі (в сезон, звичайно, краще свіжі).
- Філе курки, запечене в духовці або на грилі + овочевий салат із заправкою з рослинної олії з лимоном.
- Риба, приготована на пару з гарніром з сезонних овочів.
- Запечена кролятина з салатом з томатів і зелені.
- Суп з морепродуктів та риби.
- 180 грам сиру з чайною ложкою меленої кориці.
Читай також: Топ-5 рецептів з яблук: просто і смачно
- 180 грам сиру з часником і рубаною зеленню.
- 180 г сиру з перетертим огірком і зеленню.
- Салат із зелених овочів і консервованого тунця у власному соку.
- Відварна квасоля з рибою.
- Запечені курячі або рибні котлети + овочевий салат із зеленню.
- Солона сирна запіканка (творог + яйця) з зеленню.
- Чилі кон карне з яловичого фаршу і червоної квасолі.
- Запечене індиче філе з гарніром зі свіжих огірків.
- Шашлички з курячих сердечок в лимонному соусі.
- Салат з селери з відвареним курячим м'ясом.
- Курячі шашлички з гарніром з овочів-гриль.
- Салат і з морепродуктів з морською капустою.
- Гриби, фаршировані курячим філе + відварені овочі.
- Запіканка з кольорової капусти.
Читай також: Як приготувати смачний Хумус: 5 рецептів і один бонус
Приготовану вечерю красиво сервіруй на невеликій тарілці. Їж повільно і з задоволенням, відклади на час прийому їжі гаджети, вимкни телевізор. Насолоджуйся спілкуванням з сім'єю, плануйте, діліться враженнями минулого тижня.
Фото: shutterstock, depositphotos
