Що потрібно їсти восени, щоб підвищити імунітет? ТОП-7 продуктів

137
Читать на русском

Здорове харчування також впливає на правильну роботу імунітету, як і здоровий спосіб життя, повноцінний сон і відпочинок. Саме тому фахівці радять у осінню пору приділити особливу увагу своєму меню і наповнити його корисними продуктами.

Щоб швидше адаптуватися до різкого похолодання, потрібно трохи підкоригувати своє меню і ввести до нього продукти, які допомагають імунітету краще працювати. У цьому впевнені медики. До того ж підвищувати імунітет краще природним способом, а не хімічними препаратами, на які організм не завжди реагує очікуваним чином.

Як підвищити імунітет у осінню пору року?

Чай з прянощами

Чай з прянощами

Читай також: Як швидко зігрітися: 5 ефективних порад

Дієтологи кажуть: якщо любиш почаювати, з настанням холодів варто поекспериментувати зі смаковими добавками до чаю. Наприклад, додати в нього прянощі - корінь імбиру, корицю, кілька листочків розмарину, пару зірочок анісу. Такий чай не тільки підвищить захисні сили організму, а й відмінно зігріє холодним осіннім вечором або в негоду. Також цей чай рекомендується вживати, якщо у тебе промокли ноги або ти промерзла.

Інжир

інжир

Однією із властивостей інжиру є його позитивний вплив на роботу бронхів і захист від застуди. Саме тому дієтологи рекомендують перед виходом на вулицю щодня з'їдати 2-3 сушених плоди.

Томатний сік

Томатний сік

Читай також: 5 доказів того, що осінь - це добре

Восени потрібно пити томатний сік, кажуть фахівці. Справа в тому, що у томатному соку багато каротиноїдів, які, потрапляючи в наш організм, трансформуються у вітамін А. Цей вітамін необхідний не тільки для хорошого зору (як нас вчили у школі), а і для правильного функціонування вилочкової залози (тимуса). Ця залоза відіграє важливу роль у роботі імунітету.

Морква

морквяний суп

У моркві теж багато каротиноїдів, як і в томатному соку. Тому ці овочі теж повинні бути в твоєму меню. Не обмежуй себе тільки тертою морквиною або морквяним соком. З моркви можна готувати дуже смачні страви, наприклад, морквяний пиріг з прянощами.

Тваринні жири

Восени обов'язково потрібно наповнити свій раціон тваринними жирами. Нутриціологи кажуть, що з настанням холодів споживання жирів тваринного походження має трохи збільшитися. Це вершкове масло, жирні кисломолочні продукти і сало. Не обов'язково їсти у великих кількостях, але, наприклад, 10 г вершкового масла мають бути в твоєму меню щодня.

М'ясо і риба

М'ясо і риба

У холодну погоду потрібно також підвищити споживання білкових продуктів, таких як м'ясо і риба. Бажано, щоб ці продукти були в твоєму меню щодня. Наприклад, жирна риба дасть організму необхідну кількість білка і вітаміну D, нестача якого завжди спостерігається в осінньо-зимовий період.

Фото: depositphotos.com

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Популярне

Лічилки українською мовою

Кого легше виносити: хлопчика чи дівчинку? Відкриття вчених

Ліна Костенко. Вірші для дітей