Сон ребенка – это продолжение всего его дня: ритма, нагрузки, атмосферы дома. Американская академия педиатрии отмечает: стабильные привычки часто работают лучше, чем какие-либо «быстрые решения». Если ребенок регулярно недосыпает, это постепенно отражается на его состоянии, ведь он становится раздражительным, ему сложнее сосредоточиться, он быстрее устает, и со временем могут появляться головные боли, перепады настроения или проблемы с весом. Дети, которые высыпаются, обычно легче справляются с обучением, лучше запоминают новую информацию и в целом чувствуют себя стабильнее как физически, так и эмоционально.
Режим дня и ритуалы перед сном
Предсказуемость успокаивает детскую нервную систему и помогает засыпанию. Когда события дня повторяются в похожей последовательности, организм вроде бы «учится» переходить ко сну без лишнего напряжения. Самые простые вещи часто дают наилучший эффект:
- примерно одинаковое время подъема и засыпания даже в выходные,
- повторяющиеся вечерние ритуалы: чистка зубов или купание для младенца, чтение книги или тихий разговор в кроватке,
- приглушенный свет или лампа с проекцией на потолок или стены.
Желательно, чтобы эти ритуалы или хотя бы часть из них можно было применять где угодно – в гостях, в укрытии, в поезде.
Активность днем и спокойствие вечером
Дети, которые имеют достаточно движения в течение дня, гуляют и активно исследуют мир, обычно засыпают без лишних трудностей, ведь физическая активность помогает снять накапливающееся в течение дня напряжение. Но здесь есть нюанс: избыточное количество занятий вечером работает наоборот. Когда день заканчивается кружками, тренировками и любой активностью, организм не успевает переключиться на отдых. Поэтому важно оставлять по крайней мере час для спокойного завершения дня.
Гаджеты и сон ребенка
Свет экранов влияет на выработку мелатонина – гормона, отвечающего за засыпание. Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует держать любые экраны – телевизоры, компьютеры, ноутбуки, планшеты и смартфоны – подальше от детских спален, особенно ночью. Чтобы предотвратить нарушения сна, ребенок должен проводить по крайней мере за 1 час до сна без каких-либо гаджетов.
Атмосфера в спальне имеет значение
Приглушенное освещение, свежий прохладный и умеренно влажный воздух реально помогают ребенку легче засыпать и спокойнее спать. Также стоит убрать из кровати лишние предметы – достаточно одной игрушки, с которой малыш спокойнее засыпает. Для грудного ребенка в кроватке не должно быть быть ничего, кроме матрса и одеяла, в том числе и подушки.
Кровать должна оставаться местом для сна, а не активных игр, чтобы у ребенка формировалась четкая и понятная ассоциация с отдыхом.
Питание и сон младенца
Надежда, что после введения прикорма ребенок будет спать дольше, вряд ли оправдаются, а также наоборот – изменение системы питания и новые продукты могут вызвать дискомфорт в животе и осложнить ночной сон. Поэтому не спеши с прикормом – ВОЗ рекомендует начинать не раньше 6 месяцев и при этом продолжить кормление грудью.
Если ребенок на грудном вскармливании, не стоит отказывать ему в приложении к маминой груди перед сном. А вот засыпать с бутылочкой молока, смеси или сока врачи не рекомендуют, поскольку это влияет не только на качество сна, но и на здоровье зубов. Единственное, что допустимо – чистая вода, и только когда ребенок уже на прикорме.
Читай также: Детский сон от 0 до 8 лет: сколько ребенок должен спать
Нет универсального сценария, который подойдет всем. Но есть простые сопротивления: ритм, предсказуемость, покой перед сном и внимательность к состоянию ребенка. Если при всех усилиях детский сон не налаживается и днем заметны признаки недосыпа, следует обратиться за советом к педиатру.
Источники: Healthychildren.org, Aasm.org
