Як збільшити свою енергію: 3 поради та кілька бонусів

Ідей багато, а сил недостатньо навіть на буденні завдання? Прокинулася, а енергія вже на нулі, а тобі ще працювати, гратися з дітьми, вчити вчитися ... Що робити?

Є щасливчики, у яких всередині стоїть реактор, що продукує величезну кількість енергії, але навіть у них іноді буває спад. Що говорити про більшість - людей, які відчувають брак енергії регулярно? Як нам знаходити ресурси, реалізовувати проекти і жити повноцінним життям?

Постійна втома: причини і наслідки

Почнемо з того, що є сезонні енергетичні спади, які призводять до відчуття, що сили закінчуються. Це найчастіше - пізня осінь і зима.

Все погіршується тим, що взимку ми менше гуляємо, дихаємо повітрям, не їмо достатньо вітамінів і "сонця" (короткий світловий день, немає яскравих барв і тепла). Все це часто підтримується великим навантаженням, напругою і мультизадачністю (особливо у мам), іноді нудною роботою і неприємним оточенням ...

Читати також: Хронічна втома: традиційні та несподівані причини

Недосипання, постійна напруга, негативні новини, очікування біди, напружена обстановка на роботі, відсутність творчості в житті та в діяльності, негативізм, неправильне харчування і режим дня - все це причини втоми, які можуть накопичуватися, ніби снігова куля, і тиснути.

жінка гуляє

Що робити, щоб підвищити енергію?

Режим дня - це завжди важливо і завжди недооцінюється.

Взимку хочеться закутатися в плед і не виходити в холоднечу та мороз на вулицю. А гуляти і дихати треба регулярно. І якщо ще мами маленьких дітей знають слово "треба", то мами малюків, які вже гуляють самі, нерідко лінуються.

Рух завжди акумулює енергію. Гонка білки в колесі, звичайно, не з корисних рухів, а ось прогулянка із задоволенням, ігри з дітьми - дуже потрібні.

Сон і харчування. Дайте собі можливість лягати о 22-23, вставати о 6-7 годині ранку. Хоча б на період занепаду - кілька тижнів.

Безсоння відбирає сили. Якщо воно у вас є, потрібні поради лікаря. Але почніть з простого: провітрювання, заспокійливий чай, відмова від гаджетів перед сном, зручна подушка і загальний затишок у спальні.

Набиратися сил щодня - 3 поради і бонус

Коуч-тренер Олеся Калягіна в одному зі своїх відео називає три основні чинники для підтримки потрібного рівня енергії:

  • Дихання у ритмі 1-4-2 (вдих на один рахунок, затримка на чотири і видих на 2 рахунки) тричі на день по 10 разів.
  • Вода в достатній кількості (поставте нагадування на телефон або спеціальну програму для контролю водного балансу).
  • Рух. Крім прогулянок, бігу вранці, можна стрибати на маленькому батуті або скакалці, танцювати (втомилися - танцюйте, як би це не було дивно на перший погляд), на біговій доріжці ...

Будь-яка звичка формується за 21 день. Тому пийте, рухайтеся і дихайте 21 день поспіль. Потім це просто стане нормою.

Бонус! "Подих вогню" з кундаліні йоги. Його суть - дихати з акцентом на видих, різко виштовхуючи повітря животом через ніс (вагітним не можна!).

Важливо сидіти рівно, видихати різко і часто (вдих робиться автоматично). Почніть з 30 секунд, потім можна збільшувати до 3 хвилин. Якщо почала крутитися голова, зупиніться і кілька днів не збільшуйте час дихання в такому ритмі.

Добре бадьорить і вакуум для живота - дуже хороша вправа для схуднення в талії, яка прекрасно насичується нас киснем і дарує енергію.

Енергії вам на кожен день!

Фото: depositphotos.com

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Дитяча афіша на вихідні 30-31 березня: куди сходити з дитиною в Києві

Хлопчик чи дівчинка: народні прикмети визначення статі що не працюють, проте живуть і досі

10 нових казок проєкту Казки на ніч — слухайте продовження

В очікуванні: Макс Чмерковський і Пета Магратройд дізналися стать третьої дитини

Чи може у породіллі не бути молока? Відповідь експертки

Міжнародний день людини з синдромом Дауна: що варто знати про цю генетичну особливість