Освой науку релаксации
Методика проста и сложна одновременно. Но у тебя достаточно времени и желания. Поэтому за работу!
- Включи музыку для релакса (медитативную, со звуками природы, лирическую), зашторь окна, зажги свечу.
- Подыши 2-3 минуты спокойно и глубоко, уравновешивая вдох и выдох. Можешь проговорить аффирмацию: "Я спокойна, уравновешена, наполнена гармонией и радостью"
- Потянись всем телом, чтобы почувствовать его от пяток до макушки, удобно ляг на кровать, так чтобы все суставы были полусогнуты. Для этого положи под голову и под колени по подушке... Выбери самое удобное положение. Укройся, если чувствуешь прохладу.
- Вдохни и выдохни 3-4 раза, стараясь почувствовать, как обмякаешь и буквально проваливаешься в мягкие объятья дивана или кровати.
- Проверь, не осталось ли в теле зажатости: мысленно представляй свои глаза, рот, шею, грудь, руки и ноги. Чувствуешь, что где-то есть напряжение, сбрасывай его. Не спеши.
- Если осталось напряжение в одном из частей тела, напряги его и снова отпусти, выдыхая туда воздух из легких, чтобы почувствовать, как она стала расслабляться.
- Закрой веки, приоткрой рот. Пусть мышцы «стекают» и даже выдох происходит без усилий, словно грудная клетка опадает под собственной тяжестью. Со стороны может показаться, что ты спишь. Так и должно быть! Скоро тяжесть в теле сменится ощущением легкости — как будто паришь в воздухе, тебе тепло и хорошо, думать не хочется. Точно так сейчас себя чувствует и твой малыш. Ему комфортно и приятно, хочется жить и радоваться миру.
- Позволь себе побыть в таком положении столько, сколько захочется. Мысли, которые приходят и пытаются тревожить, не прогоняй. Просто наблюдай за ними: приход и уход их не должен тебя задевать. Помни: сейчас ты просто наблюдатель. И пусть даже объект наблюдения твой собственный ум, старайся не вовлекаться эмоционально. Это буддийский способ медитации, а значит, путь к буддийскому спокойствию.
У каждого человека свой путь к истинной гармонии. Ищи самый подходящий.
Поэтому наблюдай за собой и пытайся почувствовать, что нужно тебе: может, другая музыка, чей-то медитативный голос, начитывающий текст о том, как правильно расслабляться, аромамасло в лампе или потрескивание свечи.
Читать также: Положительный тест на беременность. Что делать дальше
Учись обеспечивать себя всем необходимым, ищи свои методы расслабления и успокоения. Этот навык пригодится не только во время беременности, но во время родов и последующей жизни. Ведь современный человек разучился отдыхать по-настоящему.
Если научишься, то твой сон, эмоции, здоровье, а значит и здоовье твоего ребенка будут в норме.
Фото: depositphotos.com
