Обов'язково раскажи про набряки своєму лікарю. Вони можуть бути симптомами серйозних порушень у роботі організму. Якщо аналізи в нормі і приводів для тривоги у лікаря немає, зверни увагу на прості методи профілактики!

Гуляй, плавай, відпочивай!

Старайся менше стояти або сидіти на одному місці. Найкраща вправа для профілактики проблем із ногами під час вагітності - ходьба. Обов'язково чергуй прогулянки з відпочинком. Приляж на бік. Це нормалізує кровотік у області таза і ногах. Під ноги підклади подушечку для відтоку крові. Дуже добре допомагає від набряків плавання, бо підвищує тонус судин.

Зніми втому

Допоможе і спеціальна гімнастика. Ось кілька простих вправ.

• Сядь і по черзі піднімай та опускай носки і п'яти.
• Стань обличчям до столу, обіприся і піднімайся на носочки.
• Повернись обличчям до стіни, обіприся руками і перекочуйся з носків на п'яти.
• Сидячи підніми ногу і роби оберти стопою.
• Сидячи підводь обидві ноги на носочки.

Читай також: Збереження вагітності: як витримати морально

Харчування за правилами

Під час вагітності твій організм повинен отримувати достатню кількість рідини. Жорстко обмежувати вживання води небезпечно. Відмовся від кави і чорного чаю, газованих і дуже солодких напоїв. Ти повинна отримувати білки (особливо важливий альбумін), жири, вуглеводи, вітаміни і клітковину. Ти побачиш, як зменшиться важкість у ногах, коли ти виключиш із раціону рафінований цукор і випічку з білого борошна. А солодощі заміниш сухофруктами.

Сіль: стежимо за балансом!

Повністю відмовлятися від солі не варто - це може порушити кислотно-лужний баланс організму. Зараз тобі важливо стежити за її кількістю і не перевищувати норму. А це, за даними ВООЗ, менше 2 г на добу. Пам'ятай: сіль є у хлібі, м'ясних виробах, сирах та багатьох інших готових продуктах. Також тобі потрібно мінімум 3,5 г калію на день. Його можна отримати з бобових, горіхів, гороху, капусти, фініків.

Не захоплюйся травами

Ні в якому разі не прописуй сама собі ліки з сечогінним ефектом. Вони можуть мати небезпечні побічні ефекти. Не забувай, що трави теж є медичними засобами і далеко не завжди нешкідливі у твоєму стані. Лікарі радять використовувати лише старі і перевірені рецепти - журавлинний морс, настій шипшини, настої і відвари брусниці. Ягоди досить перетерти з цукром і залити водою. Пити 2-3 рази на день по склянці. Зверни увагу: брусничний лист, на відміну від ягід, застосовувати треба в дуже обмежених кількостях і за призначенням лікаря.

Читай також: Кавоманам на замітку: чим можна замінити каву при вагітності?

Як самостійно зробити масаж?

Невеликі набряки під час вагітності майже неминучі, але ти можеш полегшити своє самопочуття!

У першому триместрі лікарі не рекомендують робити масаж ніг. Але на пізніх термінах він може допомогти знизити набряклість. Перша процедура - щадний контрастний душ для стоп і гомілок. Розітри їх махровим рушником і переходь до масажу. Починати краще з нижньої точки - стопи, а потім повільно підніматися до стегна. Розімни пальці ніг. Згинай і розгинати їх, роби кругові рухи стопами. Потім приділи увагу литковим м'язам. Заверши процедуру нанесенням зволожуючого крему.

Набряки зменшилися? Чудово, ти впоралася!

Фото: shutterstock, depositphotos

Більше корисної інформації ти знайдеш у новому випуску журналу «Твій Малюк» №8-9 / 2018. Підпишись, щоб бути в курсі новин першою!