Після пологів ти хочеш якомога швидше повернутися в форму. Це прекрасне прагнення! Однак лікарі не рекомендують починати активні заняття раніше, ніж через місяць. А ось якщо ти пройшла через операцію кесаревого розтину, а це справжнісінька порожнинна операція, після неї слід витримати післяопераційний період від 6 до 8 тижнів. І займатися фізичними вправами треба починати з великою обережністю. Ми рекомендуємо спочатку звернутися до гінеколога, який дасть добро на навантаження і схуднення, перш ніж почати тренування.

Загальна рекомендація жінкам після кесаревого розтину: не женися за результатом, він обов'язково прийде від щоденних навантажень і правильного харчування. Не поспішай. Дай час шву гарненько зажити. Протягом післяопераційного періоду тобі треба доглядати за своїм малюком, цього навантаження цілком достатньо. Адже ти береш дитину на руки, купаєш її, змінюєш підгузник, годуєш, ви з нею гуляєте.

Читай також: Що не можна робити після кесаревого розтину

Фізичне навантаження після перших 2 місяців повинне нагадувати більше розминку на уроці фізкультури. Запам'ятай: бігати і присідати тобі можна тільки через півроку, а краще почекати місяців 8. А ось коли малюкові вже буде 6 місяців, зверни увагу більше не на біг, а на басейн - аквааеробіка допоможе швидко підтягнути тіло.

Качати прес після пологів за допомогою кесаревого розтину можна тільки після 5-6 місяців. А ось до цього робити талію ти можеш за допомогою ефективних дихальних гімнастик бодіфлекс або оксісайз. Досить займатися 20 хвилин на день, щоб побачити результат вже через 2 тижні!

Читай також: Теорія матриць: чому діти, народжені шляхом кесаревого розтину, потребують особливого догляду

І, звичайно, тобі буде цікаво дізнатися, хто із зіркових мам як худнув після кесаревого. Одна із найвідоміших у нашій країні фітнес-тренерів Аніта Луценко теж пройшла через цю операцію. Після народження дочки вона розробила власну систему вправ, яка допомогла їй повернутися в форму. Подивися на ці вправи і вибери для себе найефективніші. Головне - займайся щодня Нехай це буде 5-10 хвилин, але навіть короткі регулярні тренування дозволять твоєму тілу швидше повернути «довагітні» форми.

 

Let's start The Show! ????☺️???? Сегодня приступаю к работе над собой)) Итак 4 приема пищи за день по времени: 9:00, 12:00, 16:00, 20:00. Овощи ( в том числе жёлтые помидоры), фрукты ( кроме клубники), кефирчик,творог, хлеб, макароши, гречка, супчики, рыбка, сыр, авокадо, нешлифованный рис, яйца, курица, фасоль ( надо попробовать ещё ). По тренировкам пока Удияна ( она же вакуум) и упражнения на руки и лёжа на боку. Живот не трогаю. Никакого пресса в течении 6 недель категорически. Хожу все время в корсете послеродовом ( вещь очень нужная ещё в роддоме после кесарево). У меня их 2 шт : Anita и под грудь спешел от трижды рожавшей мамы @marynaaristova ????????☝️☺️ +100 сокращений Кегель в день. ???????????????????????? сейчас 67 Кг ???????????? надо 55-56 ???????? Уже сейчас конечно понятно, что если на животе будет хоть минимум лишнего, то шрам будет виден, если плоских живот , то и ничего не будет заметно☺️ Буду стараться записывать видео своих тренировок???????? P.S. Я конечно кормлю грудью! #моёпервоепохудение #неделька #7днейпосле #деньрождения#аниталуценко#анитамама #7днейпослеродов

Публикация от Анита Луценко (@anitasporty) Июн 14, 2016 at 2:55 PDT

 

Работает ягодица и часть от колена до ягодицы☝️ 15 раз подъем ровной и 15 сгибаний / 3 подхода. Читаю коменты???????? -насладитесь малышкой! ( та она дрыхнет все время ???????? прям хочется будить ????) -не мучайте себя диетой и так все уйдёт ( та я не мучаюсь???? ещё чего!???????? здоровую еду не считаю диетой и еда по времени- это как по мне норма и пример детям ????) -зачем так сразу заниматься? ( эээээ...так мне нравится ???? и времени куча свободного????????☺️) Я занимаюсь не потому что очень переживаю за свою фигуру, а потому, что мне нравится и физически и в первую очередь морально смотреть и чувствовать себя красоткой! Счастливая мама- счастливый ребёнок! ☝️☺️ Мне нравится ощущение тела в движении, когда нет застоев, когда ощущаешь как энергия не стопорится, а течёт по всем клеточкам! Когда плечи расправляются, походка становится лёгкой, каждый суставчик смазан и именно это я ощущаю после работы со своим телом! Я убеждена, что лёжа на диване и занимаясь бытовухой я недодаю свою своему организму здоровья и оно просит ???????? его размять! Я танцую, делаю йогу, упражнения потому, что ощущаю себя после них здоровой! Мой девиз по жизни и относительно тренировок : КРАСИВАЯ ФИГУРА - это побочный эффект от здорового тела! ❤️❤️❤️ P.S. Я никому и ничего не советую ;) просто пишу о том что делаю я сама для себя☝️☺️ #анитамама#упражнения#послебеременности#11днейпослеродов

Публикация от Анита Луценко (@anitasporty) Июн 18, 2016 at 4:44 PDT

 

Упражнения от сутулости и укрепления верха спины. В течении всего упражнения работают мышцы вдоль позвоночника! 20 разведений+20 "ножницы" / 2 подхода Никогда не выполняйте упражнения быстро!!! Чем медленней темп, тем лучше и быстрее получите результат! Факт! Отличного всем воскресенья❤️☺️ #упражнения#послебеременности #анитамама #аниталуценко

Публикация от Анита Луценко (@anitasporty) Июн 19, 2016 at 12:28 PDT

 

Упражнение "Устрица" ???? Колени вместе, носки вместе и не заваливаясь назад поднимать "верхнее" колено в потолок. Работает ягодица, бедра) По 20 раз на каждую сторону 2 подхода. Лично я начинаю делать "Устрицу" когда кормлю детеныша и уже прошло минут 20, а процесс все ещё в разгаре ???????????? #упражнения#аниталуценко #анитамама #послебеременности

Публикация от Анита Луценко (@anitasporty) Июн 20, 2016 at 3:38 PDT

 

Кого не устраивают его толстые, дряблые, мягкие, налитые руки?!! ???????????? Хорош ныть! Возьмите просто и сделайте это! ???????????????? Знаю знаю как все терпеть не могут отжимания! ???????????? но предлагать вам дурацкие упражнения для рук которые только после 7 лет выполнений могут дать эффект- мне совесть не позволяет???? так как эффект от 10 правильных отжиманий будет все равно в 100 раз круче! Такой вариант кому подходит? 1. Тем , кто не может осилить Отжимания обычные с колен. 2. Тем, кто родил месяц назад ( в таком положении не напрягается живот) 3. Беременным ( если все ок) Два варианта: 1. Доля груди и рук, красивых плеч. 2. Для трицепса ( задняя часть руки) Ежедневно по 10 раз выполнять оба варианта. 2 подхода. Грудь ближе к полу!!!!! #упражнения#убратьруки#толстыеруки#жирныеруки #аниталуценко#похудение

Публикация от Анита Луценко (@anitasporty) Июл 11, 2016 at 8:04 PDT

Джерело: https://www.instagram.com/anitasporty/