Чим ближче початок шкільного навчального року, тим гостріше стоїть питання про здоров'я дітей. Не секрет, що до кінця молодшої школи 7 з 10 дітей мають проблеми зі спиною або зором.
Головні винуватці тяжкого становища, через яке лікарі б'ють на сполох, - незбалансована шкільна програма, недостатня фізична активність і надмірне навантаження на додаткових заняттях.
Тому лікування спини, на подив багатьох батьків, необхідно починати зі складання грамотного розпорядку дня. Робити це можна вже сьогодні!
Трохи цифр:
- Час, проведений за виконанням домашнього завдання, для учня молодших класів не повинен перевищувати 2 годин.
- Час для прогулянки на вулиці і активного спорту - 2 години на день. Фізична активність дитини лише 14 годин і менше на тиждень, на думку фахівців ВООЗ, є недостатньою.
- Для нічного сну дитини в початковій школі необхідно виділити 10 годин на добу.
- У день дитина в молодшій школі повинна проходити не менше 5 км, за умови активної ходьби.
Читай також: 5 технік для кращого запам'ятовування чисел і текстів школяреві
Також важливо уважно оглянути дитячу кімнату - ліжко і робоче місце дитини, адже саме тут малюк проводить більшу частину свого вільного часу.
Письмовий стіл і стілець
Необхідно стежити, щоб школяр сидів прямо, а його руки, хребет і ноги мали опору. Стільниця повинна бути на кілька (2-3) сантиметрів вищою, ніж розташований лікоть дитини на стільці.
Висота стільця не повинна перевищувати рівень коліна дитини. У положенні сидячи тазостегнові та колінні суглоби мають бути зігнуті під кутом 90 градусів, а спина повністю прилягати до спинки стільця, яка забезпечує їй підтримку.
Важливо пам'ятати, що неправильне положення тіла під час виконання домашнього завдання призводить до болів у спині і псує поставу!
Ліжко та подушка для дитини
Час занадто м'яких і жорстких матраців пройшов. Сьогодні ортопеди рекомендують обирати помірно м'яке спальне місце, обладнане спеціальним матрацом. Подушка також повинна бути невеликою і пружною.
Оптимальна довжина спального місця розраховується за формулою: зріст дитини + мінімум 20-30 см. Саме така ліжко забезпечить комфортний сон і відпочинок для дитини, які так їй необхідні.
фото: depositphotos.com
