Коронавирус ворвался в нашу жизнь внезапно, но уже за считанные дни полностью изменил наше представление о мире и заставил пересмотреть многие ценности. Семейный психолог Светлана Ройз на своей странице в Facebook поделилась важными советами, которые помогут пережить нам этот сложный период без лишних стрессов, а возможно даже и с пользой. Как объяснить ребенку вынужденное затворничество, как самой не довести себя до паники и не запутаться в потоке информации? В этой статье ты найдешь ответы на эти и многие другие вопросы, которые сегодня так актуальны.
Антикризисное карантинное ребенковедение от психолога Светланы Ройз
«Очередной общечеловеческий челендж. И тренировка навыков быстрой адаптации к меняющейся реальности. Конечно, после такого короно-кризиса, мир и мы в нем - крепко изменимся. Мне уже интересно посмотреть, во что все это выльется. И какими мы будем. У меня есть гипотеза - если на проявленном уровне, «во внешних контактах» мы вынужденно дистанцируемся - значит, возможно, пришло время бОльшей близости? БОльшей заботы друг о друге.
- Бояться нормально. Не нормально - совсем не бояться, когда есть реальная угроза. Когда мы боимся - делаем много беспорядочных нелогичных действий. Было б здорово - написать список того, что важно делать. Не просто сделать перепост, распечатать картинку. А самому - руками, можно вместе с детьми - написать, нарисовать свой список. И свой план действий. Это поможет и мысли структурировать, и в тело вернуться. В списке важно описать план - что делаем сейчас. Что делаем в случае болезни. (Тьфу.тьфу). Кому звоним, кого вызываем. Список горячих телефонов - вообще полезная вещь.
- Не случайно - правилам пожарной безопасности и другим безопасностям - обучают, рисуют плакаты и навыки закрепляют - в момент реальной опасности, когда мозг временно решает «Бить ему-замереть или бежать»- должна включиться механическая память. Или должна быть внешняя конкретная информация, которая нас «стабилизирует».
- Мои дети на карантине. Я отменяю семинары ближайшей недели - в группах много беременных и кормящих семей, ну и много студентов из других городов. Этот кризис-таки заставит меня эволюционировать и создавать онлайн форматы. Я уверена, что многие будут пересматривать формы своей реализации. Наверное, самое время.
- Дети на карантине. Важно им объяснить, что происходит и почему. Например: «сейчас многие люди в разных странах заболели. Помнишь, когда мы болели, чтобы не заразить других и чтобы быстрее восстановиться, мы оставались дома. И даже не ходили ни к кому на день рождения. И в кино. Чтобы вирус не распространялся, чтобы люди меньше болели, особенно, чтобы не болели дети - приняли решение закрыть на время школы и садики. Чтобы о вас позаботиться. Мы в безопасности. Ты будешь дома и мы придумаем, чем заниматься эти дни». (Меня знакомый Ребенок сегодня спросил - тетя Света, это нас наказали? Что, все дети плохо себя вели? Мама не знает, куда меня деть.) (этот фон - «из-за меня проблемы» - вообще не очень хорошо, ребёнку важно знать, что он не виноват) Мы не предполагаем, что себе придумывают и «доваривают» дети. Чем больше информации от нас, тем меньше тревоги.
- Я вот подумала - у нас в доме организовать молодежь позаботиться о пожилых соседях. Возможно, привозить им продукты, чтоб те, кто «в группе риска» в магазинах не толпились и не ездили по городу.
- У нас в доме много семей с детьми - примерно одного возраста. И я знаю, что мамы дружат, семьи знакомы. Уже знаю, что будут объединяться и по очереди собирать у себя по 2-3 ребёнка. Хоть немного снимет нагрузку. Даст возможность хоть какого-то включения в работу.
- Я, наверное, буду писать отдельно посты о том, чем можно заняться с детьми во время карантина, как, воспользовавшись общим временем, поработать, например, со страхом темноты, подниму материал о мультфильмах. Ну и об играх напишу отдельно. Сегодня во время записи радио-эфира - (завтра будет на радио НВ) - говорила о том, что родителям важно помнить - во время карантина, особенно, в тревожное время - нам очень важно оставлять себе право на свое собственное время, свое собственное пространство. Детям очень полезно знать, что у мамы сейчас 5-10-15 минут «на заботу о себе», время, когда мама «чик-чирик-я-в-домике». Так Ребенок учится уважать и свое пространство. И учится тому, что о себе можно заботиться. Взрослые, которые находятся все время с детьми - испытывают огромные сенсорные перегрузки. Наша нервная система имеет лимит общения. Если мы не будем брать паузу - осознанно. С уважением к себе - потом будем мучиться чувством вины из-за того, что сорвались на ребёнка. Ребенку (даже младенцу) мы точно не нужны в полном контакте 24 часа в сутки.
- Когда-то уже много лет назад я училась на курсе травматерапии. Я тогда удивлялась тому, как настойчиво преподаватели (из Германии и Швейцарии) предлагали нам в начале сессий практику: «заниматься радостью». Минимум полчаса мы вспоминали, придумывали то, что вызывает у нас ощущение радости. Это нужно для того, чтобы создать внутри фон, который помогает выдерживать напряжение. То, что оставляет нас в контакте с Жизнью. Радость - то, что сейчас можно пробовать противопоставить тревоге. Как бы ни было сложно - нам важно не терять ощущение вкуса жизни. Это будет нашим «иммунитетом». Я уже писала о том, что фраза - «Я выбираю Жизнь» - не просто фраза. Это наш выбор.
Нам важно знать, как бы мы ни были сильны, что в момент кризиса есть те, на кого мы можем опереться. Возможно, мы сможем быть опорой для тех, кому сейчас тревожней. Надеюсь, рядом есть те, на кого можете опереться вы. Любые кризисы - время «МЫ». Я отменила семинары и точно смогу быть больше на связи. Буду стараться по возможности откликаться на запросы и разные темы».
Читай также: Чем занять ребенка на карантине при коронавирусе: несколько замечательных идей и советы экспертов
Чтобы благополучно «пережить» карантин не только детям, но и родителям Светлана Ройз предлагает множество идей для оптимизации этого времени. В качестве одной из полезных практик для души и тела, она предлагает одну из своих методик под названием «заниматься радостью». Что это значит и как этого достичь? Вот что она пишет:
Карантинное Ребенковедение. «Занимаемся радостью»
Когда-то много лет назад, когда сын еще учился в младшей школе (он уже опытный студент) – я увидала проект «календар-ру». Календарь «праздников на каждый день». Распечатывала этот календарь для класса сына, даже развешивала у нас в подъезде дома. Соседи называли это – «добрые календарики».
Несколько лет назад я загорелась идеей своего полиграфического проекта – ресурсного календаря (придумала несколько совершенно уникальных штук к нему) где мы-взрослые могли бы видеть в каждом дне не только «планы и стратегии», а и радость. И я описала свои «праздники каждого дня».
Наша задача сейчас – чем дальше в кризис – тем больше «заниматься радостью».
Ресурсный календарь я обязательно издам, иллюстрации к нему уже давно нарисовала чудесная художница Diana Dubossarska. все ее работы - антидепрессанты.
Решила я уже сейчас делиться, чтоб уже могло «работать». На фото выше - наш с Дианой- март. С праздниками на каждый день. Что с этим делать: Утром, когда дети проснулись – посмотреть, какой сегодня Праздник. И вместе с детьми «посвятить» день этой теме.
В день самолетных полетов - делать самолетики, разрисовывать и устраивать шоу; день похлопывания по плечу - не просто похлопывать друг друга при любой возможности, а и рисовать на плече буквы, которые нужно распознать, или – если дома несколько детей – прикасаться к плечу и угадывать, кто дотронулся…), в «день успевания везде» - возможно, написать с детьми «план дня» и вычеркивать сделанное или – приговаривать «все, что нужно, я успею – все, что важно, – я успею». Кусты роз можно рисовать, можно сделать с детьми из цветной бумаги и украсить ими квартиру, можно выпекать розы из теста. В день – «а на что похоже?» – можно задавать друг другу этот вопрос, когда смотрим на еду, когда наблюдаем за облаками, когда откусываем яблоко, когда разглядываем тень, когда видим лужу и исследуем ее форму…
Я ж «ты-ж-психолог» – и все темы выбирала и прописывала, чтоб «включать жизнь» во всех каналах восприятия.
Март
- День прислушивания к весне
- День солнечных зайцев
- День считания красных машин
- День любви к пирогам
- День взаимности чёрных кошек
- День тёплых поцелуев
- День беличьих хвостов
- День перебирания в шкафу
- День поиска зеленого цвета
- День губ бантиком
- День слова Молодец
- День пускания самолетиков
- День похлопывания по плечу
- День «а на что похоже...»
- День колокольного звона
- День МЯУ
- День зевания
- День удачных планов
- День успеваемостям везде
- День смотрения в зеркало с улыбкой
- День кустов роз
- День песен о любви
- День шевеления ушами
- День большой пуговицы
- День взмаха крыльями
- День цоканий каблуками
- День слова БУ
- День отпугивания страха
- День ударения ладонями по воде
- День ароматов весны
- День мечты о чуде»
Читай также: Встреча-практикум и новая книга издательства #книголав от Светланы Ройз
Светлана Ройз,
семейный психолог
Фото: depositphotos.com/ facebook.com/svetlanaroyz
