Во время беременности объем жидкости в организме увеличивается в среднем в 2 раза. И хотя есть за двоих беременным не советуют, пить однозначно нужно больше.
Не будем привязываться к цифрам, ведь у каждого человека свои потребности. Если до беременности ты пила 1,5 литра воды в день, то на поздних сроках тебе может понадобиться до 3 литров. Если же ты не следила за питьевым режимом, не стоит пить через силу. Пользы это не принесет!
Больше воды
Количество жидкости, выпитой за день, и количество воды – это не одно и то же.
Супы, йогурты, смузи и чаи очень полезны, но они не заменяют воду. Именно чистая вода питает все наши клеточки и помогает вывести из организма ненужные вещества. Вот почему бутылочка негазированной хорошей воды всегда должна быть в твоей сумочке.
Читать еще: Живая вода для малыша: опыт французских мам
За работой забываешь пить? Многим помогает специальное приложение на смартфоне. Оно и напомнит, и посчитает, сколько стаканов воды в день ты выпила.
Без отеков!
Отеки появляются не потому, что пьешь много воды, а из-за того, что она задерживается в организме. Поэтому ограничение количества жидкости не поможет справиться с отеками. Более того, это может плохо отразиться на вашем с крохой здоровье.
Дабы жидкость не задерживалась, нужно в первую очередь уменьшить употребление соли. Не соли еду, когда готовишь для себя, ешь меньше соленых огурчиков, селедки, квашеной капусты. А от полуфабрикатов откажись вовсе!
Чтобы избежать появления отеков, не пей много за час (а лучше за 2) до сна. Пей не после еды, а до нее. Оптимально – за полчаса. Запивать еду можно лишь небольшим количеством воды.
Можно или нет?
Мы выяснили, что основным твоим напитком должна оставаться негазированная вода. Но также полезно будет пить овощные и фруктовые соки фрэш (опять-таки лучше разбавляй их водой), ягодные морсы, травяные чаи, шиповник... Советуем перейти на зеленый, желтый или белый чай. Заваривай не кипятком, а водой, температура которой около 70 °С. Что касается кофе, ограничься одной чашечкой в день. Пить некрепкий кофе с молоком никто не запрещает!
Читать еще: 3 напитка, которые полезнее воды
Хочется чего-то необычного? Приготовь фруктовую воду: в графин с водой добавь любимые фрукты или ягоды, мяту. Очень вкусно получится с цитрусовыми. Дай водичке настояться несколько часов – и можно пить! Получается красиво, ароматно, вкусно и очень полезно. Наслаждайся!
На ранних сроках мятный, лимонный или имбирный напиток поможет справиться с токсикозом! Подсласти и пей понемногу, маленькими глотками, но часто. Это поможет!
Предотвратить отеки поможет умеренная физическая активность. При этом воды пей сколько хочется. Гуляй ежедневно по 30-40 минут, делай гимнастику для беременных, плавай. Но не перегружайся!
Больше полезной информации ты найдешь в новом выпуске журнала «Твой Малыш» №3/2017
Фото: depositphotos
