Таня автор многих книг по диетам, здоровому питанию и похудению. Поэтому советов у нее много. Но для нас с вами самое главное понять основные принципы. Понимая и применяя их, мы сможем обеспечить основы для разумного похудения, а главное, для сохранения достигнутых результатов и нормального веса длительное время.
5 советов от американского диетолога для желающих похудеть
- При каждом приеме пищи необходимо есть немного белка (постное мясо, рыба особенно нужны тем, кто занимается спортом) и обязательно, клетчатку (это могут быть овощи и каши, а могут, что для похудения лучше, быть в виде отдельной пищевой добавки). Клетчатка дает ощущение сытости, стимулирует работу кишечника, помогает избавиться от токсинов. А белок очень важен для формирования мышц.
- Ешьте часто и понемногу. Оптимально - 4-5 раз в день. Уровень гормона стресса - кортизола повышается на голодный желудок. А голодным он будет, если вы не ели больше, чем 3 часа. У организма есть надежный способ уменьшать влияние кортизола - запасаться жиром.
Читать также: Большой живот: скрытые причины лишнего веса
- Увеличивайте мышцы. Килограмм мышечной массы сжигает около 50 калорий в день. Даже если вы сидите перед копьютером. Работая в спортзале или на велотренажере дома вы тоже активно способствуете сжиганию жира (помните, что к жировым запасам тело приступает после 40 минут тренировки). Но в любом случае, чем больше у вас мышц, тем быстрее расходуется жир и/или питательные вещества, которые приходят с пищей. Они идут в энергию, а не откладываются в виде ушек на бедрах или бочков на талии.
- Избегайте эмоциональной пищи. Желание съесть что-то вкусненькое может быть вызвано разными эмоциями, даже радостью, но большим виновниками лишнего веса являются стресс, раздраженность, скука. Ищите другие способы наполнить себя позитивом, ресурсом, чтобы еда не была единственным.
- Регулярный сон – тоже очень важен в борьбе с лишним весом. Гормон грелин, стимулирующий аппетит, и лептин, сообщающий мозгу, что ты сыта, вырабатываются нормально при соблюдении режима дня. Спать нужно - 7,5 часов.
фото: depositphotos.com
