Ребенок никак не может уснуть: актуальные советы для детей и взрослых от психолога Светланы Ройз

Как уложить ребенка спать? Этот вопрос актуален для всех родителей. Сначала мы не можем уложить маленького непоседу, а потом и сами ворочаемся без сна в кровати, анализируя все события, что произошли за день

Известный психолог и наш постоянный автор Светлана Ройз на своей странице в Facebook описала целый комплекс работающих идей на тему засыпания. Ее практические советы пригодятся, как детям, так и взрослым. 

Много запросов сейчас о том, что детям вечером сложно расслабиться и уснуть. Возможно, это «отреагирование» нашей взрослой тревоги, возможно, влияет смена сезонов.
Я описала несколько хорошо работающих идей, которые предлагала и придумывала для конкретных детей. В зависимости от того, в каком
«канале» ребенок озвучивал напряжение (тело, визуальный, аудиальный..). - я предлагала ответ.
Надеюсь, пригодятся.
(Скорее всего, это будет частью главы новой книги)

Читай также: Адаптация к десткому саду: психолог Светлана Ройз ответила на самые популярные вопросы мам

Практическое Засыпательно - успокоительное Ребенковедение

Игры и идеи для детей (и взрослых)

Я не могу никак заснуть

  • а ты сейчас «внутренним взглядом» посмотри внутри на свое тело. В моём теле есть места, где чувствую комочки напряжения, тяжести. Я их вижу, как льдинки. Когда я сейчас смотрю на льдинку у меня в затылке - мой взгляд, как солнышко, ее растворяет. Она тает от моего взгляда. А у тебя где льдинки? В ножках есть? А где?...

 Я боюсь, что не засну:

  • а ты представь, что любая мысль - это перо или бабочка - как только она появляется, представь, что отпускаешь ее в небо. Появляется новая - ты и ее отпускаешь в небо. Смотри, как она летит - высоко-высоко

Я, когда лежу, у меня в головке крутится то, что я хотела сделать, но не сделала.

  • а представь, что ты все мысли и дела, как игрушки перед сном, раскладываешь по полкам, каждое дело и воспоминание - на свою полку.

А у меня, когда я лежу, в животике дрожит и мешает спать.

  • а ты положи ручку на животик. Почувствуй, какая рука теплая и тяжелая. От неё расходится по животику тепло. Может, твоя рука, как котёнок, который лежит и мурчит. Ты медленно-медленно дышишь и котёнок-рука медленно поднимается и опускается от дыхания
  • или: а ты положи ручку на животик и «подрожи» ручкой, так же, как дрожит в животике. Что сейчас происходит?
  • или: а ты положи ручку на животик ладошкой вверх и представь, что то, что в нем дрожит, появляется сейчас на ладошке. Что это? Чего оно хочет? Может, если оно этого хочет, накрой его второй ладошкой и уложи спать? А может, его отпустить к месяцу и звёздам?

А я думаю о том, что никак не могу заснуть. И от этого не могу заснуть.

  • когда мысли ходят по кругу - сматывай их в клубок. Представь, что ты наматываешь мягкую ниточку на клубок виток за витком.

как уложить ребенка спать

Я не могу заснуть. Я чего-то тревожусь, а чего не знаю.

  • а давай мы Понарошку представим тебя в самом волшебном месте. Самом безопасном для тебя. Там будет трава? А снег? А радуга? А люди? а что там будет? Там Обязательно будет находиться Хранитель Сна - ему можно передать, как облако - все твои тревоги. Прямо из своего тела выпусти их и отдай Хранителю. И попросить о самом добром сне. Он тебя может вдохновить на самый- самый добрый сон

Я не могу заснуть, потому что хочу, чтобы быстрее наступило утро.

  • а ты представь, что твоя мысль сейчас корабликом отправляется в «завтра» по реке. Кораблик с каждой секундой по мягким-мягким волнам уплывает все дальше и дальше.
  • представь, что твои мысли и дыхание - медленные и ленивые. Как ленивцы. Мы замораживаем сейчас время и оно движется - течёт, но становится медленнееее и медленнееее. И мысли, и дыхание...медленнеее

Я никак не могу заснуть. Мне мешают все звуки.

  • прислушайся сейчас к звуку сна: (нужно насколько возможно низко, долгим звуком несколько раз одной нотой пропеть) - Ууууууууууууууууууууууууууууу

Я не могу заснуть, у меня болит/щекочет горлышко (животик, ножки.....)

  • а как сейчас поёт горлышко? Положи ручку на него и прислушайся- какой звук бы оно спело?
  • а как животик?
  • представь, что внутри тебя - внутри головы посередине лба - как мысль— понарошку появляешься маленькая/ий ты - совершенно маленький, еще меньше, чем самый маленький муравьишка - и он/она может перемещаться вместе с твоим вниманием по всему твоему телу. Он внутри тебя может волшебным пылесосом собирать всю грязь, все микробы. Представь, что он направляется сейчас к тому месту в твоем теле, где есть любое напряжение или боль, или ты чувствуешь холод или тяжесть, или как будто что-то сжимается или колет. Представь, что он волшебным пылесосом собирает всю-всю-всю пыль и грязь внутри тебя . (Можно пройтись вниманием по всему телу). Когда он почистит все-все, что нужно - ты можешь чихнуть, или сделать выдох - так пылесос почистится. А человечек опять вернется в головку и растворится в твоих мыслях. Когда ты захочешь, можешь опять о нем подумать и попросить об уборке.

Добрых взрослений!                  
И доброй ночи - маленьким и взрослым.

Читай также: Встреча-практикум и новая книга издательства #книголав от Светланы Ройз


Светлана Ройз

 

Светлана Ройз,

семейный психолог

страница в Facebook

 

 


Фото: https://ua.depositphotos.com

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

На прогулянку, в садок і в школу – з вологим папером від Smile завжди буде комфортно

Нещодавно відбулися Дні молодих українських талантів у Чорногорії

Чёрная пятница на Дарынке: 5 причин, почему нужно посетить маркет-молл

Исполни свою детскую мечту: Panasonic дарит шанс сняться в сериале «Могучие рейнджеры»

Секреты воспитания сына от Александра Педана: без гиперопеки и с интимными разговорами

Хэппи часы: Дарынок дарит 50 сертификатов на покупки ежедневно