Безсоння на 29-му тижні вагітності - це не тільки неможливість заснути протягом тривалого часу. Це і часті пробудження, після яких заснути ще складніше, і сон, який не дарує розслаблення та відпочинку.
Причинами безсоння під час вагітності можуть бути звичні речі:
- тривалий денний сон;
- пізній підйом вранці;
- недостача кисню протягом дня і в кімнаті для сну;
- переживання і стреси, викликані зовнішніми причинами;
- невідповідні умови для сну - світло, звуки, занадто висока температура повітря в кімнаті тощо ..
Читай також: 20 тиждень вагітності: слухаємо музику разом з малюком
Але у вагітної жінки є і свої причини для порушення сну та виникнення безсоння. Це:
- гормональні зміни, особливо в першому і другому триместрі;
- збільшення животика, переважно в третьому триместрі, може не дозволяти прийняти зручну позу, викликати відчуття дискомфорту, яке заважає заснути;
- біль у спині;
- судоми в ногах;
- печія;
- часті позиви до сечовипускання.
Як впоратися з безсонням під час вагітності
Спочатку потрібно постаратися проаналізувати, що саме заважає заснути. Якщо причини знайти не вдається, доведеться користуватися загальними рекомендаціями:
- Прогулянка, бажано, протягом дня і обов'язково ввечері, перед сном. Гуляти необхідно 1-1,5 години подалі від доріг з активним рухом машин.
- Спати з відкритою кватиркою в будь-яку погоду. Якщо умови не дозволяють залишати на ніч доступ повітря - як слід провітри приміщення перед сном.
- Вивчи існуючі методики розслаблення і підбери відповідну. Добре себе показали практики медитації, прослуховування спокійної заколисуючої музики та ін.
- Тепла нетривала ванна за півгодини до сну, можливо, з аромамаслами може теж допомогти.
- Стакан теплого молока або какао, як у дитинстві, сприяє приємному сну.
Читай також: ТОП-5 страхів під час першої вагітності
Важливо пам'ятати - ніякі снодійні препарати приймати не можна! Якщо безсоння під час вагітності не проходить і створює сильний дискомфорт, варто звернутися до лікаря: він порекомендує допустимі заспокійливі препарати.
Фото: depositphotos.com
