Прогулянка з користю для фігури: вуличні тренажери для молодої мами

Читать на русском

Поєднати прогулянку на свіжому повітрі з тренуванням - прекрасна ідея для літа! Обладнаний вуличними тренажерами майданчик стане здоровою і бюджетною альтернативною задушливому спортзалу. Подивимося, які тренажери найкорисніші для мам?

Почни з невеликої розминки і пробіжки, щоб розігріти м'язи, а також налаштувати організм на підвищені фізичні навантаження. Наш комплекс вправ на вуличних тренажерах допоможе швидко прийти у форму. Корисний він і мамам, які хочуть збільшити активність для спалювання зайвих калорій.

Кардіо тренування

Кардіо-тренажер для зміцнення м'язів ніг. Поступово збільшуйте темп, займаючись протягом 10 хвилин. Твоя задача - підняти пульс і розігрітися. Далі підключаємо великі м'язові групи.

Жим ногами

Сядь на тренажер, повністю поставивши стопи на спеціальні платформи. Виконай 15 згинань-розгинань, не зводячи коліна разом. Рухи ніг повинні бути спрямованими чітко вперед-назад. Така вправа для ніг допоможе зберегти їх стрункими або швидко зменшити об'єми.

Вправа для ніг - Розведення ніг

Спеціальний вуличний тренажер, на якому ти зводиш разом і розводиш у сторони ноги, що стоять на спеціальних платформах. Включи у тренування 30 повторів. Намагайся розводити ноги якомога ширше, фіксуючи їх у кінцевому положенні на декілька секунд.

Читай також: Найкращий у світі тренажер: Ігор Обуховський показав, як накачати біцепс із малюком

​вправи для рук і ніг

Куточок

Таку вправу для ніг і преса можна виконати не тільки на вуличному тренажері, а і на шведській стінці. Робимо підйоми колін до тулуба (15 разів). Стежимо, щоб спина при цьому залишалася рівною, а все тіло не провисало вниз. Обов'язково втягуй живіт у всіх вправах на прес.

Жим руками

Візьмися за ручки широким хватом, щоб задіяти м'язи рук, спини і грудей. Зроби 15 повторів, підтягуючись вгору і зводячи лопатки. Видихай на підйомі і стеж, щоб лікті дивилися чітко у сторони. Цей вуличний тренажер вважається одним із найефективніших.

Жим до грудей

Під час занять на цьому вуличному тренажері акцент робиться на грудні м'язи. Опирайся на підпірку спиною, дивлячись прямо перед собою. Виконай 15 підйомів. При вузькому хваті працює трицепс, при широкому задіюються м'язи грудей.

Фітнес-тренер Христина Сичова покаже тобі приклади правильної розминки на прогулянці в наступному відео:

Читай також: Ефективні вправи для ніг і сідниць із фітнес-гумкою

Фото: shutterstock

Відео: youtube.com

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Куди піти з дитиною на довгих вихідних 14-17 жовтня. Дитяча афіша Києва

Пупкова грижа після пологів. Як не пропустити і що робити

День захисників і захисниць України: як будуть відзначати у Києві

Аудиіопроект «365 казок на ніч» продовжується: слухайте нові цикли українських казок

Кампанія Lego відмовиться від гендерного поділу своїх конструкторів

У великих містах України планується відкриття безкоштовних інноваційних кімнат по догляду за дітьми!