Вчені знайшли формулу поліпшення пам'яті

131
Читать на русском

Для більшості пізнавальних процесів дуже важливо мати хорошу пам'ять. Школярі, студенти, люди інтелектуальної праці - всі потребують зміцнення пам'яті. Як це зробити - розповіли американські вчені.

Дослідники відібрали дві групи дорослих людей віком від 37 до 70 років. Одній з них запропонували досить просту програму для поліпшення пам'яті. Потрібно було просто виконувати певні правила в домашніх умовах.

Програма включала чотири основних напрямки

  • Здорове харчування
  • Проста фізкультура (біг підтюпцем або активна ходьба)
  • Заняття на релаксацію
  • Прості вправи на тренування пам'яті

Показники пам'яті та когнітивних здібностей учасників вимірювалися за допомогою магнітно-резонансної томографії.

2 тижні потому в групі з розвитку пам'яті спостерігалося 5%-ве підвищення активності в областях кори головного мозку, що відповідають за пам'ять.

На підставі результатів цього експерименту вчені прийшли до висновку: здоровий спосіб життя може призвести до значного поліпшення роботи мозку вже через два тижні!

Вчені вважають, що активне поліпшення пам'яті можливе лише за умови комплексного підходу.

Не варто недооцінювати харчування і фізичні навантаження. Без них вправи на пам'ять будуть не настільки ефективними.

Якою ж має бути дієта для пам'яті?

Акцентуйте увагу на продуктах з великим вмістом жирних кислот. Вживайте побільше жирної риби ( лосося і оселедця), волоських горіхів і лляної олії.

Важливими є і складні вуглеводи: більше цільних злаків і овочів у щоденному меню!

Вживайте продукти з антиоксидантами. Їх багато в ягодах чорниці, смородини та журавлини.

І пийте достатньо води!

Спорт для пам'яті

Багато руху - багато кисню - краще живиться мозок. Завдяки цьому простому механізму ви зможете поліпшити пам'ять і концентрацію просто та швидко. Важливо активно рухатися щодня.

Бажано робити не менше 10 тисяч кроків на добу.

Релаксація для зміцнення пам'яті

Медитативний стан, вміння розслабитися зовні і внутрішньо, здоровий сон, зменшення тривожності та рівня стресу - важливі умови поліпшення пам'яті.

Фото: depositphotos.com

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Популярне

Лічилки українською мовою

Кого легше виносити: хлопчика чи дівчинку? Відкриття вчених

Ліна Костенко. Вірші для дітей