Дослідники відібрали дві групи дорослих людей віком від 37 до 70 років. Одній з них запропонували досить просту програму для поліпшення пам'яті. Потрібно було просто виконувати певні правила в домашніх умовах.

Програма включала чотири основних напрямки

• Здорове харчування
• Проста фізкультура (біг підтюпцем або активна ходьба)
• Заняття на релаксацію
• Прості вправи на тренування пам'яті

Показники пам'яті та когнітивних здібностей учасників вимірювалися за допомогою магнітно-резонансної томографії.

2 тижні потому в групі з розвитку пам'яті спостерігалося 5%-ве підвищення активності в областях кори головного мозку, що відповідають за пам'ять.

На підставі результатів цього експерименту вчені прийшли до висновку: здоровий спосіб життя може призвести до значного поліпшення роботи мозку вже через два тижні!

Вчені вважають, що активне поліпшення пам'яті можливе лише за умови комплексного підходу.

Не варто недооцінювати харчування і фізичні навантаження. Без них вправи на пам'ять будуть не настільки ефективними.

Якою ж має бути дієта для пам'яті?

Акцентуйте увагу на продуктах з великим вмістом жирних кислот. Вживайте побільше жирної риби ( лосося і оселедця), волоських горіхів і лляної олії.

Важливими є і складні вуглеводи: більше цільних злаків і овочів у щоденному меню!

Вживайте продукти з антиоксидантами. Їх багато в ягодах чорниці, смородини та журавлини.

І пийте достатньо води!

Спорт для пам'яті

Багато руху - багато кисню - краще живиться мозок. Завдяки цьому простому механізму ви зможете поліпшити пам'ять і концентрацію просто та швидко. Важливо активно рухатися щодня.

Бажано робити не менше 10 тисяч кроків на добу.

Релаксація для зміцнення пам'яті

Медитативний стан, вміння розслабитися зовні і внутрішньо, здоровий сон, зменшення тривожності та рівня стресу - важливі умови поліпшення пам'яті.

Фото: depositphotos.com