Дети в постоянном напряжении, испытывают постоянное давление из-за плохих оценок, плохих манер и такого же питания. Это мешает их развитию и сну… Но оказывается, что все эти проблемы во многом обусловлены плохим сном. Круг замыкается...
В виду того, что у молодых людей слишком много раздражителей: гаджеты, кино, любовные впечатления, гормональные качели – они плохо спят, поздно ложатся, рано встают и имеют проблемы с засыпанием. Плюс к тому, что у них большие нагрузки в школе, которые оставляют слишком мало времени для отдыха и сна
Только в Британии выраженные проблемы со сном имеют 2 миллиона детей.
Читать также: Кофеин опасен для детского мозга - новое исследование
Среди маленьких детей недостаточно спят 65%. У подростков эта цифра еще больше. Ухудшение ситуации с гиперактивностью, нервозностью, нестабильность психических реакций, гормональных сбоев – все это следствие недосыпа. Если продолжать в таком же духе, то возможны и более сложные проблемы с поведением вместе с физическими и психическими отклонениями в развитии.
Что касается маленьких детей, то виноваты сами родители, которые позволяют им поздно ложиться, устраивать ночные перекусы, позволяют играть в адреналиновые игры пред сном, что мешает засыпанию и не дает полноценно отдохнуть.
С подростками сложнее. Родители имеют меньшее влияние на них, а желание провести ночь за любовной перепиской или поиском смысла бытия, в этом возрасте очень выражены.
Выход только в воспитании ответственности за себя и свою жизнь и осознанном подходе в проживании каждого дня.
Детям важно объяснять, почему важно соблюдать режим сна, как недосып влияет на психическое и физическое состояние, рассказывать, что гормон роста активнее всего вырабатывается в вечерние часы, и ложиться после 12 часов ночи – расти медленно, быть слабым.
Байрон констатирует: подростки должны спать по девять часов. Но многие с трудом отвоевывают себе шесть часов.
Расскажите, что свет из гаджетов, агрессивные или просто напряженные игры сбивают их биологические часы, и именно поэтому так сложно засыпать.
Убеждайте есть не позже 20.00 – за два часа до сна (оптимально ложиться в 22.00), чтобы потом не мучиться от тяжести в животе или голодного урчания.
Пусть всегда проветривают комнату перед сном и заботятся об удобстве постели.
Только так дети, научившись обустраивать свой сон, научатся его ценить и смогут легче справляться с эмоциями и неврозами.
Читать также: О подростковых суицидах рассказывает психолог Светлана Ройз
