Освоюємо півсферу Bosu: модна альтернатива фітболу

Читать на русском

Платформа для фітнесу Bosu (босу) нагадує половинку великого м'яча, прикріплену до жорсткої основи з пластику.

Bosu розробили як безпечнішу альтернативу фітболу, а практично всі вправи на ній пов'язані із балансуванням, що сприяє зміцненню всіх груп м'язів. А це дуже доречно в післяпологовому періоді, коли молодій мамі потрібно повернути форму. Платформа займає мало місця, відносно недорого коштує і допоможе зміцнити м'язи без особливих зусиль із твого боку.

Читай також: Користь чи шкода: 5 небезпечних видів фітнесу

Назва босу походить від словосполучення both side use - тобто використання двох сторін. І дійсно, ця платформа - двостороннього користування. Як правильно, «купол» застосовується для силових і аеробних вправ, а жорстка сторона «м'ячика» - для підходів на розвиток балансу і координації.

Плюси півсфери босу

  • ​Заняття на півсфері босу Чудовий спосіб ускладнити твої вправи, підвищивши їх ефективність. Планка, випад, напівприсяд, віджимання - все це виконувати на bosu набагато важче. Значить, ти змусиш тіло працювати інтенсивніше, а калорії будуть спалюватися ще краще.
  • Прекрасне навантаження на м'язи живота навіть при виконанні вправ, пов'язаних з іншими групами м'язів.
  • Якщо з фітболу можна скотитися і боляче вдаритися, то босу в цьому плані набагато безпечніша - по-перше, висота у неї менша, ніж у фітболу, а по-друге, вона стійкіша.
  • Цей домашній тренажер незамінний для стречінгу, пілатесу і йоги - скручування, бічна планка й інші вправи просто ідеальні саме з bosu.
  • Балансувальна півсфера босу дає можливість опрацювати глибокі м'язи, яких у нашому організмі налічується понад 500.

Мінуси півсфери для фітнесу

  • Не рекомендується купувати її людям із постійними стрибками тиску і частими запамороченнями.
  • Не можна займатися на платформі з гантелями, що мають солідну вагу - «м'ячик» має обмеження в цьому плані (інформація зазвичай вказується на упаковці).
  • Доведеться купити спеціальні кросівки - високі, з фіксованою п'ятою і нековзною підошвою.

Читай також: Ідеальна фігура для мами: фітнес-комплекс із малюком на кожен день

Якщо мінуси тебе не лякають, а зовнішній вигляд босу і її плюси припали тобі до душі, починай тренуватися вже зараз! Тільки візьми на озброєння кілька рекомендацій.

Корисні поради для тренувань на півсфері Bosu

  • Жорсткість платформи можна регулювати, випускаючи з неї повітря. Від жорсткості тренажера залежить складність твоїх вправ.
  • Професіонали не радять займатися на півсфері у швидкому темпі, інакше є ризик заробити розтягнення і вивихи.
  • Обов'язково постав поруч із босу щось, за що можна вхопитися, якщо втратиш рівновагу.

​Жінка займається на півсфері босу

І останнє. Ні в якому разі не стій на пластиковій частині платформи - це дуже небезпечно і може призвести до травмами.


​Олена Свірська

 

 

 

Наш автор:

Олена Свірська

 

 

 

 


Фото: shutterstock.com

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Takeda працює над створенням терапевтичного препарату проти коронавірусної інфекції (Сovid-19)

Наталія Мосейчук вчетверте стала куратором вчительської премії Global Teacher Prize Ukraine

ПЛЮСПЛЮС підготував серію зарядок для дітей під час карантину

Чим зайняти дітей на карантині: ТОП-5 саморобок від «Даринку»

13 must have продуктів весни від Avon: корейський догляд K-Beauty і декоративна косметика

Лідія Таран і проєкт Здійсни мрію підтримають тяжкохворих дітей під час карантину