Известный психолог и наш постоянный автор Светлана Ройз на своей странице в Facebook описала целый комплекс работающих идей на тему засыпания. Ее практические советы пригодятся, как детям, так и взрослым.
Много запросов сейчас о том, что детям вечером сложно расслабиться и уснуть. Возможно, это «отреагирование» нашей взрослой тревоги, возможно, влияет смена сезонов.
Я описала несколько хорошо работающих идей, которые предлагала и придумывала для конкретных детей. В зависимости от того, в каком «канале» ребенок озвучивал напряжение (тело, визуальный, аудиальный..). - я предлагала ответ.
Надеюсь, пригодятся.
(Скорее всего, это будет частью главы новой книги)
Читай также: Адаптация к десткому саду: психолог Светлана Ройз ответила на самые популярные вопросы мам
Практическое Засыпательно - успокоительное Ребенковедение
Игры и идеи для детей (и взрослых)
Я не могу никак заснуть
- а ты сейчас «внутренним взглядом» посмотри внутри на свое тело. В моём теле есть места, где чувствую комочки напряжения, тяжести. Я их вижу, как льдинки. Когда я сейчас смотрю на льдинку у меня в затылке - мой взгляд, как солнышко, ее растворяет. Она тает от моего взгляда. А у тебя где льдинки? В ножках есть? А где?...
Я боюсь, что не засну:
- а ты представь, что любая мысль - это перо или бабочка - как только она появляется, представь, что отпускаешь ее в небо. Появляется новая - ты и ее отпускаешь в небо. Смотри, как она летит - высоко-высоко
Я, когда лежу, у меня в головке крутится то, что я хотела сделать, но не сделала.
- а представь, что ты все мысли и дела, как игрушки перед сном, раскладываешь по полкам, каждое дело и воспоминание - на свою полку.
А у меня, когда я лежу, в животике дрожит и мешает спать.
- а ты положи ручку на животик. Почувствуй, какая рука теплая и тяжелая. От неё расходится по животику тепло. Может, твоя рука, как котёнок, который лежит и мурчит. Ты медленно-медленно дышишь и котёнок-рука медленно поднимается и опускается от дыхания
- или: а ты положи ручку на животик и «подрожи» ручкой, так же, как дрожит в животике. Что сейчас происходит?
- или: а ты положи ручку на животик ладошкой вверх и представь, что то, что в нем дрожит, появляется сейчас на ладошке. Что это? Чего оно хочет? Может, если оно этого хочет, накрой его второй ладошкой и уложи спать? А может, его отпустить к месяцу и звёздам?
А я думаю о том, что никак не могу заснуть. И от этого не могу заснуть.
- когда мысли ходят по кругу - сматывай их в клубок. Представь, что ты наматываешь мягкую ниточку на клубок виток за витком.
Я не могу заснуть. Я чего-то тревожусь, а чего не знаю.
- а давай мы Понарошку представим тебя в самом волшебном месте. Самом безопасном для тебя. Там будет трава? А снег? А радуга? А люди? а что там будет? Там Обязательно будет находиться Хранитель Сна - ему можно передать, как облако - все твои тревоги. Прямо из своего тела выпусти их и отдай Хранителю. И попросить о самом добром сне. Он тебя может вдохновить на самый- самый добрый сон
Я не могу заснуть, потому что хочу, чтобы быстрее наступило утро.
- а ты представь, что твоя мысль сейчас корабликом отправляется в «завтра» по реке. Кораблик с каждой секундой по мягким-мягким волнам уплывает все дальше и дальше.
- представь, что твои мысли и дыхание - медленные и ленивые. Как ленивцы. Мы замораживаем сейчас время и оно движется - течёт, но становится медленнееее и медленнееее. И мысли, и дыхание...медленнеее
Я никак не могу заснуть. Мне мешают все звуки.
- прислушайся сейчас к звуку сна: (нужно насколько возможно низко, долгим звуком несколько раз одной нотой пропеть) - Ууууууууууууууууууууууууууууу
Я не могу заснуть, у меня болит/щекочет горлышко (животик, ножки.....)
- а как сейчас поёт горлышко? Положи ручку на него и прислушайся- какой звук бы оно спело?
- а как животик?
- представь, что внутри тебя - внутри головы посередине лба - как мысль— понарошку появляешься маленькая/ий ты - совершенно маленький, еще меньше, чем самый маленький муравьишка - и он/она может перемещаться вместе с твоим вниманием по всему твоему телу. Он внутри тебя может волшебным пылесосом собирать всю грязь, все микробы. Представь, что он направляется сейчас к тому месту в твоем теле, где есть любое напряжение или боль, или ты чувствуешь холод или тяжесть, или как будто что-то сжимается или колет. Представь, что он волшебным пылесосом собирает всю-всю-всю пыль и грязь внутри тебя . (Можно пройтись вниманием по всему телу). Когда он почистит все-все, что нужно - ты можешь чихнуть, или сделать выдох - так пылесос почистится. А человечек опять вернется в головку и растворится в твоих мыслях. Когда ты захочешь, можешь опять о нем подумать и попросить об уборке.
Добрых взрослений!
И доброй ночи - маленьким и взрослым.
Читай также: Встреча-практикум и новая книга издательства #книголав от Светланы Ройз
Светлана Ройз,
семейный психолог
Фото: https://ua.depositphotos.com
