Начинать лечение бессонницы с медицинских препаратов нельзя. Снотворное - только для тяжелых форм проблем со сном.
Простые трудности с засыпанием можно победить простыми же и часто весьма вкусными методами.
Но для начала напомним о главных факторах, влияющих на качество сна.
- Свежий воздух
- Легкий ужин не позже, чем два часа до отхода ко сну
- Прохлада в комнате
- Удобная постель
- Спокойные занятия за два часа до засыпания
- Релаксирующие упражнения в период повышенного стресса
- Умеренный спорт
- Отказ от кофе и крепкого чая перед сном
3 продукта от бессонницы и для хорошего сна
Банан - содержит вещества, стимулирующие выработку серотонина и мелатонина, также магний – важный для нервной системы элемент. Если он станет привычным перекусом за час до сна, то шанс на то, что бессонница отступит, весьма высок.
Читать также: Все о пользе бананов
Льняные семена и миндаль - содержат важные для нервной системы жирные кислоты, а также магний (его очень много в миндале). И то, и другое помогает работе сердца. А зачастую проблемы с ним вызывают немотивированную тревогу и бессонницу.
К слову, выпить успокаивающий и укрепляющий сердце травяной сбор перед сном - хороший выход для тех, кто имеет склонность к бессоннице.
Читать также: Лен поможет от 10 болезней
Теплое молоко с медом - традиционный напиток для хорошего сна, в первую очередь, для детей. Правда, есть определенные ограничения. Если у тебя или у малыша проблемы с усваиванием молока, то этот напиток может привести к обратному результату. Понаблюдай за своими ощущениями и поведением ребенка. Беспокойство и дискомфорт усиливаются? Это не ваш напиток от бессонницы. Правда, большинство людей все же хорошо реагируют на такого рода лекарство от бессонницы. Попробовать стоит. Ведь молоке имеется триптофан – аминокислота, имеющая успокаивающие свойства, и кальций, помогающий мозгу усваивать триптофан.
Фото: depositphotos.com
