Bosu розробили як безпечнішу альтернативу фітболу, а практично всі вправи на ній пов'язані із балансуванням, що сприяє зміцненню всіх груп м'язів. А це дуже доречно в післяпологовому періоді, коли молодій мамі потрібно повернути форму. Платформа займає мало місця, відносно недорого коштує і допоможе зміцнити м'язи без особливих зусиль із твого боку.
Читай також: Користь чи шкода: 5 небезпечних видів фітнесу
Назва босу походить від словосполучення both side use - тобто використання двох сторін. І дійсно, ця платформа - двостороннього користування. Як правильно, «купол» застосовується для силових і аеробних вправ, а жорстка сторона «м'ячика» - для підходів на розвиток балансу і координації.
Плюси півсфери босу
Чудовий спосіб ускладнити твої вправи, підвищивши їх ефективність. Планка, випад, напівприсяд, віджимання - все це виконувати на bosu набагато важче. Значить, ти змусиш тіло працювати інтенсивніше, а калорії будуть спалюватися ще краще.- Прекрасне навантаження на м'язи живота навіть при виконанні вправ, пов'язаних з іншими групами м'язів.
- Якщо з фітболу можна скотитися і боляче вдаритися, то босу в цьому плані набагато безпечніша - по-перше, висота у неї менша, ніж у фітболу, а по-друге, вона стійкіша.
- Цей домашній тренажер незамінний для стречінгу, пілатесу і йоги - скручування, бічна планка й інші вправи просто ідеальні саме з bosu.
- Балансувальна півсфера босу дає можливість опрацювати глибокі м'язи, яких у нашому організмі налічується понад 500.
Мінуси півсфери для фітнесу
- Не рекомендується купувати її людям із постійними стрибками тиску і частими запамороченнями.
- Не можна займатися на платформі з гантелями, що мають солідну вагу - «м'ячик» має обмеження в цьому плані (інформація зазвичай вказується на упаковці).
- Доведеться купити спеціальні кросівки - високі, з фіксованою п'ятою і нековзною підошвою.
Читай також: Ідеальна фігура для мами: фітнес-комплекс із малюком на кожен день
Якщо мінуси тебе не лякають, а зовнішній вигляд босу і її плюси припали тобі до душі, починай тренуватися вже зараз! Тільки візьми на озброєння кілька рекомендацій.
Корисні поради для тренувань на півсфері Bosu
- Жорсткість платформи можна регулювати, випускаючи з неї повітря. Від жорсткості тренажера залежить складність твоїх вправ.
- Професіонали не радять займатися на півсфері у швидкому темпі, інакше є ризик заробити розтягнення і вивихи.
- Обов'язково постав поруч із босу щось, за що можна вхопитися, якщо втратиш рівновагу.
І останнє. Ні в якому разі не стій на пластиковій частині платформи - це дуже небезпечно і може призвести до травмами.
Наш автор:
Олена Свірська
Фото: shutterstock.com
