Проаналізуй свій стан і визнач, що із перерахованого могло призвести до труднощів:

• перехід від активних навантажень до спокійного способу життя без фітнесу і ранкових пробіжок;
• підвищення рівня прогестерону, побічна дія якого - розслаблення м'язів кишечника, що призводить до ускладнень у виведенні калових мас;
• підтримання організму вітамінами і медикаментами зі збільшеним вмістом калію і заліза;
• зміщення внутрішніх органів внаслідок зростання плода, при якому додаткові навантаження на кишечник і органи травного тракту можуть спровокувати загострення хронічних захворювань;
• нестача рідини, якщо ти обмежуєш пиття через набряки;
• нервові стреси і депресії.

Залежно від причин запору під час вагітності можна без ліків впоратися із труднощами, якщо дотримуватися наших рекомендацій.

Контролюємо питний режим

Порадься з лікарем, щоб грамотно скорегувати кількість рідини, необхідної для розрідження калових мас.

Пам'ятай при цьому, що чай, кава, газована вода не підходять вагітним жінкам.

Краще включити в меню такі напої - засоби від закрепу - як:

1. Тепла вода з медом або лимонним соком та цукром (вранці, натщесерце, мінімум за 20 хвилин до сніданку).
2. Настій сухофруктів, для якого треба на ніч запарити окропом жменю сушених родзинок або чорносливу, а використовувати вранці.
3. Відвар із вівсяних пластівців, змішаних із дрібно нарізаним буряком і чорносливом.
4. Свіжий одноденний кефір.

Читай також: ТОП-5 способів перемогти набряки під час вагітності

Коригуємо дієту і графік харчування

Для твого самопочуття краще перейти на харчування невеликими порціями.

Під час складання меню:

• включай у раціон більше проносних продуктів - овочів із високим вмістом клітковини: буряк, морква, гарбуз, кабачки, печені яблука;
• замість маринадів і жирів використовуй олії;
• уникай закріплюючих продуктів: випічки, білого хліба, рисової каші, бананів, а також напівфабрикатів;
• білкові страви старайся їсти в першій половині дня (яйця, нежирне м'ясо, рибу, сир).

Включаємо фізичну активність

Якщо тобі не прописано постільний режим, старайся щодня гуляти - це хороший засіб для профілактики запорів.

Доступні альтернативи: відпочинок на природі, заняття йогою, аквааеробіка для вагітних, легка ранкова зарядка і вечірня гімнастика дозволять поліпшити травлення.

Звичайно, граничні навантаження зараз не для тебе, а вид спорту краще узгодити із медиками.

Налаштовуємося на позитивні емоції

Лікарі довели: чим спокійніше дихає і міцніше спить майбутня мама, тим менше її турбують кишкові проблеми. Тому постарайся відкласти тривожні для тебе питання і зайві робочі навантаження на майбутнє.

Після пологів ти подивишся на все це зовсім з іншої точки зору.

Будь здоровою і радісною в очікуванні малюка!

Читай також: Як зберегти нерви під час вагітності: ТОП-6 методик релаксу для неспокійних мам

Фото: shutterstock.com