Підхоплюватися і бігти відразу після пробудження - шкідливо. Це всі знають. Довго лежати, намагаючись прокинутися, а потім все одно підхоплюватися і бігти - теж не дуже корисно. Давайте подумаємо, як прокидатися правильно, щоб приказка «встав не з тієї ноги» була не про вас.

Будильник - ворог мій

В ідеалі потрібно відмовитися від будильника. Його різкий дзвін - справжній стрес для людини. Щоб не проспати роботу під час переходу в режим "життя без будильника", спробуйте тренувати свій внутрішній годинник у відпустці. Як? Розповідаємо.

• Сформулюйте намір: «Я прокидаюся вранці о 7.15 у хорошому настрої».
• Проговоріть його кілька разів у період максимального розслаблення перед засинанням.
• Спокійно засинайте.

Якщо ви звикли до втручання будильника, доведеться трохи потренуватися. Але будьте впевнені: внутрішній намір - найпотужніший і дуже приємний будильник.

Перші хвилини пробудження

Не поспішайте вставати. Дайте собі п'ять хвилин на м'яке пробудження. Ці тимчасові витрати окупляться високою продуктивністю протягом дня.

• Полежте із закритими очима, уявляючи, як прокидається все ваше тіло. Спочатку активізуються стопи, потім щиколотки, коліна, стегна, живіт ... потроху прокидається все тіло, включаючи голову до самої маківки. Важливо утримувати увагу на кожній зоні кілька секунд.

Читати також: Причини поганого сну дитини: знайти і знешкодити

• Потім дайте собі відчути шкірою реальність, як торкається до неї піжама або простирадло, повітря обволікає обличчя, волосся лоскоче потилицю ...
• Потім включаємо нюховий канал - вдихаємо простір: відчуваємо все різноманіття запахів власного будинку.
• Потім черга звуків: спробуйте почути все до віддаленого гудка поїзда і сопіння дітей у сусідній кімнаті.
• Тепер можна відкрити очі та подивитися спочатку розсіяним поглядом, потім - сфокусованим на всі предмети, безоціночно, без емоцій (про те, що на телевізорі знову пил, подумаєте потім) просто дивіться, наводьте різкість ...

Ну ось. Мозок прокинувся. Скоро в бій.

Створіть проект дня

Тепер (не встаючи) представимо в яскравих чітких образах свій день - від душу і сніданку, дороги до школи або садка, аж до повернення з роботи, радісної вечері з дітьми і солодкого засинання ввечері.

Не чекаємо чудес, а просто радо вітаємо новий день, прописуючи свій шлях у ньому.
Читати також: Чому подружжю потрібно обов'язково спати разом? Відкриття вчених

Посміхніться йому і собі - посмішка допомагає швидко включити органи і системи, які відповідають за вироблення серотоніну.

Міні-зарядка для пробудження

Потягніться солодко, витягаючись від п'ят до маківки, зробіть скручування вліво і вправо, м'яко поверніться на бік, вставайте з ліжка, спираючись на руки. Остеопати проти різкого вставання: не варто шкодити спині, будьте з нею обережними.

Потім можна вийти на балкон, привітати місто і сонце. Зробити невелику ранкову зарядку і тоді вже вирушати до ванни і на кухню.

Ну і ось ... тепер ви готові будити дітей - адже ви подаруєте їм світло та радість.

Фото: depositphotos.com