ТОП-5 способів перемогти набряки під час вагітності

114
Читать на русском

Зараз твої ніжки набрякають сильніше, ніж зазвичай? Все пройде після народження малюка!

Обов'язково раскажи про набряки своєму лікарю. Вони можуть бути симптомами серйозних порушень у роботі організму. Якщо аналізи в нормі і приводів для тривоги у лікаря немає, зверни увагу на прості методи профілактики!

Гуляй, плавай, відпочивай!

Старайся менше стояти або сидіти на одному місці. Найкраща вправа для профілактики проблем із ногами під час вагітності - ходьба. Обов'язково чергуй прогулянки з відпочинком. Приляж на бік. Це нормалізує кровотік у області таза і ногах. Під ноги підклади подушечку для відтоку крові. Дуже добре допомагає від набряків плавання, бо підвищує тонус судин.

Зніми втому

Допоможе і спеціальна гімнастика. Ось кілька простих вправ.

  • Сядь і по черзі піднімай та опускай носки і п'яти.
  • Стань обличчям до столу, обіприся і піднімайся на носочки.
  • Повернись обличчям до стіни, обіприся руками і перекочуйся з носків на п'яти.
  • Сидячи підніми ногу і роби оберти стопою.
  • Сидячи підводь обидві ноги на носочки.

Читай також: Збереження вагітності: як витримати морально

Харчування за правилами

Під час вагітності твій організм повинен отримувати достатню кількість рідини. Жорстко обмежувати вживання води небезпечно. Відмовся від кави і чорного чаю, газованих і дуже солодких напоїв. Ти повинна отримувати білки (особливо важливий альбумін), жири, вуглеводи, вітаміни і клітковину. Ти побачиш, як зменшиться важкість у ногах, коли ти виключиш із раціону рафінований цукор і випічку з білого борошна. А солодощі заміниш сухофруктами.

Сіль: стежимо за балансом!

Повністю відмовлятися від солі не варто - це може порушити кислотно-лужний баланс організму. Зараз тобі важливо стежити за її кількістю і не перевищувати норму. А це, за даними ВООЗ, менше 2 г на добу. Пам'ятай: сіль є у хлібі, м'ясних виробах, сирах та багатьох інших готових продуктах. Також тобі потрібно мінімум 3,5 г калію на день. Його можна отримати з бобових, горіхів, гороху, капусти, фініків.

Не захоплюйся травами

Ні в якому разі не прописуй сама собі ліки з сечогінним ефектом. Вони можуть мати небезпечні побічні ефекти. Не забувай, що трави теж є медичними засобами і далеко не завжди нешкідливі у твоєму стані. Лікарі радять використовувати лише старі і перевірені рецепти - журавлинний морс, настій шипшини, настої і відвари брусниці. Ягоди досить перетерти з цукром і залити водою. Пити 2-3 рази на день по склянці. Зверни увагу: брусничний лист, на відміну від ягід, застосовувати треба в дуже обмежених кількостях і за призначенням лікаря.

Читай також: Кавоманам на замітку: чим можна замінити каву при вагітності?

Як самостійно зробити масаж?

Невеликі набряки під час вагітності майже неминучі, але ти можеш полегшити своє самопочуття!

У першому триместрі лікарі не рекомендують робити масаж ніг. Але на пізніх термінах він може допомогти знизити набряклість. Перша процедура - щадний контрастний душ для стоп і гомілок. Розітри їх махровим рушником і переходь до масажу. Починати краще з нижньої точки - стопи, а потім повільно підніматися до стегна. Розімни пальці ніг. Згинай і розгинати їх, роби кругові рухи стопами. Потім приділи увагу литковим м'язам. Заверши процедуру нанесенням зволожуючого крему.

Набряки зменшилися? Чудово, ти впоралася!

Фото: shutterstock, depositphotos

Більше корисної інформації ти знайдеш у новому випуску журналу «Твій Малюк» №8-9 / 2018. Підпишись, щоб бути в курсі новин першою!

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Заробіток на дому: як стати успішною мамою-фрілансером

БЦЖ - друга вакцина у житті малюка

Печемо хліб у пакеті: просте і цікаве вивчення кухонних премудростей з малюком

Видалення і профілактика сірчаних пробок: розповідає ЛОР-лікар

Як забезпечити успішний розвиток маленького генія без кольок, здуття і закрепів?

Олександр Педан: батя може і відсвяткувати Кришталеве весілля, і зводити сина до лікаря