Сегодня за сматфоном человек проводит несколько часов в день. При этом его шея находится в неестественно наклоненном положении, от чего возникает огромная нагрузка на нее. Неудивительно, что рано или поздно твоя шея начинает болеть. Влияет ли боль в шее на твою жизнь? Ты изо всех сил пытаешься найти способ облегчить ее? Мы нашли 5 упражнений, которые можно выполнять дома, чтобы помочь шее двигаться и облегчить боль. Выполнять гимнастику для шеи следует не только тогда, когда шея уже нестерпимо болит, но и в качестве профилактики этого неприятного состояния - напряжения шеи.
Упражнение №1
- Сядь удобно, поставив ноги на пол, выпрями спину и опусти плечи.
- Согни шею вперед на грудь
- Задержись на 2 секунды
- Вытяни шею, чтобы посмотреть на потолок
- Задержись на 2 секунды
- Поверни свою шею, чтобы ты смотрела через плечо
- Задержись на 2 секунды, повтори на другую сторону
- Наклони голову, чтобы опустить ухо к плечу
- Задержись на 2 секунды, повтори на другую сторону
- Повтори все эти движения 10 раз, двигаясь медленно и осторожно.
Упражнение №2
- Сядь удобно, поставив ноги на пол, выпрями спину и опусти плечи.
- Чтобы стабилизировать растяжение, используй одну руку
- Отклони голову от стабилизирующей руки
- Поднеси ухо к плечу, пока не почувствуешь растяжение
- Чтобы усилить растяжение, положи другую руку на голову и осторожно используй ее, чтобы увеличить растяжение.
- Задержись в этом положении на 30 секунд
- Повтори на каждую сторону дважды
Читай также: Прогулка с пользой для фигуры: уличные тренажеры для молодой мамы
Упражнение №3
- Положи руку за спину
- Наклони голову, чтобы приблизить нос к противоположному плечу, ты должна чувствовать растяжение через плечо и заднюю часть шеи
- Задержись на 30 секунд
- Повтори на каждую сторону дважды
Упражнение №4
- Сядь на руку и наклони голову от плеча
- Повернись к руке, на которой ты сидишь
- Аккуратно наклони голову назад, пока не почувствуешь растяжение в передней части шеи
- Держать не менее 20 секунд
- Повтори на каждую сторону дважды
Упражнение №5
- Сядь удобно, поставив обе ноги на пол, выпрями спину и разведи плечи назад
- Положи голову на бок, не позволяя ей наклоняться вперед или назад
- Задержись на 10 секунд
- Повтори 10 раз
Источник: Ansell Chiropractic Centre
