Що робити, коли болить шия: комплекс вправ

18
Читать на русском

Що робити, якщо защемило шию? Ці вправи дозволять тобі розслабити м'язи і повернути шиї рухливість. Виконуй їх хоча б через день, щоб біль не повернувся

Сьогодні зі сматфоном людина проводить кілька годин на день. При цьому її шия знаходиться в неприродно нахиленому положенні, від чого виникає величезне навантаження на неї. Не дивно, що рано чи пізно твоя шия починає боліти. Чи впливає біль у шиї на твоє життя? Ти щосили намагаєшся знайти спосіб полегшити його? Ми знайшли 5 вправ, які можна виконувати вдома, щоб допомогти шиї рухатися і полегшити біль. Виконувати гімнастику для шиї треба не тільки тоді, коли шия вже нестерпно болить, а і в якості профілактики цього неприємного стану - напруги шиї.

Вправа №1

  1. Сядь зручно, поставивши ноги на підлогу, випрями спину і опусти плечі.
  2. Зігни шию вперед на груди
  3. Затримайтеся на 2 секунди
  4. Витягни шию, щоб подивитися на стелю
  5. Затримайтеся на 2 секунди
  6. Поверни свою шию, щоб ти дивилася через плече
  7. Затримайтеся на 2 секунди, повтори на іншу сторону
  8. Нахили голову, щоб опустити вухо до плеча
  9. Затримайтеся на 2 секунди, повтори на іншу сторону
  10. Повтори всі ці рухи 10 разів повільно і обережно.

Вправа №2

  1. Сядь зручно, поставивши ноги на підлогу, випрями спину і опусти плечі.
  2. Щоб стабілізувати розтягнення, використовуй одну руку
  3. Відхили голову від стабілізуючої руки
  4. Піднеси но вухо до плеча, поки не відчуєш розтяг
  5. Щоб посилити розтягнення, поклади іншу руку на голову і обережно використовуй її, щоб збільшити розтягнення.
  6. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд
  7. Повтори на кожну сторону двічі

Читай також: Прогулянка з користю для фігури: вуличні тренажери для молодої мами

Вправа №3

  1. Поклади руку за спину
  2. Нахили голову, щоб наблизити ніс до протилежного плеча, ти повинна відчувати розтягування через плече і задню частину шиї
  3. Затримайтеся на 30 секунд
  4. Повтори на кожну сторону двічі

Вправа №4

  1. Сядь на руку і нахили голову від плеча
  2. Повернись до руки, на якій ти сидиш
  3. Акуратно нахили голову назад, поки не відчуєш розтяг у передній частині шиї
  4. Тримайся не менше 20 секунд
  5. Повтори на кожну сторону двічі

Вправа №5

  1. Сядь зручно, поставивши обидві ноги на підлогу, випрями спину і розведи плечі назад
  2. Поклади голову на бік, не дозволяючи їй нахилятися вперед або назад
  3. Затримайтеся на 10 секунд
  4. Повтори 10 разів

Джерело: Ansell Chiropractic Centre

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Залишок літа: користь та небезпека цього періоду для малюка

Топ-5 причин від фахівців, чому варто завести дитині собаку

Як зробити одиничку на рік своїми руками: кращі ідеї

12 класних розвиваючих мультфільмів про космос: дивіться разом з дітьми

На пенсію або в декрет: 56-річний Квентін Тарантіно нарешті зважився на батьківство

Майбутнє очима дітей: киян запрошують долучитись до створення масштабної інсталяції