Задача «Кормление грудью и похудение» вполне решаема. И не решить ее многим мамам мешают только две проблемы
- Какие-то серьезные сбои в гормональной системе: встречается крайне редко и решается с помощью доктора;
- Собственная лень: встречается очень часто и может решаться при помощи консультантов по грудному вскармливанию, диетологов, тренеров по фитнесу и собственного усилия воли.
Что посоветует диетолог?
Похудеть при кормлении грудью поможет соблюдение нескольких «пищевых» правил:
- Кушать нужно часто, но понемногу – правило простое, но очень эффективное.
- Если хочешь похудеть при кормлении грудью, необходимо делать упор на постном белке. То есть свинина для тебя – под запретом. Налегать нужно на яйца, рыба, филе курицы, филе индейки, нежирная телятина, творог, кефир.
- Про картофель, извини, придется забыть.
- Фрукты, овощи – да. Но на ночь нельзя даже фрукты, помни об этом!
- Похудеть при кормлении грудью тебе не помешает также горсточка орехов (миндаль, грецкие, лесные, кешью) и гречневая либо овсяная каша. Но только в первой половине дня!
- Хочешь похудеть при кормлении грудью? Не забывайте про чистую воду: не менее 2 л в день – твоя неизменяемая норма.
Совместить кормление грудью и похудение поможет спорт
Читай также: Чем опасно резкое похудение? Открытие ученых
Но интенсивные нагрузки сразу после родов тебе ни к чему. С простых упражнений: скручиваний, подъема ног, велосипеда, махов ногами. Не забывай также о таких простых, но очень эффективных упражнениях, как приседания.
Если хочешь, чтобы животик втянулся как можно быстрее, все упражнения делай с максимально втянутым животом!
Ты решила, что кормление грудью и похудение можно уже совместить и купила абонемент в тренажерный зал? Решение очень правильное! Но не кидайся на спорт, как голодный на вывеску ресторана: кроме вреда, интенсивная нагрузка тебе ничего не принесет. Начни с 15 минут в умеренном темпе, постепенно наращивай темп и интенсивность. Нормальная продолжительность тренировки – до 45-60 мин. интенсива. Тренируйся 3-4 раза в неделю.
Добавь к вышеперечисленным советам посещение косметолога и массажиста (или хотя бы домашние обертывания, растирания, контрастный душ) и считай задачу «Похудеть при кормлении грудью» решенной! Главное, помни, что «кампания по похудению» дает минимальные и нередко – обратимые результаты. А то, что мы называем скучным словосочетанием «здоровый образ жизни» (а именно так и называются, по большому счету, все вышеприведенные правила) как раз очень эффективен! А результат – на всю жизнь, без малейшего преувеличения.
Фото: depositphotos.com
