Норми харчування для дітей різних вікових груп

77
Читать на русском

Ти намагаєшся зробити все можливе, щоб зберегти здоров'я і поліпшити якість життя свого малюка: вибираєш найкращі речі, продукти й умови для нього. Сьогодні ми поговоримо про норми харчування дітей, рекомендовані МОЗ України.

Коли малюк тільки з'явився на світ, його харчування не викликає багато питань. Твоє завдання - стежити за якістю свого меню і пропонувати дитині найкорисніше мамине молочко. Всесвітня організація здоров'я (ВООЗ) навіть не рекомендує додатково поїти малюка водою, адже молоко є для нього і їжею і напоєм. Якщо ж твій малюк знаходиться на штучному вигодовуванні, то тут теж все досить просто. Необхідно вивчити інструкцію на баночці з сумішшю і не нехтувати плановими оглядами у лікаря-педіатра. Сучасні суміші максимально адаптовані під материнське молоко і містять таку ж кількість білка. У їх складі є ряд незамінних амінокислот, без яких неможливий нормальний ріст дитини.

Але такий період триває лише півроку. Саме з шести місяців ВООЗ рекомендує вводити прикорм. Починати необхідно за такою схемою: овочі - м'ясо - каші - кисломолочні продукти - фрукти. І ось із цього моменту батькам необхідно дуже уважно ставиться до раціону свого малюка.

Читай також: 9 важливих компонентів правильного харчування дитини

За даними центру медичної статистики МОЗ України, щороку у країні фіксується 15,5 тисяч випадків дитячого ожиріння. За даними 2016 року в Україні 70 тисяч дітей страждають від проблем із надмірною вагою. Саме тому в 2017 році Міністерство охорони здоров'я України переглянуло норми харчування дітей і підлітків.

У Наказі МОЗ України № 1073 «Про затвердження Норм фізіологічних потреб населення України в основних харчових речовинах і енергії» були враховані рекомендації та стандарти ВООЗ щодо зменшення норм калорійності харчування дітей різних вікових груп.

Ці номи вказані в таблицях, розроблених МОЗ України.

В оновлених таблицях МОЗ зменшує норму споживання калорій для дітей різних вікових груп за рахунок зменшення потреб у вуглеводах і білках нетваринного походження. Тоді як кількість тваринних білків збільшено. Необхідність споживання жирів для дошкільнят зменшена і збільшена для дітей шкільного віку. Тому вегетаріанство практикувати не варто. Починаючи з одного року потреба малюка в калоріях різко зростає, це пов'язано з тим, що він починає ходити і вести активний спосіб життя. Для повноцінного росту і розвитку йому необхідно поповнювати запаси енергії.

0-3 місяців: 120 Ккал / 2,2 г ЗБ / 2,2 г ТБ / 6,5 г Ж / 13 г В

4-6 місяців: 115 Ккал / 2,6 г ЗБ / 2,5 г ТБ / 6,0 г Ж / 13 г В

7-12 місяців: 110 Ккал / 2,9 г ЗБ / 2,3 г ТБ / 5,5 г Ж / 13 г В

1-3 роки: 1385 Ккал / 53 г ЗБ / 37 г ТБ / 44 г Ж / 194 г В

4-6 років: 1700 Ккал / 58 г ЗБ / 41 г ТБ / 56 г Ж / 240 г В

6 років (учні): 1800 Ккал / 60 г ЗБ / 43 г ТБ / 58 г Ж / 260 г В

7-10 років: 2100 Ккал / 72 г ЗБ / 51 г ТБ / 70 г Ж / 295 г В

11-13 років: 2300 Ккал / 78 г ЗБ / 55 г ТБ / 76 г Ж / 326 г В

14-17 років (хлопчики): 2700 Ккал / 93 г ЗБ / 68 г ТБ / 92 г Ж / 375 г В

14-17 років (дівчатка): 2400 Ккал, 83 г ЗБ / 59г  ТБ / 81 г Ж / 334 г В

Читай також: 7 корисних десертів для малюків від року: готуємо дитячі солодощі самостійно

Також були введені нові норми потреб у вітамінах і мінералах для дітей і дорослих. Наприклад, зменшена норма вітаміну А, збільшена норма вітаміну D і фолієвої кислоти.

Згідно з таблицями МОЗ:

  1. Оптимальне співвідношення білків, жирів і вуглеводів у добовому раціоні становить 1: 1: 4.
  2. Рекомендований вміст у раціоні білків тваринного походження щодо загальної кількості білків - 60% для дітей.
  3. Рекомендований вміст білків щодо енергетичної цінності добового раціону - 15% калорійності.
  4. Рекомендований вміст жирів рослинного походження в раціоні харчування - 20% від загальної кількості.
  5. При розрахунку харчової цінності середньодобових наборів продуктів харчування використовуються такі значення: 11% - білки, 12% - жири, 10% - вуглеводи.

Також МОЗ України дає наступні рекомендації щодо здорового харчування для різних вікових груп:

  1. Вживайте натуральні рослинні продукти, багаті харчовими волокнами. Вони містять значно меншу кількість калорій (1,5 ккал-2,5ккал / г) порівняно з обробленими.
  2. Вибирайте продукти з низьким вмістом цукру, жиру і відповідно з низькою калорійністю
  3. Вживайте напої, які не містять калорій. Знизьте вживання соків до 200мл на день.
  4. Регулярно зважуйтеся.

Фото: depositphotos

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Як правильно обрати одяг і взуття для школи?

Разом веселіше: топ-7 дитячих ігор для згуртування великої компанії

Скандал в Англії: Елтон Джон захищає сім'ю принца Гаррі і Меган Маркл

Дієта на кавуні: ефективний спосіб позбутися від зайвої ваги

Найнезвичайніші явища природи: пізнавальні відео для чомучок

Перший день народження малюка: що подарувати дитині на 1 рік?