Якщо ти правильно вибереш час, малюк буде щасливий розділити з тобою тренування.
Запорука успіху у вправах із дитиною - ваш гарний настрій! А про те, які вправи вибрати, щоб мати можливість виконати їх навіть із новонародженим на руках, розповість Хіларія.
Зірковий фітнес із дитиною
«Я отримую так багато питань про напруженість і болі в ногах і стегнах ... Збереження ніг, ахілових і литкових м'язів у формі має бути серед наших найвищих пріоритетів, коли справа доходить до вправ. Практикуйте це щодня, вранці і ввечері. 1 підхід із кожного боку».
Такі болі можуть переслідувати тебе і після вагітності, тому включи кілька підходів у свою програму відновлення після пологів.
Ось ще одна спільна вправа з дитиною:
«Ця вправа для підтримки в тонусі зовнішньої частини стегон, задньої частини ніг і сідниць. 10 разів із кожної сторони, 3 підходи. Постарайтеся не зупинятися, а робити це щодня протягом 1 тижня!
Подивіться до кінця, щоб побачити реакцію Ромео (він показує полегшений варіант з іншого боку)».
«Зміцнюємо склепіння стопи, щоб уникнути болю в ногах. Розтяжка наприкінці допоможе від підошовного фасциту, болю і неспокою в ногах.
Робимо 3 підходи по 10! »
Читай також: Як підтягнути живіт після пологів: післяпологове відновлення від Марини Боржемської-Узєлкової
Як схуднути після пологів
«Сідниці та стегна! Права нога вгору, ліва нога вгору, стоячи спочатку на руках, потім - на ліктях. Зробіть 5 махів правою і 5 махів лівою ногою».
А ось варіант цієї вправи, стоячи на колінах. Хіларія зазначає, що «наявність малюка не обов'язкова», але подивися, як чудово поєднати відновлення після пологів із ніжними обіймами крихітки!
Читай також: Чому француженки не товстіють? Відповідь на це та інші запитання у книзі Мірей Гільяно
