Адже будівельний матеріал потребує постійного заповнення. Якщо ти активно годуєш грудьми і збираєшся продовжувати це до двох років малюка за рекомендацією ВООЗ , то вже під час вагітності слід продумати дієту з кальцієм. Ти ж пам'ятаєш, що годуюча мама повинна, просто зобов'язана повноцінно (і смачно!) харчуватися? Отже, в яких продуктах шукати кальцій мамі, що годує грудьми.
Кальцій під час грудного вигодовування
Напевно, ти думаєш, що потрібно пити молоко. Багато молока. Насправді це не зовсім вірне твердження і навіть трохи небезпечна помилка. Справа в тому, що білок коров'ячого молока - один із небагатьох алергенів, які можуть надходити до дитини разом з молоком мами. Тому, якщо у твого малюка є алергія на БКМ (яку він може перерости), пити незбиране коров'яче молоко не потрібно. А ось йогурт, кефір, сметану, ряжанку і інші кисломолочні продукти, де білок коров'ячого молока вже частково розщеплений, пий на здоров'я!
І, звичайно, багато кальцію ти знайдеш у твердих сирах. Хочеш побалувати себе пармезаном? Адже це тільки на користь і тобі і малюкові! До речі, кальцію в плавленому сирі ти не знайдеш. Та й взагалі постарайся прибрати цей продукт зі свого раціону, користі від нього немає.
У яких ще продуктах ти знайдеш кальцій:
- Кунжут, з тим же застереженням - якщо у тебе і дитини немає алергії.
- Сушений інжир - у 5 плодах міститься 10% добової норми.
- Овочі зеленого кольору в більшості своїй є чудовими джерелами кальцію: болгарський перець, броколі, салат, кріп, петрушка, капуста.
- Після 3-4 місяців малюка можеш сміливо налягати на бобові - у них багато кальцію, а проблему коліків вони вже не погіршать.
- Мигдаль - жменя цих горіхів заповнить 15% денної норми кальцію.
Читай також:У який час доби найкраще засвоюється кальцій
І, звичайно, займаючись складанням раціону, в якому багато кальцію, не забувай, що деякі продукти можуть його "виганяти" з твого організму. До таких, наприклад, належать кава і чай, щавель, занадто кислі яблука і манка. Намагайся не зловживати ними.
Фото: depositphotos
