Проанализируй свое состояние и определи, что из перечисленного могло привести к трудностям:

• переход от активных нагрузок к спокойному образу жизни без фитнеса и утренних пробежек;
• повышение уровня прогестерона, побочное действие которого - расслабление мышц кишечника, что приводит к затруднениям при выводе каловых масс;
• поддержание организма витаминами и медикаментами с увеличенным содержанием калия и железа;
• смещение внутренних органов вследствие роста плода, при котором дополнительные нагрузки на кишечник и органы пищеварительного тракта могут спровоцировать обострение хронических заболеваний;
• недостаток жидкости, если ты ограничиваешь питье из-за возникающих отеков;
• нервные стрессы и депрессии.

В зависимости от причин запора во время беременности можно без лекарств справиться с трудностями, если следовать нашим рекомендациям.

Контролируем питьевой режим

Посоветуйся с врачом, чтобы грамотно скорректировать количество выпиваемой жидкости, необходимой для разжижения каловых масс.

Помни при этом, что чай, кофе, газированная вода не подходят беременным женщинам.

Лучше включить в меню такие напитки - средства от запора - как:

1. Теплая вода с медом или лимонным соком с сахаром (утром, натощак, минимум за 20 минут до завтрака).
2. Настой сухофруктов, для которого следует на ночь запарить кипятком горсть сушеного изюма или чернослива, а использовать утром.
3. Отвар из овсяных хлопьев, смешанных с мелко нарезанной свеклой и черносливом.
4. Свежий однодневный кефир.

Читай также: ТОП-5 способов победить отеки во время беременности

Корректируем диету и график питания

Для твоего самочувствия лучше перейти на питание небольшими порциями.

При составлении меню:

• включай в рацион больше слабительных продуктов во время беременности - овощей с высоким содержанием клетчатки: свекла, морковь, тыква, кабачки, печеные яблоки;
• вместо маринадов и жиров используй растительные масла;
• избегай закрепляющих продуктов: выпечки, белого хлеба, рисовой каши, бананов, а также полуфабрикатов;
• белковые блюда старайся есть в первой половине дня (яйца, нежирное мясо, рыба, творог).

Включаем физическую активность

Если тебе не прописан постельный режим, старайся ежедневно гулять - это хорошее средство для профилактики запоров.

Доступные альтернативы: отдых на природе, занятия йогой, аквааэробика для беременных, легкая утренняя зарядка и вечерняя гимнастика -  позволят улучшить пищеварение.

Конечно, предельные нагрузки сейчас не для тебя, а вид спорта лучше согласовать с медиками.

Настраиваемся на позитивные эмоции

Врачи доказали: чем спокойнее дышит и крепче спит будущая мама, тем меньше ее беспокоят кишечные проблемы. Поэтому постарайся отложить тревожащие тебя вопросы и лишние рабочие нагрузки на будущее.

После родов ты посмотришь на все это совсем с другой точки зрения.

Будь здорова и радостна в ожидании малыша!

Читай также: Как сохранить нервы во время беременности: ТОП-6 релаксирующих методик для беспокойных мам

Фото: shutterstock.com