Почни з невеликої розминки і пробіжки, щоб розігріти м'язи, а також налаштувати організм на підвищені фізичні навантаження. Наш комплекс вправ на вуличних тренажерах допоможе швидко прийти у форму. Корисний він і мамам, які хочуть збільшити активність для спалювання зайвих калорій.
Кардіо тренування
Кардіо-тренажер для зміцнення м'язів ніг. Поступово збільшуйте темп, займаючись протягом 10 хвилин. Твоя задача - підняти пульс і розігрітися. Далі підключаємо великі м'язові групи.
Жим ногами
Сядь на тренажер, повністю поставивши стопи на спеціальні платформи. Виконай 15 згинань-розгинань, не зводячи коліна разом. Рухи ніг повинні бути спрямованими чітко вперед-назад. Така вправа для ніг допоможе зберегти їх стрункими або швидко зменшити об'єми.
Вправа для ніг - Розведення ніг
Спеціальний вуличний тренажер, на якому ти зводиш разом і розводиш у сторони ноги, що стоять на спеціальних платформах. Включи у тренування 30 повторів. Намагайся розводити ноги якомога ширше, фіксуючи їх у кінцевому положенні на декілька секунд.
Читай також: Найкращий у світі тренажер: Ігор Обуховський показав, як накачати біцепс із малюком
Куточок
Таку вправу для ніг і преса можна виконати не тільки на вуличному тренажері, а і на шведській стінці. Робимо підйоми колін до тулуба (15 разів). Стежимо, щоб спина при цьому залишалася рівною, а все тіло не провисало вниз. Обов'язково втягуй живіт у всіх вправах на прес.
Жим руками
Візьмися за ручки широким хватом, щоб задіяти м'язи рук, спини і грудей. Зроби 15 повторів, підтягуючись вгору і зводячи лопатки. Видихай на підйомі і стеж, щоб лікті дивилися чітко у сторони. Цей вуличний тренажер вважається одним із найефективніших.
Жим до грудей
Під час занять на цьому вуличному тренажері акцент робиться на грудні м'язи. Опирайся на підпірку спиною, дивлячись прямо перед собою. Виконай 15 підйомів. При вузькому хваті працює трицепс, при широкому задіюються м'язи грудей.
Фітнес-тренер Христина Сичова покаже тобі приклади правильної розминки на прогулянці в наступному відео:
Читай також: Ефективні вправи для ніг і сідниць із фітнес-гумкою
Фото: shutterstock
Відео: youtube.com
